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規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能使心臟的能力更強(qiáng)，從而滿(mǎn)足全身血液供應(yīng)的需求，減少動(dòng)脈的壓力，降低血壓。

同時(shí)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也有助于穩(wěn)定體重，要知道，體重也是影響血壓的重要因素之一。

很多高血壓朋友可能會(huì)說(shuō)：「好處我都知道，具體要怎么運(yùn)動(dòng)呢？」

1. 快走或慢跑最實(shí)用

對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，醫(yī)生推薦有氧運(yùn)動(dòng)。

比如快走、慢跑、慢自行車(chē)、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等等，這些低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的都可以算作是有氧運(yùn)動(dòng)。

其中，最為實(shí)用的是快走或慢跑，畢竟想動(dòng)就能動(dòng)，還能省下一筆交通費(fèi)。

2. 力量訓(xùn)練要謹(jǐn)慎

相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是一些力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等。

對(duì)有「將軍肚」或蘋(píng)果型身材的人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練對(duì)燃燒脂肪是很有效果的，也有助于血壓的長(zhǎng)期控制。

但是需要注意，力量訓(xùn)練時(shí)，血壓會(huì)根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高。

所以力量訓(xùn)練一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)的情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。

3. 運(yùn)動(dòng)量因人而異

運(yùn)動(dòng)量過(guò)小沒(méi)效果，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大吃不消。一般而言，每天保證 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，是相對(duì)合理的運(yùn)動(dòng)量。

或者你可以根據(jù)自己的感受，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量?！高\(yùn)動(dòng)過(guò)程中有點(diǎn)累，但還能和人交談」這樣的狀態(tài)就剛剛好。