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按摩保健養(yǎng)生

2010.05.29

　　浴面保健養(yǎng)生
　　歷代養(yǎng)生家，十分強調(diào)“面宜多擦”?！秾O真人衛(wèi)生歌》說：“飛欲不能修昆侖，雙手揩摩常在面。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，擦面，能改善血液循環(huán)，增強面膚彈性，減少皺紋，滋潤臉色，延緩衰老，可防治感冒，頭痛腦脹，迎風(fēng)流淚，牙痛鼻塞，面癱淌涎。具體的做法是：兩手搓熱，掌心緊貼前額，稍用力，從下頜，由下往上擦，往返約20次；再用兩手大拇指的指背，輕輕上下擦鼻的兩側(cè)，20次左右，以擦至面部紅潤、微熱為度。同時，配合揉點印堂、迎香穴。每日，至少做兩遍，方能生效。面部患有瘡癤，未愈時、須忌用之。
　　揉耳保健養(yǎng)生
　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳為腎之外竅。腎通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，直接影響全身各個臟器的功能，從而對人的整體健康，起促進(jìn)作用。因此，歷代醫(yī)學(xué)家，創(chuàng)造了多種形式的耳朵保健功：
　?、儆米笫窒蛏蠣坷髠?cè)耳朵，右手向上牽拉右側(cè)耳朵，各十?dāng)?shù)下；或用左手向上牽拉右側(cè)耳朵，用右手向上牽拉左側(cè)耳朵，即能使耳朵氣血暢通。
　?、谝杂脙墒终菩?，掩住雙耳心，并用雙手的手指，叩擊頭后部，各24下，以聽到耳內(nèi)有隆隆之聲，即可。此手法，又叫做“擊天鼓”。
　?、塾秒p手分別按、揉、摩兩耳廓，然后分別牽拉引動兩耳廓，直到耳廓微紅發(fā)熱為止。
　　梳頭保健養(yǎng)生
　　古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭乃諸陽之會，“發(fā)為血之余，腦之唬”常梳理頭發(fā)，會促進(jìn)諸陽上升，百脈調(diào)順，氣血不衰。梳頭養(yǎng)生法，除用于保健外，還可防治神經(jīng)衰弱、高血壓、動脈硬化、神經(jīng)性頭痛、脫發(fā)、白發(fā)和斑禿等疾病。其具體做法是：手心向內(nèi)，手指張開如梳癢一般。梳時閉眼，心神安定，身體放松，自前額梳起，經(jīng)頭頂至后發(fā)際，再從后向前，循環(huán)往復(fù)，來回梳理。梳時主要用兩小指頭的羅紋面進(jìn)行按摩，其他手指隨著小指的按摩用指甲梳頭皮，動作勻緩輕柔，以免損傷頭皮。每天晨起、午休及晚睡前各做１次，每次10分鐘左右，平時有空亦可做，多做有益無害。如果在梳摩頭部某一穴位時，意念集中于這個穴位，并且在呼氣時梳，吸氣時停，使心(意念)、氣（呼吸）、形（梳摩)三者同時進(jìn)行，效果更佳。
　　咽津保健養(yǎng)生
　　咽津亦稱“赤龍攪海”、“胎食”，是古代的一種強身健體方法。古代養(yǎng)生家認(rèn)為，咽津可以灌溉五臟六腑，滋潤肢體肌膚；流通血脈神氣，增強消化功能，延緩機體衰老。其具體做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，兩腿分開如肩寬，兩手輕放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除雜念。自然呼吸，輕閉雙目，思想集中在口腔處。先用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1-2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下，咽時意識由口腔轉(zhuǎn)移到“丹田”。初練此功時津液不多，久練自增。此功清晨、午休、睡時都可做，多做效果更佳。
　　刮胡子保健
　　常刮胡子、刮臉，可保持皮膚潔凈，延緩面部皮膚衰老，這是因為，刮臉促進(jìn)了面肌運動，改善了面部血液循環(huán)，增強了面部皮膚細(xì)胞的代謝活力。為不損傷皮膚，又刮干凈，宜先用溫?zé)嵩硪簼駶櫼幌?，或用清潔的熱毛巾敷一下，涂上剃須膏?軟化胡須根部和潤滑皮膚，減輕刀口與皮膚的摩擦力。胡須越長，刮時帶起的皮膚越多，皮膚就越痛，對皮膚的傷害就越大。所以，要勤刮胡子，切忌用手指或夾子拔胡子，以免細(xì)菌侵入，引起毛囊炎等疾病。
　　鼻竇炎按摩療法
　　1，患者自由放松地坐在椅子上，將雙手搓熱；
　　2，用左手從額頭右邊摸至左邊，再用右手從額頭左邊摸至右邊，如此來回各5次；　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　3，用雙手中指頭，從眉宇間順著鼻梁兩側(cè)往下摸，至鼻翼兩側(cè)的凹陷處(迎香穴)時，有節(jié)奏地按穴位5次，如此反復(fù)5次；
　　4，用食指按迎香穴約20次，有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)按壓，用力以略有酸脹感覺為度；
　　5，每天早起、午休和晚上入睡前各進(jìn)行一次。
　　按摩鼻部預(yù)防感冒
