第一式叫太極起勢,兩腳立正站立，兩臂自然下墜，頭要自然正,二目平視，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清靜，拋棄一切思想雜念，然后，屈膝松胯，提左腿向左開半步，然后移重心，放松下沉，然后兩手徐徐上升與肩平。在上升的同時，注意不要挑肩架肘，然后，再隨著身體下降兩手下按于小腹前，這叫太極起勢。 第二式金剛搗碓。金剛搗碓，身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，兩手左逆右順纏向左上方掤，現(xiàn)在重心偏于右腿.動作二，兩手坐腕翻掌向外加掤勁，左手變順纏右手變逆纏，然后身體向右轉(zhuǎn)重心向左移，右腳尖外擺兩手變捋勁，向右后上方捋.動作三，重心移到右腿，提左腿向左前方開步，腳尖上翹，腳跟鏟地滑出.動作四,身體下沉,走下弧線,向前移重心,兩手向前掤劃弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前帶,然后再與右手相合，右手領著右腿上步，右腳虛腳點地，然后右手變?nèi)?，下沉，落于左掌心，再提右腿，震腳落地，金剛搗碓在震腳的時候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的彈力來震腳。 下個動作懶扎衣.身向左轉(zhuǎn)，右手由拳變掌，向上穿掌外翻，左手逆纏下按.動作二,兩手在胸前劃弧轉(zhuǎn)圓兩手交叉于胸前,然后提右腿向右開一大步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身體向右轉(zhuǎn)，把右手拉開，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，這個步叫右弓步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，開襠要圓，虛腿腳尖要內(nèi)扣，膝蓋要微屈成弧形。 第四個動作六封四閉,六封四閉是左手去引右手，這是動作一.兩的相合以后，向下捋,隨著重心左移，這是動作二.動作三，重心右移，身體向左轉(zhuǎn)，兩手繼續(xù)向身體左后方捋，然后上合于左耳下，然后雙手下按，把左腿收回來，虛腳點地。 然后做單鞭，兩手相合變雙順纏，左手向前，右手向后收。右手五指合攏變勾手，用手腕領勁向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左開步，重心走下弧移于左腿，右腳尖內(nèi)扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左劃弧拉開，然后放松下沉。 下面開始第二個金剛搗碓,右手去找左手，走下弧與左手相合，然后合好以后，兩個手走上弧向右后方捋，重心移在右腿，然后重心下沉，身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，重心移在左腿，兩手掤出去，然后再上步，變金剛搗碓，與第一個金剛搗碓有相似之處。震腳。 白鵝亮翅：右手穿掌外翻上掤，左手逆纏下按，重心移在右腿，然后倒左步，用腳尖著地，然后重心移在左腿，兩手交叉合于胸前，再倒右步，用腳尖先著地，然后重心再向右腿移,兩手分開,左手下按,右手上掤,把左腳收回來，虛腳點地，兩臂要撐圓飽滿，松肩沉肘 下個動作斜形,身向左轉(zhuǎn)，右手順纏上領，再變身體向右轉(zhuǎn)，右手逆纏下按，左手順纏上掤，身體向右轉(zhuǎn)，右腳尖略向外擺,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步，然后身向左移，左肘、手從左膝下轉(zhuǎn)過去,五指合攏變勾手提起與肩平，右手從后邊合于右耳下，然后再向前推,身向右轉(zhuǎn)拉開，再放松下沉，上下相合.斜形，它就是步和兩手都形成一個斜的方向，叫四隅方。 好,下面動作摟膝,兩手放松下沉相合于左膝上方，然后重心向右移,兩手上掤，把左腿收回來，虛腳點地，兩手立掌于胸前。 下面動作拗步,兩手下捋，提左腿向前上步，兩手上翻，上一步，然后再上兩步，上三步，就變斜形。 斜形,還是從膝下轉(zhuǎn)過,變勾手，右手再拉開放松下沉。 下邊的摟膝、拗步與上邊要求相同,動作一，二.拗步,一，二，動作三的時候兩手交叉于胸前，再下分再上合，右手變?nèi)嫌谟已g，重心在右腿。 下面動作掩手肱拳，打掩手肱拳的時候，以腰脊為軸，身體突然左轉(zhuǎn)重心向左移，左肘向后發(fā)肘力。"哼", 下面動作金剛搗碓,右拳變掌,松肩沉肘，下沉與左手相合，然后身向右轉(zhuǎn)重心右移，右手逆纏上掤，左手逆纏下按，左腳尖內(nèi)扣，然后重心再移向左腿,把右腳收回來,兩手交叉合于胸前,然后右手變右拳落于左掌心，再提腿，震腳。 