《中國兒童青少年身體活動指南》建議
近年來,由于身體活動不足導致的慢性疾病急劇上升,運動不足被認為是一種全球“ 流行病”。根據(jù)世界衛(wèi)生組織估測,運動不足是世界第四大死亡風險因素。
如今,這種風險因素已逐漸向兒童青少年蔓延。近日,國內首部《中國兒童青少年身體活動指南》(以下簡稱《指南》)發(fā)布。《指南》建議,兒童青少年每日應進行至少累計60 分鐘的中高強度的身體活動。
上海體育學院體育休閑與藝術學院副教授鄭丹蘅表示,運動不足包括久坐、機體缺乏運動、不運動或少運動。如果每周運動不足3 次,每次運動時間不足10分鐘,運動強度偏低,運動時心率低于110次/分鐘,則為運動不足。
鄭丹蘅介紹,早在2013年,中國教科院“學生體質健康相關行為調查”就顯示,只有34.6%的學生達到了“每天鍛煉一小時”,并且隨著年級的升高,體育鍛煉時間逐步遞減。而在校外生活中,學生運動不足的情況更為普遍。
有調查顯示,作業(yè)以及課外補習占用了中小學生最多的閑暇時間。小學生作業(yè)時間平均超過1 小時的接近40%,初中生平均超過2 小時的為33.5%,高中生平均超過4 小時的為78%。放學以后,70%以上的學生不去戶外進行體育鍛煉。
“相較于兒童營養(yǎng)問題,中國在身體活動領域開展的研究相對較少,目前尚沒有兒童身體活動指南。”上海交通大學醫(yī)學院附屬上海兒童醫(yī)學中心黨委書記江帆表示,《指南》的發(fā)布打破了上述難題。
據(jù)江帆介紹,《指南》的主要目標人群為健康的6~17 歲的兒童青少年,在國內首次提出中國兒童青少年每天身體活動的推薦量。《指南》推薦:兒童青少年每日應進行至少累計60 分鐘的中高強度的身體活動,包括每周至少3 天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。
除身體活動,《指南》還專門強調了公眾容易忽視的久坐行為問題。尤其強調了久坐行為對健康的危害是獨立于身體活動的,也就是說即使達到了每天推薦的60 分鐘的中高強度的身體活動量,如果每天仍有較長時間的久坐行為,依然會對健康產(chǎn)生不利影響。
《指南》不僅僅闡述了運動對健康的重要性,更提出身體活動有益于兒童青少年的心理健康、認知發(fā)展和學業(yè)成績的提高。
2009 年,一項在上海市2200多名五年級學生中開展的調查結果發(fā)現(xiàn),中等強度和低強度運動的頻率均與學業(yè)成績存在正相關關系,而且其相關性在學習成績較差的人群中比學習成績較好的人群更大。
近年來,來自國際上的證據(jù)也越來越多地明確了身體活動對學業(yè)成績的促進作用。
《指南》特別指出,身體活動對學生學業(yè)成績和身心健康具有良好的作用,也希望公眾走出“身體活動和學業(yè)成績難以兩全”的誤區(qū)?!吨改稀诽嵝褜W生和家長,犧牲身體活動時間去爭取多1 個小時的作業(yè)時間,不僅有損孩子的身心健康,對其學習成績也不能起到促進作用。(保健時報記者董超整理)