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一個堅持 原創(chuàng) 的教育公眾號
@匿名用戶
生不如死。上高中時候，考前一周會心悸、失眠，早上被驚醒、冷汗直流，焦慮時刻籠罩著自己。
@雷翛
高三沖刺階段，數(shù)學(xué)越老越爛。班主任是數(shù)學(xué)老師，幾乎一節(jié)課一張卷子，早晚一輪，漸漸地發(fā)現(xiàn)一拿到卷子就心跳加速、胃痙攣、冒冷汗......
@景文
別哭邊看書，臨近考試睡下不到一小時就會緊張到驚醒，爬起來繼續(xù)看書。每天給家里打電話的時候都在哭，像個神經(jīng)病一樣。沒有辦法面對考試，很慌張，覺得做多少都不足以支撐自己的成績。
...
一次一次模擬考試中忽高忽低的成績，看著原本不如自己的同學(xué)一點一點爬到自己前面，面對每次出成績時的閑言碎語，聽著父母的耳提面命——高考是決定你們?nèi)松拇笫?，考不好這輩子就完了！
高考倒計時16天，就像被“詛咒”了一般。一模二模三模，平時尚且穩(wěn)定的成績，一遇到重大考試就全盤翻車......高考在即，我好像開始恐懼考試了，怎么辦？
為什么一到考試就掉鏈子？
考試恐懼癥，一般是指因過分緊張而導(dǎo)致的發(fā)揮失常。這種焦慮一般來自兩個方面。
一方面來自于心態(tài)與生活中細枝末節(jié)的變化；另一方是因為擔心自己沒辦法正常發(fā)揮，考試成績對不起自己付出的努力。
首先，小幫想勸你放松。因為一到考試就緊張從而導(dǎo)致發(fā)揮失常的絕不止你一個人。
埃蒙斯是美國射擊名將，實力不凡。04年雅典奧運會上一路領(lǐng)先，卻在金牌爭奪戰(zhàn)中將最后一顆子彈打在了別人的靶子上，將奧運冠軍拱手讓人；08年北京奧運會上，離冠軍只有一步之遙，他卻在最后一槍打出4.4環(huán)的業(yè)余水平；12年倫敦奧運會，依舊是在最后一槍敗北......
后來人們甚至用“埃蒙斯魔咒”來形容一到關(guān)鍵時刻就掉鏈子的人。毫無疑問，埃蒙斯不是技術(shù)問題，而是無法戰(zhàn)勝自己的“考試焦慮癥”。
中國醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)與精神醫(yī)學(xué)專家賈丁鑫將運動員的這種心理問題稱為“成就動機過大”。映射在學(xué)生身上，就是——高自我期待。
那么，我們應(yīng)該如何保持高期待與高壓力之間的平衡呢？
越想證明自己，結(jié)果可能越差
曾有同學(xué)分享過自己的故事：
“因為喜歡物理，所以物理成績一直都非常好，并在高中某次考試中取得了滿分。可老師卻帶著三分不懈，告誡那些考滿分的不要驕傲，沒準就是瞎貓碰上死耗子！全班哄笑，而我是全班唯一一個滿分。
從那以后，每次考試我都想用滿分證明自己，但總是會出現(xiàn)這樣那樣的小問題。發(fā)展到后來，面對考試我越來越焦慮，出現(xiàn)的錯誤也越來越多，成績越來越差，老師的一句話，成為我的無法擺脫的陰影?！?/span>
我們也許無力改變環(huán)境，但沒有必要因為環(huán)境而懲罰自己。功利心越強，越會因為過度緊張而出現(xiàn)本可避免的差錯；越是想證明自己，結(jié)果可能越差。正確的做法，是沉淀自己——你努力了，就會有結(jié)果，剩下的不過是時間長短的問題。
壓力并不可怕
耶克斯-多德森定律指出，過度的壓力會產(chǎn)生消極影響，但適度的壓力卻有許多積極影響。
適度的壓力，會刺激你的腎上腺素分泌，讓你流經(jīng)大腦的血液更充沛，你可能產(chǎn)生很多有創(chuàng)造力的想法，做出平時做不出來題。適度的刺激，有助于集中注意力，從而積極自信的投入學(xué)習(xí)。
有壓力，才有動力。因此，當你覺得心跳加速，手心冒汗，神經(jīng)緊張的時候，不妨暗示自己：這是壓力再幫我，我會做的更好。
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選擇正確的溝通方式
“你應(yīng)該......”是家長們常用的語句。但面對焦慮狀態(tài)的孩子，這種看似是為了孩子著想的語句有時會起到反作用、激發(fā)逆反心理——家長站在了自己的對立面，使自己孤立無援。
正確的做法應(yīng)該是善于理解傾聽孩子的想法，在溝通中了解孩子焦慮背后的原因是什么，并可以通過鼓勵、安慰等方式緩解心理壓力、解決問題。
密切關(guān)注形勢、把握動向趨勢
家長們也要關(guān)注政策動向，了解最新的高考形勢，搜集整理高校信息。這么做一方面可以與孩子共情，另一方面也避免了在志愿填報時兩眼一抹黑。
勿忘鍛煉身體、督促體育運動
有關(guān)專家認為學(xué)生體質(zhì)差，也會影響高考成績。學(xué)生在抓緊學(xué)習(xí)的同時，適當進行體育鍛煉，會對學(xué)習(xí)有促進。家長不要認為體育鍛煉占用了孩子寶貴的學(xué)習(xí)時間，當運動中樞神經(jīng)興奮的時候，學(xué)習(xí)中樞神經(jīng)可以得到放松。
做一個稱職的后勤部長
身體是革命的本錢！怎樣安排孩子的飲食，專家建議：
1. 早餐不可缺主食
有的家長習(xí)慣早上給孩子吃一個雞蛋加牛奶，方便快捷。但雞蛋和牛奶只都是蛋白質(zhì)，卻沒有碳水化合物。大腦活動的能量源于碳水化合物， 早餐可以增加饅頭、面包等主食。同時備上一份水果，留在上午課間吃。
2. 均衡營養(yǎng)適時加餐
在原料選擇上，要注意營養(yǎng)均衡，魚、肉、蛋、青菜合理搭配。在烹飪時，盡量不要用煎、炸的方式，做一些口味清淡的菜肴。
這一階段比較辛苦，能量的消耗比較大，家長可適當安排加餐。注意臨睡前加餐，少吃淀粉類的食物，以防肥胖。
3. 慎買保健品
目前市場上不少保健營養(yǎng)品夸大宣傳，且價格不菲。其實，只要在生活中注意粗細、葷素搭配，正常就餐，完全不用額外補給。同時，過兩補給還有可能造成腎臟損傷。
人生沒有白走的路，每一步都算數(shù)！在通往高考的道路上，只有走好每一步，才能于萬人之中脫穎而出。
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