　　用右手大拇指和食指捏住鼻澀，上下按摩50-60次，下至鼻根兩側(cè)，按摩時注意力要集中，手指用力適度，不宜過重過急；早晚各一次。經(jīng)常按摩，從不間斷，對預(yù)防感冒及鼻炎有明顯療效。
　　擦體健身養(yǎng)生
　　洗澡時，有意識地用毛巾擦全身各個部位，可使全身經(jīng)絡(luò)暢通，血液循環(huán)加快，精力充沛。
　　健身球健身養(yǎng)生
　　執(zhí)2-3個球于掌中，五指撥動，使球在掌內(nèi)不停旋轉(zhuǎn)，能刺激掌中各穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血利氣之功效，同時有降低高血壓、強身健腦的作用，對神經(jīng)衰弱、頸椎病、肩周炎、中風(fēng)后四肢功能降低等，也有一定的療效。
　　旋膝保健養(yǎng)生
　　兩手掌心按住兩膝，向外向內(nèi)各旋轉(zhuǎn)10余次。再用兩手同時揉左右膝幾十次，使掌心與兩膝發(fā)熱，可活絡(luò)筋骨，驅(qū)風(fēng)逐寒，預(yù)防關(guān)節(jié)炎等癥。
　　護(hù)胸保健養(yǎng)生
　　古代養(yǎng)生家，十分重視胸腔的保養(yǎng)，認(rèn)為保養(yǎng)得當(dāng)，可抗邪防病，強身健體。胸背部的保護(hù)，以保暖避寒為主，此外，還要加強胸部的鍛煉。我國古代醫(yī)學(xué)家，在實踐中創(chuàng)造了一套以按摩和擊打并重的護(hù)胸養(yǎng)生法。經(jīng)驗證明，此法能寬胸順氣，活血提神，延緩衰老?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，如經(jīng)常按摩或拍打胸部，能提高機體抗病能力，預(yù)防冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良，并能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等癥。其具體做法是：
　?、俅沸兀赫玖?，全身自然放松，冬天宜脫掉棉衣，雙手握拳，先用左拳，捶右胸，由上至下，再由下至上。然后，再用右拳，捶左胸。左右各200次。捶胸后，接著捶幾下背，深呼一口氣，或長嘯一聲，更有助于，呼吸吐納。老年人，可由別人，同時捶背部，效果更佳。捶胸時，動作要先慢后快，快慢適中，不要過猛。
　　②拍胸：五指并攏，手掌微屈，用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸，亦可雙手同時拍擊兩側(cè)胸部。自上而下，反復(fù)數(shù)遍。
　?、鄄列兀簝墒执隉?，先右手、后左手，自上而下平擦胸部，使胸部微熱。再兩手呈梳子狀，分別從上而下，在兩側(cè)胸部梳理，反復(fù)10次。
　　摩腰保健養(yǎng)生
　　中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部，又有帶脈通過，按摩腰部，能補腎益氣，強腰健骨，聰耳明目，不僅能治療泌尿生殖系統(tǒng)的疾病，而且，可以預(yù)防腰痛、疏通血氣，延年益壽。按摩腰部的方法很多，這里，僅介紹以下三種：
　?、賰墒帜粗赴从诶吖戮?，其余四指放于后腰處，先順時針揉按32次，再逆時針揉按32次；然后兩手掌自后腰部至尾骨端，上下反復(fù)斜擦32次。
　　②兩手握拳，以拳眼對兩側(cè)腰部，上下搓動約40次，動作要快速有力。
　　③自然站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動，隨著轉(zhuǎn)腰動作，上肢也跟著甩動。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打。同時，右上肢及手背向左腰部拍打，如此反復(fù)轉(zhuǎn)動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打200次。
　　摩腹保健養(yǎng)生
　　唐代名醫(yī)孫思邈，“常以手摩腹”作為養(yǎng)生之道。宋代詩人陸游，也常作“摩腹功”。他們都成了古代聞名的長壽者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，摩腹不僅可以調(diào)節(jié)胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液循環(huán)，防止胃腸消化功能失調(diào)。摩腹可按照下面的順序進(jìn)行：
　　①以兩手的食指、中指、無名指按劍突下（即心窩部），先左后右順摩圓各轉(zhuǎn)21圈。
　?、谌赣蓜ν幌略傧蛳马樐?，邊摩邊移，摩至恥骨聯(lián)合處為止，往復(fù)21次。
　?、塾蓯u骨聯(lián)合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。
　　④以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。這里要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進(jìn)行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可采取坐式或仰臥式，應(yīng)凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎癥期間，不宜摩腹。
