完全瑜伽十六要素
一．時(shí)間：最好在早上，在印度要求比較高的是在凌晨四點(diǎn)。在此時(shí)刻人非常平靜、胃中沒有食物，腺體的分泌也比較緩慢。
二．地點(diǎn)：安靜、通風(fēng)良好、優(yōu)美的環(huán)境。戶外如有適宜的場(chǎng)地也不錯(cuò)。溫度不宜過冷過熱，應(yīng)該令人比較放松舒適。
三．器具：應(yīng)該用天然材料制作成，不可以很硬，但為了能支撐身體，也不要很軟。瑜伽練習(xí)時(shí)，墊子不僅起到保護(hù)肌體的作用，更可起到絕緣作用防止練習(xí)時(shí)身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。
四．衣著：舒適、輕松的衣服。聯(lián)系時(shí)身上的飾物要取掉。
五．空腹：人在飯后3.5-4小時(shí)可以將食物消化完全，此時(shí)基本處于空腹?fàn)顟B(tài)，瑜伽練習(xí)應(yīng)在這個(gè)狀態(tài)下進(jìn)行。
六．飲食習(xí)慣：要選擇新鮮、天然的食物，素食是最好的選擇。（長期冷藏保存的食品一般被認(rèn)為不新鮮，不宜選擇）。瑜伽練習(xí)后20-30內(nèi)不宜進(jìn)食，過了這段時(shí)間便可吃東西。飲水盡量在練習(xí)之前，因瑜伽練習(xí)中不宜攝入水分，干擾呼吸和體內(nèi)循環(huán)。練習(xí)結(jié)束后10分鐘左右，便可以飲水，而且這個(gè)時(shí)間間隔不是嚴(yán)格的。
七．不可以過度緊張或過度用力
八．呼吸：多是用鼻子呼吸，除非特別要求才用嘴呼吸。做伸展動(dòng)作時(shí)多為吸氣收縮或擠壓的動(dòng)作時(shí)多為呼氣。
九．意念：意念一定要放在你所做的動(dòng)作上面，考慮如何將心思與動(dòng)作結(jié)合。觀察身體上的變化，這樣的練習(xí)才是有效果的。
十．放松：在兩個(gè)體位的練習(xí)之間，應(yīng)該將身體放松一下，狀態(tài)要穩(wěn)定。
十一．練習(xí)的順序：清潔術(shù)→ 熱身→ 體位→ 調(diào)息 →冥想
十二．體位對(duì)立原則：前曲和后仰的體位應(yīng)該穿插安排。如果某些肌肉在體位中保持了緊張，后面一定要安排使它放松下來的體位?？梢悦績蓚€(gè)體位的相反安排，也可以在安排幾個(gè)同向體位之后再來一個(gè)反方向的體位來放松肌肉。
十三．適宜人群：基本上適宜所有的人，有疾病者應(yīng)在專業(yè)瑜迦師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
十四．如果在做體位時(shí)感到了疼痛，應(yīng)該立刻停止。
十五．在瑜伽練習(xí)之前進(jìn)行沐浴可促進(jìn)血液循環(huán)并能放松肌肉，在瑜伽練習(xí)之后如需要沐浴，應(yīng)等到身體的循環(huán)平靜正常之后，這個(gè)過程大概需要30分鐘。
十六．進(jìn)入瑜伽世界的方式：最好在老師的親自指導(dǎo)之下入門。在掌握了正確的原則，有了牢固的基礎(chǔ)之后方可自行練習(xí)。VCD和書籍的指導(dǎo)作用不夠完備個(gè)人不容易完全領(lǐng)會(huì)。
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