關于內分泌紊亂的4條建議
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一提到“內分泌激素”，通常使人聯(lián)想到情感的喜怒無常，還會涉及到痤瘡、易怒、體重增加等。內分泌系統(tǒng)由是一系列負責分泌激素的腺體組成，它是一個令人驚異的系統(tǒng)尤其對女性而言。大腦通過與甲狀腺、腎上腺和卵巢等腺體配合觸發(fā)排卵和月經(jīng)、調節(jié)的新陳代謝、人的情緒、身體能量、體重和性欲等。
持續(xù)存在的慢性壓力會導致腎上腺疲勞并可影響甲狀腺功能及皮質醇水平，可導致體重增加、焦慮及失眠嚴重還可導致激素失衡，尤其是黃體酮。黃體酮水平低可導致月經(jīng)不規(guī)則、抑郁、乳房柔軟、情緒波動、失眠、性欲低下、疲勞及焦慮等。另一個主要激素為雌激素，當雌激素過高時與黃體酮相關，雌激素失衡對子宮內膜異位癥、PCOS、經(jīng)前期綜合征（PMS）及子宮肌瘤等有影響。
當存在PMS、潮熱或以上任何癥狀時候，可考慮以下4個建議平衡激素：
停止糖和酒精的攝入 糖和酒為2個最大的內分泌干擾物，可加重身體負擔。糖可造成炎癥并有利于腸道有害菌的滋生（可造成腹脹、胃灼熱、便秘及腹瀉）。酒精可加重排毒系統(tǒng)負擔而排毒系統(tǒng)的正常運轉有助于激素的新陳代謝及維持正常的激素平衡。減少二者攝入，對維持激素平衡至關重要。
睡眠 充足的睡眠是緩解壓力的最好方法。睡眠不足會導致高皮質醇、體重增加、疲勞等。每晚應保證8-9h的睡眠，同時不要忽視工作日20分鐘的小睡。
保護好肝臟 肝臟在激素代謝及平衡中發(fā)揮著重要作用并且參與各種食物的消毒（藥物、酒精等）。盡量減少碳酸飲料、糖、酒、加入過多化學成分食品的攝入，相反多攝入一些十字花科蔬菜、有機蛋白、雞蛋、綠葉蔬菜、甜菜、胡蘿卜。
調整壓力關系 調整令自己不悅的關系，每天早起一會，做好一天的計劃不至于匆忙的開始一天，進行5-10分鐘的冥想，梳理好亂糟糟的大腦。平時如有時間多做些運動，如瑜伽。
