明明閉眼了很久，大腦卻還在高速運(yùn)作，好不容易進(jìn)入狀態(tài)，鬧鐘開(kāi)始鬧騰了…
很多人都被失眠所困擾
失眠的表現(xiàn)有哪些呢？
?入睡困難：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；
?睡眠維持障礙：夜間覺(jué)醒次數(shù)≥3次或凌晨早醒；
?睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺、多夢(mèng)；
?早醒、醒后無(wú)法再入睡；
?總睡眠時(shí)間縮短：通常少于6小時(shí)；
?日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏、精神不振、心理異常、嗜睡、乏力等。
失眠治愈系：從今天起，睡個(gè)好覺(jué)
不同年齡的人睡眠多長(zhǎng)最佳呢？
調(diào)整失眠六大方法有哪些？
中醫(yī)治療失眠的基本方法是調(diào)整陰陽(yáng)平衡。
?清心寡欲，養(yǎng)心安神法
即中醫(yī)心理療法，強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)心”，重視內(nèi)心的修煉，提高人生觀(guān)、世界觀(guān)、價(jià)值觀(guān)的修養(yǎng)，培養(yǎng)辨證思維習(xí)慣，減少欲望過(guò)度對(duì)身體的傷害，知足常樂(lè)，醒來(lái)做事扎實(shí)專(zhuān)心，躺下睡覺(jué)深沉靜心。
?以意領(lǐng)形，體育安神法
如太極拳、八段錦、吐納氣功、形意拳等，這些傳統(tǒng)體育療法外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神，能夠幫助我們從繁雜事務(wù)中解脫出來(lái)，關(guān)注自己的身體。
長(zhǎng)期鍛煉可以調(diào)節(jié)腦功能，有幫助睡眠的效果。
?悅耳怡人，音樂(lè)安神法
失眠與五臟功能相關(guān)，而五臟的生理功能受不同的音調(diào)的音樂(lè)影響，音樂(lè)能通過(guò)音調(diào)影響人的情緒活動(dòng)，可以改善和調(diào)劑人體的生理和心理功能，進(jìn)而達(dá)到治療疾病、增進(jìn)健康的目的。
情調(diào)悠然、節(jié)奏舒緩、旋律典雅、清幽和諧的曲目，常具有寧心安神、遠(yuǎn)志除煩的功效。
?針灸按摩，穴位安神法
針灸按摩能夠幫助我們放松，進(jìn)入一種愉悅的狀態(tài)，治療失眠常有一定的療效。
比如，早晨，我們可以按摩百會(huì)、四神聰、鳳池、太陽(yáng)等穴位以提神，提高白天的興奮性。晚上，我們可以按摩涌泉、太沖、陰陵泉、陽(yáng)陵泉、三陰交、少海、安眠、印堂等穴位以促進(jìn)睡眠。
?藥膳食療，美味安神法
有助于睡眠的藥膳很多，如蓮芯、梔子泡茶清熱安神，酸棗仁粥養(yǎng)血安神，烏龜山藥枸杞煲湯滋陰安神，黨參麥冬五味子飲益氣養(yǎng)陰安神，玫瑰茉莉花疏肝安神，刺五加桑寄生脊骨湯補(bǔ)腎安神。
?平衡陰陽(yáng)，中藥安神法
中藥治療失眠總要抓住火熱，實(shí)火、虛火、陽(yáng)虛等，常伴氣虛、血虛、陰虛當(dāng)隨證加減。
為什么有的人睡眠質(zhì)量差？
睡眠不好會(huì)帶來(lái)哪些影響？
嘗試過(guò)短梗五加膏安眠嗎？
睡眠是所有人每天必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，一天忙碌的工作生活后，來(lái)上一覺(jué)豈不美哉！然而，很多人睡眠質(zhì)量很差
為什么睡眠質(zhì)量這么差？
1、生活習(xí)慣
某些習(xí)慣可能在不知不覺(jué)中影響你的睡眠。例如，在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外，像如果在睡前喝大量的酒，反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。
2、睡眠環(huán)境
有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、精神心理
當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力，導(dǎo)致身心疲憊，精神緊張等情緒，還有就是患有精神心理問(wèn)題的人，焦慮不安、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好。
4、身體問(wèn)題
心神不寧：對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)，熬夜加班是常態(tài)，長(zhǎng)期下去人體的陰陽(yáng)會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致陰虛體質(zhì)，身體容易疲憊，晚上沒(méi)有困意，有時(shí)候還會(huì)做噩夢(mèng)；
脾胃虛：如果脾胃比較虛弱的話(huà)會(huì)引起消化不良，胃脹氣，腹痛等，睡眠質(zhì)量自然就差；
肝血不足：如果睡覺(jué)容易被驚醒，整個(gè)人精神狀態(tài)都是渾渾噩噩的，有氣無(wú)力，眼睛也比較干澀，說(shuō)明肝臟供血不足.....
