中午小睡片刻，是很多人習(xí)慣的休息方式。這個做法符合傳統(tǒng)養(yǎng)生中“子午覺”的說法，認(rèn)為午間為陰陽更替的變化節(jié)點，需要稍事休息，以利內(nèi)部轉(zhuǎn)換。西方也有研究證實小睡片刻能降低血壓，并使午后工作更有精神。
然而，午睡帶來的問題也是顯而易見的。在工作日當(dāng)中，午間沒有太長的休息時間，午飯后僅有半小時到一小時可供小憩。于是許多人犯了難，不睡吧，繼續(xù)工作太疲勞，總是犯困；睡吧，肚子里東西滿滿當(dāng)當(dāng)，不僅睡覺不舒服，睡起來之后總覺得胃脹，打嗝，噯氣，顯而易見是消化功能受到影響。特別是中午吃的東西比較油膩，或者含蛋白質(zhì)比較多的時候，胃里容易出現(xiàn)不舒服的狀況。需要控制體重的人更有理由憂慮午睡的事情，因為人所盡知，吃飽之后馬上睡覺不利于控制體重，等散步半小時又沒時間睡了。
我自己有時也遇到與午睡有關(guān)的麻煩。比如早上早起，上午激情講課，中午又要接受宴請，桌上美食云集，不吃便駁了主人的面子，吃了胃里負(fù)擔(dān)太重。飯后幾乎沒有休息時間，又要趕飛機(jī)回程，或者是還有其他工作。這時候，身體確實會感覺十分疲勞，在飛機(jī)上補(bǔ)睡又很不舒服。
為什么飽餐后會困倦疲乏呢？其實人們都知道，食物進(jìn)入體內(nèi)消化吸收，是一件非常艱巨的任務(wù)。柔軟的平滑肌不斷地收縮，胃腸不斷地蠕動，還要制造出幾升之多的消化液來分解食物，并動員腸道免疫系統(tǒng)對食物中的各種致病菌和抗原進(jìn)行處理，需要消耗人體的大量精力和能量。大量高蛋白高脂肪的食物，更會給消化系統(tǒng)增加沉重負(fù)擔(dān)，然后又逼著肝腎加班工作。如果上午本來工作強(qiáng)度比較大，身體疲勞時，消化功能更會受到抑制。
餐后馬上工作，血液要集中于大腦，顯然會影響食物的消化吸收；而餐后馬上睡覺，同樣不利于消化，因為睡眠狀態(tài)時，人體消化道的蠕動速度、排空速度和消化吸收過程都會減慢。特別是對于胃功能本來不好的人來說，食物可能滯留在胃里，發(fā)酵產(chǎn)氣，造成不適。另一方面，因為消化系統(tǒng)還在工作，睡眠也不能達(dá)到最佳的休息效果。
其實解決這個問題非常簡單，只要把程序換換就可以了——小睡放在飯前才是最佳選擇。在12點前離開工作，先休息半小時，然后再去吃飯。這樣做，因為身體已經(jīng)得到休整，就會有更強(qiáng)的能力來消化吸收，消化不良的情況會大大減少。吃飯用半小時，飯后再散步放松半小時左右，改善一下全身的血液循環(huán)，1點半就可以繼續(xù)精神抖擻地投入工作。
如果午飯前感覺太饑餓怎么辦？最好的辦法是在10點多吃些上午點，或者喝一杯牛奶、酸奶、豆?jié){、沖點糊粉食物或粥，非常容易消化，不給胃腸制造負(fù)擔(dān)，同時又能讓胃腸得到安撫，不至于因為饑餓而影響入睡，也不會因為吃得太多而影響睡眠質(zhì)量。
可能有些人會說：你這個方案可操作性不強(qiáng)，我們根本沒有午睡的地方！的確，我承認(rèn)現(xiàn)在的工作崗位并沒有以人為本，根本不考慮員工的休息問題。但是，從個人角度來說。如果能夠盡可能地采取飯前休息的積極方式，哪怕是在車座上躺一會兒，或者在辦公桌上趴一會兒，飯后再散步一會兒，對養(yǎng)生的好處，恐怕會多于現(xiàn)在的飯后午睡或者中午完全不休息的做法。就個人的感受來說，做法不同，效果真的是大不一樣。各位消化能力差下午又經(jīng)常發(fā)困的朋友們不妨也試一試......
