期末考快到了，莘莘學(xué)子們整天伏案讀書，等到起身時(shí)才發(fā)現(xiàn)腰酸背痛、上半身肌肉僵硬，令人感到十分難過、不舒服，而上班族也多有此癥狀出現(xiàn)。下面來教你幾招緩解方法。
久坐致腰酸背痛，教你緩解方法
期末考前用功的學(xué)生都會努力沖刺，希望拿到好成績，然而，整天坐著念書容易造成肌肉緊繃、僵硬，嚴(yán)重者還會有酸痛的癥狀，建議同學(xué)在座位上常做六個(gè)舒緩肌肉的動作，有助放松緊繃、僵硬的肌肉，甚至還能讓學(xué)生讀書時(shí)心無旁騖。當(dāng)然，上班族也可依次來鍛煉。
六個(gè)舒緩腰酸背痛的動作
1.使用左手、右手拉開脖子兩側(cè)的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。
首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側(cè)各壓三至五次。
2.經(jīng)常駝背的同學(xué)，可能導(dǎo)致圓肩，這時(shí)可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。
開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個(gè)姿勢維持十五至卅秒，做好后重復(fù)三至五次。
3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長期低頭念書的姿勢更容易引起酸痛，這時(shí)可利用雙手轉(zhuǎn)動，有助松開緊繃的肩頸。
起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復(fù)這個(gè)動作做反方向往前八至十圈。
4.長期久坐不常換姿勢的學(xué)生，容易出現(xiàn)腰酸背痛，這時(shí)可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn)，拉闊背肌、腹外斜肌。
開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè)，先等背部挺直后就開始向右后方轉(zhuǎn)動，這個(gè)姿勢維持十五至卅秒，重復(fù)三至五次，做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動動作。
5.臀部、大腿常沒有時(shí)間活動，以致于出現(xiàn)悶痛或 麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。
開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個(gè)姿勢維持十五至卅秒，如果無法承受 痛感，可縮短時(shí)間，次數(shù)為三至五次，另一邊伸展動作亦然。
6.利用抬腿動作，可望訓(xùn)練腹部核心肌群。
做時(shí)背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時(shí)雙腳不可著地，這個(gè)動作可上下來回三至五次。