睡眠問(wèn)題最重要的影響因素就是，身體！
睡眠不好有什么影響？
1、代謝變慢、食欲減退；
2、容易衰老；
3、情緒變?cè)悖?br>4、容易引發(fā)心臟??；
5、變成糖尿病體質(zhì)；
........
那怎么辦？
古中醫(yī)認(rèn)為：一切睡眠問(wèn)題都和五臟六腑有關(guān)系，會(huì)通過(guò)臟腑失調(diào)表現(xiàn)出來(lái)，應(yīng)從身體內(nèi)部進(jìn)行調(diào)理。
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睡覺(jué)是最好的養(yǎng)生，沒(méi)有之一。
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古代養(yǎng)生家講：“睡覺(jué)為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái)”。睡不好覺(jué)，陽(yáng)氣不足。
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睡覺(jué)，就像人的內(nèi)褲一樣，每個(gè)人都得有而且質(zhì)量不能差。
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12%的人處在紅色警報(bào)區(qū)，屬于特困人群。
33%的人在橙色預(yù)警區(qū)，躺在床上有點(diǎn)煩躁，翻來(lái)覆去睡不著。
29%的人處在黃色干擾區(qū)，所以有的時(shí)候容易受到各種干擾，稍微有一丁點(diǎn)的響動(dòng)也會(huì)驚醒。
僅僅有19%的人在藍(lán)色安逸區(qū)，用詩(shī)來(lái)形容那就是“歸夢(mèng)如春水，悠悠繞故鄉(xiāng)”。
最最理想的是第一個(gè)綠色甜美，這樣的人可以算是覺(jué)主了，可惜只有5%。
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沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的病。
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通過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人心血管疾病、中風(fēng)、心臟病的幾率都會(huì)大大增加。
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西醫(yī)對(duì)膽汁的概括非常直接，膽汁的主要作用是將脂肪乳化成微滴以利于消化，所以你睡不好，首先容易長(zhǎng)胖，尤其女性
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“膽有多清，腦有多清”，干凈的膽汁可以讓人第二天頭腦清醒，精神好。對(duì)于學(xué)生，好的睡眠可以讓注意力集中、記憶力好。
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“十一臟腑取決于膽”
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得膽結(jié)石、囊腫、大小三陽(yáng)，面色青灰。肝膽在五形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。而且肝經(jīng)就循經(jīng)面部，睡不好容易長(zhǎng)斑，還容易得肝病。
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睡眠對(duì)人的養(yǎng)生有不可替代性。
睡眠，這件人人生來(lái)就會(huì)的事，我們?nèi)諒?fù)一日地“執(zhí)行”，卻極少有人真的“懂”它。無(wú)論身在哪里，都會(huì)被繁雜的壓力所迫，越來(lái)越多的人備受睡眠問(wèn)題所困擾。
長(zhǎng)期睡眠差會(huì)引起哪些問(wèn)題：
臉色差、沒(méi)精神
頭暈?zāi)垦?、心慌氣?br>加速衰老，長(zhǎng)皺紋暗斑、黑眼圈、脫發(fā)
精神衰弱/情緒失常，如暴躁、焦慮、抑郁等
誘發(fā)心、腦問(wèn)題
健忘、愚鈍
免疫力降低
甚至輕生/猝死
……
面對(duì)“生存壓力-失眠-生存壓力加劇-失眠加重”的死循環(huán)和潰不成軍的自制力，你需要的拯救，不該是不管不顧、擔(dān)憂(yōu)焦慮、方法亂試，而是應(yīng)該從千年歷史經(jīng)驗(yàn)的古經(jīng)方中探索解決睡眠問(wèn)題的奧秘。
失眠對(duì)于女性，等于早衰 + 早更。
《2017中國(guó)青年睡眠指數(shù)白皮書(shū)》抽取騰訊平臺(tái)1.8億用戶(hù)近90天行為軌跡洞察，并結(jié)合近5萬(wàn)份有效睡眠調(diào)研問(wèn)卷，深度剖析了中國(guó)青年的睡眠狀況。
