【HanLu的回答(70票)】:
謝邀~
1.這難道是傳說(shuō)中的多相睡眠
在24小時(shí)內(nèi)，多次（大于兩次）進(jìn)入睡眠狀態(tài)，叫多相睡眠(polyphasic sleep).以下是幾種多相睡眠的示意圖。
用多次打盹的方式代替長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，總的來(lái)說(shuō)節(jié)省了睡眠時(shí)間。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間保持清醒狀態(tài)連續(xù)工作的人來(lái)說(shuō)，似乎是可行的。用多次打盹的方式代替長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，總的來(lái)說(shuō)節(jié)省了睡眠時(shí)間。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間保持清醒狀態(tài)連續(xù)工作的人來(lái)說(shuō)，似乎是可行的。
目前能夠查到的最早的文獻(xiàn)是在99個(gè)海員身上做的(Stampi, 1989)，文章說(shuō)那些每次打20min-1h盹兒，每天睡4.5h到5.5h的海員工作任務(wù)表現(xiàn)最佳。
而且據(jù)說(shuō)這是"Leonardo da Vinci" strategy for sleep reduction，達(dá)芬奇也用過。
似乎很可行？那我不如開個(gè)培訓(xùn)班忽悠一下高效工作法好了。
2.可能存疑的點(diǎn)
A.孤證不可信。關(guān)于這一項(xiàng)偉大的睡眠方法，能查到的文獻(xiàn)屈指可數(shù)，如果真是驚天地泣鬼神能夠三年超英五年趕美沖出銀河系的偉大發(fā)現(xiàn)，研究睡眠和節(jié)律的人沒有道理不深挖。
B.生物為什么需要睡眠？這種“結(jié)構(gòu)化的睡眠”會(huì)影響睡眠的功能嗎？
睡眠的功能有：幫助傷口愈合、記憶鞏固、大腦發(fā)育、清除代謝垃圾、調(diào)節(jié)荷爾蒙等。
這種結(jié)構(gòu)化睡眠與傳統(tǒng)睡眠（“一覺到天亮”monophasic和“中國(guó)式睡午覺”biphasic）最大的區(qū)別在于：時(shí)間短，無(wú)視晝夜節(jié)律。
相比于時(shí)間短的危害，真正無(wú)視晝夜節(jié)律的危害更大。
直入主題：如果只需要短期高強(qiáng)度工作，沒有傷口、不需要積累學(xué)習(xí)知識(shí)、是成年人，那么采用這種方式?jīng)]問題。
關(guān)于晝夜節(jié)律的基本知識(shí)，請(qǐng)看這個(gè)問題盲人有晝夜節(jié)律嗎？如何形成的？ - Han Lu 的回答
基本來(lái)說(shuō)就是人體自有大約24h的生物節(jié)律，這個(gè)節(jié)律體現(xiàn)在身體機(jī)能的方方面面，如蛋白質(zhì)的生成、體溫變化等。這個(gè)節(jié)律的調(diào)節(jié)靠外界光源和飲食（時(shí)間間隔、食物的卡路里含量）、運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，主要還是外界光源。這個(gè)晝夜節(jié)律的調(diào)整非常重要：第一是身體內(nèi)部機(jī)能的協(xié)調(diào)性，第二是作為動(dòng)物要跟外界保持一致（如何找到吃的，如何不被當(dāng)成吃的，以及社交）。對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)的人來(lái)說(shuō)，第一點(diǎn)尤其重要。
人類“晝伏夜出”（單向睡眠）的習(xí)慣確保了身體在白天見光而夜晚不見光。這樣褪黑素就能調(diào)節(jié)身體各部分的節(jié)律。而褪黑素的分泌對(duì)光十分敏感。（睡眠-清醒周期變更，意味著清醒=暴露在光源下，可能導(dǎo)致節(jié)律紊亂。）
節(jié)律紊亂可能出現(xiàn)的后果：抑郁、肥胖、糖尿病、癌癥等。（這些疾病都是多因素的，請(qǐng)正確理解節(jié)律紊亂的后果）
節(jié)律紊亂、顛倒經(jīng)常出現(xiàn)在以下人群中：上夜班者(shift worker)、經(jīng)常倒時(shí)差者(chronic jet-lag)、吃飯不規(guī)律的人。
