| 滾輪運動讓我走向健康走向健美 |
| 曾昭華 |
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曾昭華 滾輪運動是10年前，在南京民間逐漸興起的一項群眾運動。其器材很簡單：兩只滾輪，中間是一根軸桿（滾輪直徑16cm，軸桿長45cm）?？侩p輪的滾動，帶動身體做平衡運動。 滾輪運動屬于力量型中等強度的全身運動，可以訓(xùn)練上半身和腿部肌肉，尤其對上臂、胸腹部肌肉訓(xùn)練作用更大；它又是類似于俯臥撐的一項平衡運動，但運動強度和難度又比俯臥撐要大一點。 在大橋公園晨練的人群中，就有兩撥人馬，計20多位中老年市民練滾輪。其中黃素海師傅是練得十分出眾的一位，膀粗腰圓，一身肌肉；練起滾輪來，動作嫻熟有力，給人一看就是身體棒得不得了。但10年前的黃師傅則是個弱不禁風(fēng)的大胖子。 黃師傅今年55歲，是中石化長江燃料公司的一名老船員，長期早出晚歸工作。由于不喜歡運動，40歲時就患上了“三高”，還有脂肪肝。1.71米的個子，體重達到170斤。雖無大病，但明顯精神和體力不足，嗜睡。家住7樓（無電梯），每天上下樓也成了負(fù)擔(dān)。2004年春非典，對人們的健身意識有了前所未有的促動。黃師傅的一位朋友玩滾輪運動收效很好，在他的鼓動下，黃師傅也參與鍛煉。經(jīng)過個把月的學(xué)習(xí)，黃師傅也感到這項運動很好，不僅器材簡單，而且入門也不很難。于是他自己買材料，仿制了一個滾輪器材；而他在兩個滾輪中間加了個軸承，其效果比買的更好。這年夏初，黃師傅就另起爐灶，在附近的大橋公園開啟了他的晨練生涯。 公園晨練的市民很多，項目也是五花八門。為了達到更好的訓(xùn)練效果，黃師傅除了主練滾輪外，還選擇了長跑和打羽毛球，以增加耐力和身體的靈活性。經(jīng)過三年循序漸進的訓(xùn)練，黃師傅的身體就達到了較好的狀態(tài)，過去身上的毛病一掃而光，體重也降到145斤。他每天晨練兩小時，其中慢跑（5公里）和打羽毛球各半小時、練滾輪1小時。現(xiàn)在每天跟黃師傅練滾輪的有十多位鐵桿粉絲，其中還有女漢子。據(jù)黃師傅介紹，滾輪運動有兩種規(guī)范性的訓(xùn)練方法： 一.跪式：1.雙腿跪地（在膝部放一護墊），腳尖點地，；雙臂伸直、雙手緊握滾輪外側(cè)軸桿。2.雙臂向前用力，隨著器材的轉(zhuǎn)動，雙臂向前伸展，上身與地面平行；依賴手和膝前后支點，用上身和大腿緊繃的合力、將上身架空。3.器材回收，又呈姿式1。動作可反復(fù)做。 二.蹲式：1. 雙腿半蹲，雙臂伸直、雙手緊握滾輪外側(cè)軸桿。2.雙臂向前用力，隨著器材的轉(zhuǎn)動，雙臂向前伸展，身體與地面平行，腳后跟提起；依賴手和前腳掌前后支點，用全身緊繃的合力、將身體架空。3. 器材回收，又呈姿式1。動作可反復(fù)做。 跪式訓(xùn)練法，前后支點距離較近，腹部受力較小，易學(xué)易做；而蹲式訓(xùn)練法前后支點距離較遠(yuǎn)，腹部受力較大，需要經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練才能學(xué)會。 |