數(shù)據(jù)顯示：
對(duì)76%的人群來(lái)說(shuō)，睡個(gè)好覺(jué)是個(gè)難事；
能“一覺(jué)睡到天明”的人占比不到11.2%；
33.7%的人會(huì)因?yàn)閴毫Χ胍剐褋?lái)
概括來(lái)講：2017年，中國(guó)失眠人群比例高達(dá)24%——這意味著每4個(gè)中國(guó)人就有1個(gè)失眠。其中，13-35歲的人群失眠比例不斷上升，失眠人群正加速年輕化。
失眠如失血！
失眠有多可怕？
網(wǎng)上有句話(huà)對(duì)此做了形象的形容——
3天失眠，體虛脫形
3周失眠，脫發(fā)尿頻
3月失眠，氣虧血損
3年失眠，百病纏身
為什么失眠的人大多面黃、體乏、無(wú)力？
因?yàn)闅馓澭獡p
中醫(yī)對(duì)于睡眠還有這樣的說(shuō)法：精于此道者，氣足而體??；暗于此道者，血虧而色衰。所以，睡眠不好的艾友，大多面色萎黃，這也是對(duì)“失眠如失血”這一觀(guān)點(diǎn)的肯定。
治療失眠，必調(diào)氣血
上文說(shuō)了，失眠會(huì)導(dǎo)致氣虧血損，反之，氣血不和，同樣也會(huì)導(dǎo)致失眠。它們是相互影響的關(guān)系。
1“氣”出了問(wèn)題，會(huì)怎樣？
首先，衛(wèi)氣不足
《靈樞·口問(wèn)》曰：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?yáng)，夜半行于陰，陰者主夜，夜者臥”?？梢?jiàn)，古人認(rèn)為，睡眠與衛(wèi)氣（衛(wèi)氣是陽(yáng)氣的一部分）行走有關(guān)，白天屬陽(yáng)，陽(yáng)主動(dòng)，所以人辛勤勞作，夜晚屬陰，陰主靜，所以人安靜下來(lái)，準(zhǔn)備休息。
人體陽(yáng)氣不足，衛(wèi)氣就會(huì)受影響，就無(wú)法“晝?nèi)招杏陉?yáng)，夜半行于陰”，人體陰陽(yáng)二氣的消長(zhǎng)就無(wú)法順應(yīng)天地陰陽(yáng)的變化，就會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙。
其次，肝郁氣滯
肝主疏泄，氣機(jī)郁結(jié)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)郁而化火，肝火就會(huì)旺盛，而“肝木克脾土”，就會(huì)導(dǎo)致肝脾不和，睡眠肯定受影響
2“血”出了問(wèn)題，會(huì)怎樣？
會(huì)直接影響兩個(gè)臟腑：心和肝（心主血，肝藏血）
人體必須依賴(lài)心臟的搏動(dòng)，才能將血液輸送至全身，同時(shí)，肝臟作為“人體血庫(kù)”也必須儲(chǔ)存一定的血量。只有這樣，人的神和魂才有歸屬地，因?yàn)椤靶牟厣?，肝藏魂?br>所以，無(wú)論是血虛、血瘀，還是血熱，但凡是血出了問(wèn)題，勢(shì)必導(dǎo)致人神魂不安，失眠、多夢(mèng)、早醒，都會(huì)找上門(mén)來(lái)。
綜上所述：
治療失眠，必調(diào)氣血
【失眠有5種，原因大不同】
上文說(shuō)了，“治療失眠，必調(diào)氣血”，但“必調(diào)”不是“只調(diào)”，針對(duì)失眠的不同病因，應(yīng)當(dāng)辨證配穴
多數(shù)人都認(rèn)為失眠就是躺在床上“煎烙餅”，翻來(lái)覆去睡不著。其實(shí)，這只是失眠的一種，具體來(lái)說(shuō)，失眠可分為5種：
入睡難：疏肝
即，需要在床上醞釀很久才能睡著，比如，明明9點(diǎn)就上床了，可折騰到凌晨才睡著。
這種情況多見(jiàn)于那些容易給自己各種思想包袱的人，他們責(zé)任心重，有點(diǎn)事就上心。
原因：肝郁氣滯。入睡是人體陰陽(yáng)氣機(jī)轉(zhuǎn)化的表現(xiàn)。陰氣盛，則入眠；陽(yáng)氣盛，則醒來(lái)。陰陽(yáng)之氣的順承轉(zhuǎn)接，就是靠肝氣的舒暢，若肝氣失之條達(dá)，睡眠肯定受影響。
治則：疏肝解郁。
取穴：四關(guān)（合谷+太沖）、膻中、期門(mén)、陽(yáng)陵泉。
還可以用
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睡不沉：補(bǔ)腎
即，睡得很淺，似睡非睡，對(duì)身邊的動(dòng)靜一清二楚，所以盡管看上去睡了一夜，但起床后人仍然很累，白天精神狀態(tài)很差，注意力不集中，容易健忘。
原因：腎陰虛損。心居上焦，腎居下焦，腎陰虛損，陰精就不能上承，心腎不交，就會(huì)虛火上炎，心火偏亢。
治則：滋陰補(bǔ)腎。
取穴：腎俞、三陰交、太溪、涌泉。
也可以用
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做夢(mèng)多：養(yǎng)心
即，特別愛(ài)做夢(mèng)，所以睡眠效率很低，白天精神不振，有時(shí)還會(huì)心慌。