所以建議不要隨便調(diào)整個(gè)人晝夜節(jié)律。（跟節(jié)律有關(guān)的光敏細(xì)胞對(duì)藍(lán)光最敏感，不過，你也不可能只在紅光下工作啊。所以別想了。）
【藺璐奕的回答(4票)】:
雖然我沒有查過什么科學(xué)文獻(xiàn) 但是 我曾經(jīng)在考試前兩周試過此種方法 睡醒更替促進(jìn)學(xué)習(xí) ……后來(lái) 我掛了3科
【果程C的回答(3票)】:
通宵感覺最難熬的還是半夜3點(diǎn)到6點(diǎn)，而且通宵的另一個(gè)原則是不能連著兩宿通宵，如果是機(jī)械重復(fù)勞動(dòng)可能還行，但是創(chuàng)造性工作比如寫個(gè)什么東西算個(gè)什么東西感覺就好難受效率奇低。
【知乎用戶的回答(0票)】:
帶著思念入眠
【男劉旋的回答(0票)】:
最佳的當(dāng)然是躺著睡呀，你說(shuō)先睡4小時(shí)在工作再睡如此循環(huán)，我想說(shuō)你以后不得失眠那我就信你的邪了！
【玉置浩三的回答(0票)】:
一困就睡，一醒就起
【北岸的回答(0票)】:
其實(shí)有人告訴我，人類最佳的睡眠時(shí)間是每天4個(gè)小時(shí)，再加上幾段小睡就可以，睡得太長(zhǎng)無(wú)益于身體健康。
【林樺的回答(0票)】:
普通人的話，還是建議每天睡眠6-8小時(shí)，中午最好午休1小時(shí)。現(xiàn)在每天睡眠只有6小時(shí)，嚴(yán)重睡眠不足
【王哲的回答(0票)】:
不可行吧
【塵醋的回答(0票)】:
枕著你的名字入眠
【知乎用戶的回答(0票)】:
如果題主問的是最健康的睡眠方式，那么是一覺睡到自然醒的方式。
如果題主問的是有沒有可能睡較短時(shí)間獲得良好的睡眠效果，從而把更多時(shí)間投入到清醒的時(shí)候，那么最佳睡眠方式是睡醒后感到精力充沛（refreshing）的睡眠方式。本答主要針對(duì)這個(gè)理解。
怎樣才能睡醒后感到精力充沛，方法和時(shí)間都是因人而異的，沒有絕對(duì)的最佳方案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)和需求是不同的。盡管如此，平均來(lái)說(shuō)正常成年人所需的睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)，7小時(shí)分布人數(shù)最多。（注意“所需”指的就是睡醒后能感到精力充沛）
每個(gè)人可以根據(jù)自己的情況來(lái)設(shè)定最佳的睡眠方案，記住目標(biāo)是要睡醒后感到精力充沛。如何測(cè)定多少睡眠時(shí)間對(duì)自己是“足夠的”？答案是從開始入睡到自然醒來(lái)的時(shí)間（可以稱為睡眠時(shí)間最大值），但是并非一定要達(dá)到睡眠時(shí)間最大值才能睡醒后感到精力充沛，所以最佳睡眠時(shí)間是醒來(lái)后感到精力充沛但又沒有達(dá)到睡眠時(shí)間最大值所用的時(shí)間。之所以存在這樣的情況是因?yàn)橐欢嗡呤欠?b>周期和階段進(jìn)行的。平均而言，一個(gè)睡眠周期時(shí)長(zhǎng)約90-110分鐘，一個(gè)周期里根據(jù)大腦的活動(dòng)和身體反應(yīng)可以分為四個(gè)階段：淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期，前三個(gè)階段大腦活躍程度和身體反應(yīng)（呼吸、脈博、心跳等）依次減弱，到快速眼動(dòng)期突然變得異?；钴S，甚至可以達(dá)到清醒水平，但是還是處于睡眠狀態(tài)。按照清醒的容易程度前三個(gè)時(shí)期依次降低，處于淺睡期的人最容易清醒，也最容易醒來(lái)后感到精力充沛，深睡期與之相反，最難清醒，醒來(lái)后會(huì)感到非常疲倦。所以這也是為什么午睡（泛指一切小憩）時(shí)間不宜過長(zhǎng)的原因，一般15～20分鐘就已足夠。一般人一個(gè)晚上會(huì)經(jīng)歷3～5個(gè)睡眠周期，所以在設(shè)定最佳睡眠時(shí)間時(shí)，可以嘗試減少周期，但是要確保自己從淺睡期醒來(lái)。
睡醒后感到精力充沛和睡眠時(shí)間足夠是不一樣的，后者的判斷標(biāo)準(zhǔn)是“自然醒”，這樣的睡眠是真正能滿足身體需要、保持身體健康的。而前者是人為控制睡眠時(shí)間來(lái)達(dá)到恢復(fù)精力的睡眠效果，但也不能說(shuō)是睡眠不足，因?yàn)樯眢w確實(shí)恢復(fù)到了令人滿意的狀態(tài)，至于這樣的控制對(duì)身體有無(wú)實(shí)質(zhì)性的影響現(xiàn)在暫無(wú)定論。