現(xiàn)在做第一段里的幾個動作用法的示范，好比金剛搗碓，在對方出拳的時候，上步接手,打來以后，一提腿，可以踹對方的膝關節(jié)，對方如果一沖拳，他感覺到要撲空，馬上抽身要回去，這就是捋完以后向前掤的用法，打來以后，他感覺到要回去，這個掤勁,掤過以后，象這個提腿，提腿可以踢對方襠部，然后象這個沖拳,沖拳上可以打?qū)Ψ降难屎?上步可以打?qū)Ψ降男母C,所以這個沖拳、用肘、踢腿、提膝,都是金剛搗碓里邊的用法,金剛搗碓要按左右練的時候,這里邊包括拳、肘、肩、胯、膝、腳和掤、捋這些等等左右用的話,一共能介紹二十多種用法. 分解動作現(xiàn)在已講完,下邊我按照分解動作的口令帶領大家練習一遍. 下邊開始做陳氏太極拳分解動作的介紹： 下面動作撇身捶,兩手下分，上合,同時開右步，然后身體向左轉(zhuǎn)，重心向左移,兩手向左上方展出，然后身體向右轉(zhuǎn)重心向右移，右肘向下劃弧從膝下轉(zhuǎn)過，右手逆纏下按,左手逆纏向右推，然后身體向左轉(zhuǎn)，重心向左移，手從膝下轉(zhuǎn)過，右手順纏從身體前方轉(zhuǎn)到左前方，然后右手變?nèi)笫植嫜?，再變身體右轉(zhuǎn)重心右移，右拳逆纏向上提于右太陽穴旁,左肘下合，左腳尖內(nèi)扣，然后，右拳、左肘尖和左腳尖三點成一線，眼睛通過左肘尖看左腳尖，上下相合。 下面動作青龍出水,身體向右轉(zhuǎn)，重心向左移，右拳變順纏，下沉合于右腰間，同時，左手從左腰間向右前方推出去，然后身體向左轉(zhuǎn)重心向右移，右拳向右前下方發(fā)力，以腰脊為軸，身體向左轉(zhuǎn)，前拳后肘同時發(fā)力，"哼"！ 下面動作是雙推手,右拳變掌，兩手相合，然后下沉，身體向左轉(zhuǎn)，然后左腳尖外擺，再移重心，上步，身向左轉(zhuǎn)重心右移，兩手合于左耳下，然后向前推，同時把左腳收回來，虛腳點地，兩掌推的時候與胸平向前推。 下面動作肘底看拳,身向左轉(zhuǎn)，左手下沉劃弧，右手向前,兩手形成左上右下，然后右手變?nèi)妥笾庀鲁料嗪? 下面動作倒卷肱,右拳變掌下沉上翻合于右耳下，然后倒左步，同時左手逆纏向后捋，右手向前推,然后再移重心,左手上翻合與左耳下,右腳倒步,右手逆纏后捋,連續(xù)倒五步，倒第五步的時候，左手與右手相合，然后下捋變白鵝亮翅; 倒步，兩手，右手上掤，左手下按，左腳收回，虛腳點地。 白鵝亮翅變斜形,動作一：身體向左轉(zhuǎn)，右手順纏向上領，然后變身體向右轉(zhuǎn)，右手順逆向下按，左手順纏向上掤,身體向右轉(zhuǎn)。右腳尖微向外擺，重心移到右腿，右手上掤,提左腿向前上步，然后左手和左肘從左膝下轉(zhuǎn)過，五指合攏上提，松肩沉肘，右手向前推，再向右拉開，放松下沉,變斜形。 下面動作閃通背,兩手相,合下捋，重心移到右腿，左腳收回來虛腳點地，左手上掤，右手下合與膝合，然后右手上提把左腿領起來，右手合于右腰間，左手手心向前，左腿提起向前上步，重心向左移，右手向上穿掌,左手下按變勾手于身后。這時候，要加速突然向右轉(zhuǎn)身，提腿轉(zhuǎn)身，兩手這樣向上掤，由上邊劃弧過去，把右腿提起來，轉(zhuǎn)身震腳。然后上步兩手交叉，變掩手肱拳。兩手下分，再相合，這時候以腰脊為軸，前拳后肘突然發(fā)力，"哼"！ 然后掩手肱拳再變六封四閉,兩手相合下捋，重心向右移，身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，然后重心再移到左腿，再上右步，變六封四閉，上合下按。 單鞭,兩手相合再變勾手，提腿開步，移重心。單鞭這個動作，要上下相合，上開下合，有一首詩說"單鞭一勢最為雄，一條長蛇畫西東，擊首尾動精神貫，擊首尾動脈絡通，中間一擊首尾動，上下四旁扣如弓"，主要講單鞭這個動作上下協(xié)調(diào)內(nèi)外一致的要求。 下面動作云手,云手是練習步法的一種方法，右手變掌下沉劃弧。然后重心再向右移，左手下沉劃弧。兩手在胸前這樣雙手揮舞，然后移重心并步。然后開左步，再并右步，再開右步。開步的時候是腳跟先著地。再做并步。再做開步。 下面動作高探馬,高探馬重心向左移，兩手交叉相合,把右腳收回來,虛腳點地。然后再向后方跨步,兩手分開，左手向前推，左手向下捋,然后右手順纏上掤,再身體向左轉(zhuǎn),右腳尖內(nèi)扣,右手逆纏向里合，左腳收回來，身體向左轉(zhuǎn)，右手向右側(cè)面推出去，左手手心向上收于腹前。放松下沉。左腳虛腳點地。 第二段里邊以閃通背做一個示范。在前邊是捋，在后邊背部是閃勁，所以這個勁是向右捋，然后又向左，等于又翻過來這個氣在背后貫穿三次，也叫三通背。這樣子在前邊可以做為一種捋勁。在后邊，對方來推我的時候，我就可以,一按，刷,我這樣一閃，就把對方的勁閃空。再用這邊肩,如果他的勁偏這邊，我一閃，刷,一閃就可以把這邊勁閃空。這是閃通背的左右閃法，接著上翻，上翻是就是做一種上捋的方法.....上翻.... 分解動作已講完，下邊我按照分解動作的口令帶領大家練習一遍...... 好,下面開始做陳氏太極拳分解動作的介紹 下一個動作,右擦腳,左手與右手相合，然后下捋，然后兩手交叉,提左腿，手腳同時交叉，然后重心移到左腿，兩手向上掤，再打腳。 |
