對老人而言，什么是幸福？也許是兒孫繞膝，身體安康，沒錯。但最實(shí)在的幸福念想，肯定離不開這兩條，能好好吃，能好好睡。尤其這個睡足睡好，對老人來說太難得了。要知道，不少老人睡得晚醒得早，再加上晚上起夜醒個盹兒，七七八八算下來，每天睡六個小時算不錯了。
逃不掉的睡眠危機(jī)：
睡得輕，醒得多，需求并不少
我們對老年人的睡眠情況有兩個很深的印象，一是睡得少，二是早睡早起，而且起得特別早。老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加，且非常容易從淺層睡眠中醒來，醒的次數(shù)多了，總睡眠時間也就少了。而老年人對環(huán)境因素更敏感，比如聲音，很容易被外界的聲音吵醒。
老年人起得早，跟晝夜節(jié)律系統(tǒng)有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，幾個決定睡眠的重要節(jié)律因素，體溫、褪黑素、皮質(zhì)醇，在老年人身上的節(jié)律都比年輕人要提前一個小時左右。有研究認(rèn)為老年人缺乏室外活動、甚至是眼睛本身的退化減少了接受到的光照，因此影響了自身的晝夜節(jié)律。盡管老年人真實(shí)睡眠時間少，但對睡眠的需求并不少。美國睡眠基金會的調(diào)查顯示，每天保持7~8小時睡眠的老年人，比睡得過少或過多的老年人，身體和精神更加健康。對絕大多數(shù)老年人來說，并不是對睡眠的需求少了，而是客觀身體因素限制了睡眠時間。
讓你睡不好的那些病：
呼吸、消化、循環(huán)，挨個查一查
失眠，看似普通尋常，實(shí)則有很多原因，比如一些潛在的基礎(chǔ)疾病。而這些疾病一旦解決，而相應(yīng)的失眠問題也就迎刃而解了。
慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫、哮喘這類呼吸系統(tǒng)的疾病，會帶來咳嗽、咳痰、氣促、氣喘等癥狀，都會明顯影響到睡眠，還有像如消化道潰瘍、腸炎、痢疾等，可導(dǎo)致惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、燒心以及發(fā)熱癥狀，此時，想睡好也難。
“心肌缺血、心律不齊、心力衰竭”等也會帶來胸悶、胸痛、心慌、氣促、咳嗽、不能平臥等癥狀，直接影響睡眠質(zhì)量。
另外，不少神經(jīng)系統(tǒng)疾病都會直接影響睡眠，如腦外傷、腦腫瘤、松果體腫瘤、腦出血、腦梗死、帕金森病、老年性癡呆、偏頭痛、癲癇、神經(jīng)痛等。此外，還有泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病可能會影響老人的睡眠。因此，睡不好并非單一睡眠問題，還可能是其他疾病導(dǎo)致的。
好睡眠是調(diào)出來的
來點(diǎn)促眠營養(yǎng)素和褪黑素
經(jīng)常失眠，可能是因體內(nèi)嚴(yán)重缺乏鈣和鎂所導(dǎo)致的。研究成果表明，鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，老年人缺鈣會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，疲勞無法獲得緩解。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，而鈣有利于大腦充分利用色氨酸，因此，睡前來杯熱牛奶是個不錯的選擇。大豆類制品，蝦皮等海產(chǎn)品鈣含量也較高，可適當(dāng)選擇。鎂缺乏常表現(xiàn)為肌肉震顫、手足抽搐、運(yùn)動失調(diào)、有時聽覺過敏和產(chǎn)生幻覺，嚴(yán)重者出現(xiàn)精神錯亂、甚至驚厥、昏迷等。動物肝臟、牡蠣、堅果、蕓豆、蕎麥等食物鎂含量較高。
而維生素B6能幫助制造血清素，改善睡眠及維持鎮(zhèn)定。維生素B6能和維生素B1、B2協(xié)同作用，將色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸，減輕焦慮易怒癥狀，改善憂郁癥導(dǎo)致的失眠。B族維生素存在于乳制品及日常所食的谷類主食中。老年人可適量補(bǔ)充含鈣、鎂、維生素B6的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，有促眠作用。
另外，也要適當(dāng)補(bǔ)充富含褪黑素的食物。隨著年齡增長，褪黑素的分泌在兒童期達(dá)到高峰，35歲以后，明顯下降。老年人失眠可以適當(dāng)選擇富含褪黑素或色氨酸（褪黑素產(chǎn)生前體物質(zhì)）的食物，如香蕉、全麥面包、雞蛋、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、牛肉松等均富含色氨酸。另外，褪黑素的分泌受光線影響，白天少夜晚多。若晚上睡覺時光線太亮，褪黑素分泌受限，也會影響睡眠。
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睡眠不好怎么做？
形成和維持良好的睡眠習(xí)慣：睡前通過冥想、瑜伽或輕音樂等做20~30分鐘的放松；睡前90分鐘洗個熱水澡；吃點(diǎn)小食，如溫?zé)岬呐Ｄ?、富含色氨酸的食物（例如香蕉等?/p>
創(chuàng)造高質(zhì)量睡眠環(huán)境：僅將床作為睡覺的地方。若睡不著，先離開臥室，等困倦時再回來：忽略晚上的實(shí)際睡眠時間，維持規(guī)律的作息；保證放松的環(huán)境——舒適的床，涼爽通風(fēng)的房間，最弱的光線或噪音。