在睡眠時(shí)間充足且作息規(guī)律的情況下，早睡早起和晚睡晚起哪個(gè)更好也尚無(wú)定論。
又及，真正的少睡精英應(yīng)該是那些從入睡到自然醒所需時(shí)間都比較少的人。
以上。
【一樂的回答(0票)】:
年輕時(shí)上了多年的夜班，通霄不能睡，不過，第二天上午一定要補(bǔ)睡，才能有精神再接著上夜班。
【劉兵的回答(0票)】:
每天六到八小時(shí)應(yīng)該是要保證的吧。
【林煌斌的回答(0票)】:
若從中醫(yī)的角度來(lái)講，人體的作息可以依據(jù)子午流注圖，這是一種較好的養(yǎng)生方式。但是，限于現(xiàn)代的生活影響，要完全按照子午流注圖來(lái)作息比較困難。
從西醫(yī)的角度來(lái)看，人類選擇這樣的睡眠方式，乃是進(jìn)化的結(jié)果，并以基因的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，若改變作息，如晝夜顛倒，或者睡眠不規(guī)律，時(shí)間過長(zhǎng)或者過短，都會(huì)影響體內(nèi)激素水平的分泌，進(jìn)而影響器官的功能。正常建議是成年人7小時(shí)，每個(gè)人可有相應(yīng)的變化，主要以精力，體力，記憶力得以恢復(fù)為主。
個(gè)人見解。
【鐘大大的回答(0票)】:
哈哈，我突然發(fā)現(xiàn)我女兒就是最佳睡眠，平均每三個(gè)小時(shí)睡一次覺，或者每睡三個(gè)小時(shí)就吃一次奶，效果杠杠滴，每周胖一斤，高一公分～
【周瑜的回答(0票)】:
有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“助眠14法”，只要從現(xiàn)在做起，即可幫你重返夢(mèng)鄉(xiāng)。 (1)早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。 (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。 (4)白天睡覺不宜超過一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。 (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。 (6)晚上少喝水，飲水過多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 (7)在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡(jiǎn)易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。 (8)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用來(lái)睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。 (10)安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 (11)如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時(shí)可考慮戴上眼罩。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 (13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法： ①上床以后，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。 ②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。 (14)每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。
【蝸牛的回答(0票)】:
我證明，在公司沙發(fā)上躺兩個(gè)小時(shí)接著工作完全沒有問題（我說(shuō)的是加通宵的時(shí)候）。
去年夏天就這么過的。
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