　　摩灸足三里保健養(yǎng)生
　　中醫(yī)針灸歌訣云：“若要安，三里常不干”。意思是說，若要使身體安康強健，就得經(jīng)常灸足三里穴。足三里穴位在膝蓋骨外側(cè)下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處。在人身3600個穴位中，具有保健養(yǎng)生作用的首推足三里。此穴有健脾和胃、扶正培寓、祛病延年之功效。國外醫(yī)學(xué)界，也將此穴為“保健穴”、“長壽穴”。因此，經(jīng)常按壓足三里穴，能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。
　　練習(xí)此功的具體做法是：
　?、倌粗概c食指、中指相對，用右手拇指，按于右側(cè)足三里穴，先順、逆時針，各揉按32次。然后，換用左手拇指，同樣揉按左側(cè)足三里穴32次。
　?、谂R睡前取仰臥姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進(jìn)行按摩。每次約按壓10多分鐘，穴位處往往會產(chǎn)生酸脹、重麻等感。個別有經(jīng)絡(luò)敏感的人，還會產(chǎn)生酸麻向上或向下傳導(dǎo)的感覺。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發(fā)脹或疼痛，經(jīng)按壓足三里穴后，即能緩解。
　?、鄞纷闳?，用兩手小指的指關(guān)節(jié)頭（拳心向上）捶足三里，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風(fēng)感冒有良好的作用。以上三法，可任擇一法，或交替進(jìn)行。
　　摩足保健養(yǎng)生
　　摩足是我國流傳已久的自我按摩法，能滋陰降火，強腰健腎，益精填髓。宋朝大文學(xué)家蘇東坡，數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，搓摩足心，可促進(jìn)血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進(jìn)尿酸排出，祛病延年。摩足還可治療失眠多夢、頭暈?zāi)垦?、咽喉腫痛、高血壓、心悸等多種疾病。其具體做法是：
　?、俅曜阈模嚎稍缤韮纱卧诖采线M(jìn)行，兩腳心相向，先把雙手掌搓擦發(fā)熱后，左手摩右腳心，右手摩左腳心，至腳心發(fā)熱。
　?、诎磯河咳ǎ捍搜ㄔ谀_底心凹陷中，在足底前1/2與后2/3交界處，方法是中指或食指端由腳心向腳趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔幾天，加按10次，最后可加至500次，甚至千次，日久自然會起到補腎健腦、強身健步的作用。
　　腳氣腳臭按摩穴位治法
　　洗腳時，將雙腳，放在盆內(nèi)溫水中，泡兩三分鐘，待雙腳都熱了，用一只腳的足跟，壓在另一只腳趾縫稍后處，然后，將腳跟向前推至趾尖處，再回搓，回拉時輕, 前推時重，以不搓傷皮膚為宜，每個趾縫搓50--80次，雙腳交替進(jìn)行，速度為，每分鐘100-120次，每晚一次，腳氣較重，上部皮膚已破者，不宜用此方法。
　　撫摸雞眼治療法
　　撫摸治療雞眼法。具體的做法是：每日，任何時間不限，用手指尖部，或手指肚，愛撫性地，撫摸雞眼處，如同撫摸愛物(小貓、小狗)一般，輕輕撫摸，千萬不可用力，也不可有厭煩心理，有空就撫摸，撫摸的時間，長短不限。
　　治落枕按摩保健
　　落枕時，頸、肩部劇痛，工作不便。
　　按摩法：胛下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除。
　　腰肌勞損按摩保健
　　選有彈性的小皮球或乒乓球，外面包層1-2厘米的軟泡沫塑料，用薄布縫好。再用寬松緊帶二層做一條腰帶，把球固定在腰帶中間(球應(yīng)對準(zhǔn)病變部位)。此腰帶不能當(dāng)褲腰帶使用，因此，系上后應(yīng)以自身活動合適為宜。這樣等于自我按摩，可減少痛苦。
　　手顫抖敲摩保健
　　手發(fā)顫雙手抖起來無法控制，采用雙手對敲，既簡單又有效。
　　方法是，雙手先對搓幾下，然后：
　?、匐p手握空拳，兩掌心相對，兩手根部(手掌和手臂交接處)對敲10下；
　?、陔p手握空，兩手交叉，手背相對，兩手根部(手背和手臂交接處)對敲10下；
　?、垭p手握空，手心向下，左右手(握空拳的)拳心對敲10下；
　　④雙手握空拳，手心向上，左右手指相對，雙手對敲10下；
　?、蓦p手的四指并攏，大拇指與四指成90度，左手的大拇指插入右手的拇指和四指之間，插入、退出，又插入、又退出，共10下；
　　⑥雙手，均五指分開，左手的四個手指，各插入右手的四個手指之間，插入、退出，又插入、又退出，一次共插、退10下；
　?、邇墒纸惶嬷?，一手半握拳，另一手伸開，以半握拳的手去敲伸開手的手掌心，各10下。一天做幾次，約月余見效。

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