原因：心血虧虛。心主血，血虛則虛火內(nèi)生、上擾心舍，陰不足于下，神不安于上，就會(huì)心神失養(yǎng)，致失眠、多夢(mèng)、健忘。
治則：養(yǎng)心安神。
取穴：心俞、膈俞、神門(mén)、三陰交。
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睡不著：瀉火
即，幾乎整夜都睡不著，常常睜著眼睛到天亮。
這部分人以更年期女性最為多見(jiàn)，常伴有急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃等癥狀。
原因：心肝火旺。氣有余就是火，肝郁時(shí)間長(zhǎng)了，肝火就會(huì)怫逆，沖擊肝魂，擾犯心經(jīng)，灼傷心脈，導(dǎo)致睡臥不寧，也就是中醫(yī)常說(shuō)的“陽(yáng)浮于外，魂不入肝，心不定神，則不寐”。
治則：清熱瀉火。
取穴：三陰交、大陵穴、神門(mén)、太沖、行間。
也可以用
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容易醒：調(diào)脾
即，睡不安穩(wěn)，特別容易醒來(lái)，而且醒來(lái)后再次入睡比較困難。
這部分人常常感到口膩口淡，還有厭食、大便不成型等癥狀。
原因：脾胃不和?！拔覆缓?，則臥不安”，胃和是晝精夜瞑（白天精神晚上休息）的基礎(chǔ)，正因?yàn)橛衅⒌纳搴臀傅慕禎?，通上連下，平衡陰陽(yáng)，人體的生命活動(dòng)才能維持。如果飲食不節(jié)或者脾胃功能不好，就會(huì)造成腹脹、胃痛，使人輾轉(zhuǎn)難眠，時(shí)睡時(shí)醒。
治則：健脾和胃。
取穴：中脘穴、足三里、太白。
還可以用
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睡覺(jué)是我們?cè)僬２贿^(guò)的生活作息，充足的睡眠能幫助我們恢復(fù)體力和腦力、舒緩壓力，進(jìn)而維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
而如今，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，擁有一夜好眠卻成為一種“奢望”。
睡眠不好也是??；
從醫(yī)學(xué)分類(lèi)看，睡眠障礙包括幾十種疾病，從就診的患者來(lái)看，主要以四大類(lèi)為主：睡不著的、睡不醒的、打鼾的和有異常表現(xiàn)的，如磨牙、說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游等。
上述問(wèn)題均可導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量下降，并由此造成記憶力減退、心臟病、高血壓、內(nèi)分泌紊亂及焦慮抑郁等問(wèn)題。
睡不好的影響，還包括給出行安全帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。統(tǒng)計(jì)顯示，美國(guó)所有交通事故匯總中，38%與睡眠障礙有關(guān)；惡性交通事故中，87%與睡眠障礙有關(guān)。
自測(cè)你的睡眠是否合格：
1、能在30分鐘內(nèi)入睡
在晚上應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間，如果躺半小時(shí)還睡不著，說(shuō)明你的生理和心理還沒(méi)做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，也可能是因?yàn)槟阍谒白隽艘恍┐碳ば蕴珡?qiáng)的活動(dòng)。
建議睡前1小時(shí)不要玩電腦、手機(jī)。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間，等你真覺(jué)得累了再上床睡覺(jué)。
但專(zhuān)家建議，推遲睡眠時(shí)間不能太晚，如果長(zhǎng)期無(wú)法在半小時(shí)內(nèi)入睡，就是有睡眠障礙了。
3、醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡
醒來(lái)后10~15分鐘，一般身體還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來(lái)越清醒。
2、每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次
如果你夜里醒來(lái)幾次，都是翻個(gè)身又睡過(guò)去了，不代表有多大問(wèn)題。
如果是65歲以上的老年人，每晚醒來(lái)2次也屬正常。超過(guò)這個(gè)次數(shù)，應(yīng)該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征，或其他疼痛、不適導(dǎo)致。
