很多人一定都有過這種經歷：平時因為工作或學習沒能好好休息，好不容易趕上個長假，先睡個昏天黑地，想補上之前錯過的睡眠?？墒牵斈闼撕芫闷鸫埠?，卻反而覺得非常疲憊，頭腦也清醒不起來，甚至會有些頭疼。很多人都想不明白，如果睡得太少會各種不爽，明明睡了很久怎么也會這么難受呢？
有些人“惡補”睡眠，要么是因平時工作繁忙，想在假期中“惡補”，要么是在假期中玩得太瘋，缺少睡眠，假期最后一天“惡補”。其實，如果沒日沒夜地亂玩，再“惡補”，對睡眠也無幫助，只能是越補越糟。健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，即使睡眠不夠，也要按時起床。那些總是覺得自己睡眠不夠的朋友，應該用坦然的態(tài)度對待睡眠。
睡眠是一種自發(fā)平衡我們精神和生理狀態(tài)的生理現(xiàn)象。有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節(jié)以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質量的睡眠。此外，人的生理節(jié)律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節(jié)律起搏器來控制的。下丘腦是人腦中較原始的一小部分，它還控制著饑餓、渴感以及出汗。當早晨醒來，眼睛接收光線刺激，起搏器收到信號得知現(xiàn)在已經到了早上，它就會釋放出化學信號，叫醒身體的其他細胞。
科學家們認為，起搏器的功能是告訴我們的身體在一天當中應該如何分配能量。當你睡眠過度時，相當于你無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘和細胞面臨的實際情況之間的不一致，進而引起疲勞感。你也許睡到中午11點才起床，但其實你的細胞在早晨7點就開始工作了。這和時差反應的產生原理相似。因此，補睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠—覺醒節(jié)律的紊亂，晚上該睡覺時沒有睡意，長此以往，將造成慢性失眠。
所以說，我們應該養(yǎng)成良好的睡眠習慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外，要進行有規(guī)律的適度的行動。另外，對于那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補睡，如果睡不著，會越補越煩，越補越緊張，越想補越補不回來。
長假期間可以用于休息的時間多了，有些人睡夠了也要賴床，這可不是一個好習慣。如果睡醒后，賴在床上漫無邊際地胡思亂想，起來會頭暈無力，精神恍惚，頭沉甸甸的。這是因為賴床也需要用腦，用腦需消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)了暫時性的“營養(yǎng)不良”。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利于提高睡眠質量。