健康睡眠最好符合這樣幾個(gè)條件：
在晚間10點(diǎn)左右睡覺(jué)；
正常成年人睡眠時(shí)間應(yīng)該是6~8小時(shí)，但也因人因年齡而異；
醒后第二天精神狀態(tài)很好。
4、在床上，有85%時(shí)間在睡覺(jué)
盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機(jī)或是做任何與工作相關(guān)的事。
健康睡眠的評(píng)價(jià)因素較多，不完全取決于時(shí)間長(zhǎng)短。比如，前一天晚上睡好了，白天精神狀態(tài)不錯(cuò)，就算健康睡眠。
反之，如果前兩條都滿(mǎn)足，但第二天精神狀態(tài)還是不行，應(yīng)考慮睡眠障礙的可能。
8個(gè)方法讓你快速入睡
臥室環(huán)境，從溫度到光線(xiàn)等，都對(duì)睡眠有很大影響。
1、保持臥室溫度清爽宜人
大多數(shù)睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃?？梢栽谂P室安裝電扇，或開(kāi)窗通風(fēng)降溫。
2、保持黑暗無(wú)光
臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。
多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線(xiàn)之下，褪黑激素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
若窗戶(hù)漏光或習(xí)慣睡懶覺(jué)，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無(wú)法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺(jué)。
3、屏蔽噪音
如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。
4、睡前不玩手機(jī)電腦
不僅電視會(huì)“偷走”你的睡眠時(shí)間，電腦、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會(huì)影響睡眠。
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素形成的干擾甚于白光。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會(huì)帶來(lái)相似影響。
因此，睡前一小時(shí)應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。
5、選擇舒適的床品
應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
聚酯、合成緞等材料無(wú)法排出濕氣，會(huì)越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來(lái)順滑、舒適。
如果對(duì)灰塵或霉菌過(guò)敏，則應(yīng)選用抗過(guò)敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。
6、確保床墊舒適
床墊在使用5~7年后就要更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。
7、及時(shí)更換枕頭
仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)使用時(shí)間。
枕頭過(guò)低、過(guò)高或不能提供舒適支撐，都會(huì)造成脖子酸痛、背痛。
8、保持臥室整潔
雜亂無(wú)序的臥室會(huì)讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時(shí)分心。每天花少許時(shí)間整理房間，入睡更輕松。
怎么樣才算失眠？
1.失眠表現(xiàn)：
入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；
2.睡眠質(zhì)量：
睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；
3.總睡眠時(shí)間：
總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小時(shí)；
4.日間功能障礙：
①疲勞或全身不適；
②注意力、注意維持能力或記憶力減退；
③學(xué)習(xí)、工作和（或）社交能力下降；
④情緒波動(dòng)或易激惹；
⑤日間思睡；
⑥興趣、精力減退；
⑦工作或駕駛過(guò)程中錯(cuò)誤傾向增加；
⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關(guān)的其他軀體癥狀；
⑨對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注。
失眠根據(jù)病程長(zhǎng)短可分為：
1、急性失眠，病程<1個(gè)月；
2、亞急性失眠，病程≥1個(gè)月，＜6個(gè)月；
3、慢性失眠，病程≥6個(gè)月。
據(jù)調(diào)查，至少27%以上的人存在睡眠障礙。一般人群中有1/3以上的人一生可能會(huì)經(jīng)歷不同形式的失眠，其中持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月以上的慢性失眠＞5%。失眠可發(fā)生于任何年齡，兒童、青少年、成年（包括老年人）男女比例為1：1.41。
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。近期研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致一系列相關(guān)的健康問(wèn)題，各種疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)，主要包括以下7大危害：
1、長(zhǎng)期失眠，中風(fēng)危險(xiǎn)增加4倍。
研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7-8小時(shí)的人群相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)高4倍。
對(duì)于40歲以下的人而言，科學(xué)家曾經(jīng)邀請(qǐng)8.5萬(wàn)名志愿者參與一項(xiàng)研究，其中約有2萬(wàn)名志愿者患有失眠癥，其余志愿者不存在睡眠問(wèn)題。研究結(jié)果顯示，睡眠障礙的人比其他人患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)高54%；而在18-34歲的人群中，失眠與中風(fēng)間的關(guān)系則更為凸顯。
2、肥胖癥危險(xiǎn)陡增。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過(guò)量飲食，進(jìn)而增加肥胖癥危險(xiǎn)。
3、增加某些癌癥危險(xiǎn)。
一項(xiàng)對(duì)1240名接受腸鏡檢查的參試者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險(xiǎn)增加50%，缺覺(jué)還會(huì)增加乳腺癌危險(xiǎn)。
4、糖尿病危險(xiǎn)上升。
睡眠太多或太少都會(huì)增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠太少會(huì)降低胰島素敏感，增加糖尿病危險(xiǎn)。
5、心臟病危險(xiǎn)增加。
長(zhǎng)期缺覺(jué)與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15%。
6、精子數(shù)量減少。
睡眠不足（“缺覺(jué)”）會(huì)導(dǎo)致精子濃度降低29%。
7、早亡危險(xiǎn)增大。
《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)涉及1741名男女參試者的為期10-14年的研究發(fā)現(xiàn)，男性每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)明顯導(dǎo)致死亡率升高。
上述肥胖、糖尿病、心臟病還是中風(fēng)的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，最終導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的直線(xiàn)上升！
睡眠質(zhì)量不佳危害這么大，必須要調(diào)理，恢復(fù)好睡眠。但是安眠藥刺激神經(jīng)，數(shù)羊不管用，怎么辦？不妨找中醫(yī)幫忙。
無(wú)論是什么原因?qū)е碌?，睡眠質(zhì)量差都是一種痛苦。古中醫(yī)認(rèn)為，睡不好和五臟六腑有關(guān)系，會(huì)通過(guò)臟腑失調(diào)表現(xiàn)出來(lái)，應(yīng)從身體內(nèi)部進(jìn)行調(diào)理。
通過(guò)調(diào)和五臟，平衡氣血等方面輔助，以辨證加減等原則指導(dǎo)，達(dá)到改善睡眠的目的。
不妨服用后愛(ài)短梗五加膏：
睡不著、睡的少、愛(ài)做夢(mèng)、睡不好，都屬于睡眠質(zhì)量差的范疇。
【配料表】
短梗五加、酸棗仁、大棗、百合、淮小麥、蓮子、茯苓、梔子、淡豆豉、紅參、低聚異麥芽糖
【飲用量及方法】
一天兩次，一次一包，開(kāi)袋即食
【不適宜人群】
孕婦、哺乳期女性、14歲以下兒童禁食
【注意事項(xiàng)】
飲用本品期間不要食用藜蘆、五靈脂、皂莢、蘿卜、茶、海鮮、啤酒、寒涼食物和辛辣食品。
睡眠不好的表現(xiàn)有哪些？（1）
1、入睡困難輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間往后推1—3個(gè)小時(shí)，很困很想睡覺(jué)，但控制不住胡思亂想，腦子里像放電影，心靜不下來(lái)，很難進(jìn)入睡眠。
2、睡眠淺、多夢(mèng)易驚醒睡眠較淺，一夜感覺(jué)似睡非睡，難以進(jìn)入深睡眠，對(duì)周?chē)鷦?dòng)靜比較敏感，有聲響就醒，而且總是睡著就做夢(mèng)，多夢(mèng)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
睡眠不好的表現(xiàn)有哪些?（2）
3、早醒較平常自身睡眠規(guī)律的蘇醒時(shí)間提前醒來(lái)，且不能再次入睡的表現(xiàn)。常見(jiàn)于抑郁人群，早醒后腦子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，心越煩躁，又不能影響別人，然后苦苦挨到天亮，每天反復(fù)，搞得精疲力竭。
4、睡眠質(zhì)量差雖然能入睡，但是睡了跟沒(méi)睡一樣，感到睡眠并沒(méi)有解乏，醒后仍有疲勞感，渾身酸痛。工作、學(xué)習(xí)、生活等日間功能受損。
睡眠不好的表現(xiàn)有哪些?（3）
5、毫無(wú)睡意有的人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無(wú)精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)、開(kāi)會(huì)經(jīng)常打盹，看電視靠在沙發(fā)上就能睡著，但一躺到床上就精神了，難以睡著。
6、睡眠感覺(jué)障礙這是睡眠人群常有的有苦說(shuō)不出，具體指這類(lèi)人缺乏睡眠的真實(shí)感，許多人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)稱(chēng)自己沒(méi)睡著，而同房間的人卻說(shuō)他一動(dòng)不動(dòng)，鼾聲不斷
睡不好的危害有哪些？（1）
1、加速衰老這類(lèi)人群看起來(lái)比同齡人會(huì)衰老5~10歲。睡不好，心神無(wú)依，氣血不足，肌膚過(guò)早出現(xiàn)粗糙、晦暗、皺紋、干燥、松弛、斑點(diǎn)等衰老痕跡。還會(huì)引起脫發(fā)甚至短壽。
2、影響思維充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，容易缺血缺氧，導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、無(wú)精打采，記憶力減退，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)效率下降。
睡不好的危害有哪些？（2）
3、產(chǎn)生負(fù)面情緒長(zhǎng)期失眠易導(dǎo)致急躁、恐懼、緊張、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣等不良情緒的產(chǎn)生，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有致郁或有輕生傾向。
4、免疫力下降睡眠不足會(huì)引起人體免疫力及抗病能力下降，容易感冒、過(guò)敏。
睡不好的危害有哪些？（3）
5、發(fā)胖身體在睡覺(jué)時(shí)會(huì)分泌一種“瘦體素”。熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，脂肪分解會(huì)減慢。久而久之身體就會(huì)開(kāi)始發(fā)胖。
6、腸胃危機(jī)人體胃黏膜上皮細(xì)胞會(huì)定期在夜間更新一次。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。同時(shí)，夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍
睡不好的危害有哪些？（4）
7、傷害肝臟23點(diǎn)以后是肝臟最佳排毒時(shí)間，如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足影響肝功，肝臟是沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)的，及時(shí)受損我們也感受不到，當(dāng)肝臟真的痛起來(lái)的時(shí)候，那問(wèn)題就非常嚴(yán)重了。
8、猝死風(fēng)險(xiǎn)晚間臟腑得不到充分地休息，甚至?xí)l(fā)一些關(guān)乎生命的健康問(wèn)題，如心腦血管問(wèn)題、高血壓、糖尿病等，長(zhǎng)期睡不著睡不好甚至可能會(huì)猝死。
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