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小葆的鄰居張奶奶今年65歲，平時(shí)身體挺好，洗衣做飯這些家務(wù)活自己做都不再話下，可前幾天突然聽說張奶奶因?yàn)榧怪钦圩≡毫恕?/p>

原來(lái)前兩天，張奶奶在家里整理舊衣服時(shí)，被灰塵嗆到鼻子，大聲打了個(gè)噴嚏后，就突然后背痛得厲害，別說站，連坐都坐不起來(lái)了。家里人都嚇懵了，急忙叫救護(hù)車趕到醫(yī)院急救。

經(jīng)過詳細(xì)檢查，拍了X光片后，醫(yī)生得出結(jié)論：“老太太的胸椎發(fā)生了壓縮性骨折。”家里人得知張奶奶是骨折時(shí)十分驚訝，有沒有搞錯(cuò)，打個(gè)噴嚏就骨折了？而醫(yī)生診斷造成骨折的“禍根”居然是骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松這個(gè)詞，近些年聽的越來(lái)越多，大家早已不陌生了。據(jù)調(diào)查，過去30年間，我國(guó)的骨質(zhì)疏松癥患者增加了300%。中國(guó)已經(jīng)成為骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家，總數(shù)超過9000萬(wàn)，骨質(zhì)疏松也已經(jīng)成為僅次于心血管病的威脅人們生命的“隱形殺手”。

骨質(zhì)疏松之所以被稱為“隱形殺手”，就是因?yàn)榻^大多數(shù)患者在早期和中期沒有明顯癥狀，而骨量卻在“偷偷”減少。一旦出現(xiàn)癥狀，骨質(zhì)疏松的程度就比較嚴(yán)重了。就像螞蟻蛀木頭，開始時(shí)螞蟻洞很難發(fā)現(xiàn)，等到木頭里面蛀空了，輕輕搖動(dòng)甚至沒有外力，木頭也會(huì)折斷。

骨質(zhì)疏松的常見癥狀有：

??疼痛：疼痛或許是骨質(zhì)疏松患者最常見的癥狀，也是很多人看門診的原因。許多人常常感到腰背疼痛或者全身哪都疼，特別是當(dāng)干家務(wù)、澆花、或者搬東西時(shí)，疼痛明顯加重。有些老年人夜間睡覺疼痛難耐，大大降低了生活質(zhì)量。嚴(yán)重者，連起床、翻身等日常行動(dòng)都被疼痛所困擾。

??駝背、身高變矮：我們經(jīng)常聽長(zhǎng)輩說“我老啦，腰直不起來(lái)了，背也駝了，個(gè)子也不比年輕時(shí)候高了”，或許很多老年人認(rèn)為這是自然現(xiàn)象，是老年正常退化，沒必要治療，其實(shí)這正是骨質(zhì)疏松的典型表現(xiàn)。

脊柱有24節(jié)椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，當(dāng)骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)椎體會(huì)壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長(zhǎng)平均會(huì)縮短3-6cm。 

??骨質(zhì)疏松性骨折：這是骨質(zhì)疏松最讓人害怕的一點(diǎn)，也是骨質(zhì)疏松患者最應(yīng)該盡全力去防范的一點(diǎn)。就像小優(yōu)的鄰居張奶奶這樣，打個(gè)噴嚏、用力咳嗽、坐車顛簸幾下就骨折的大有人在。

老年人因骨質(zhì)疏松造成脊柱和下肢骨折后，長(zhǎng)時(shí)間臥床不起，可誘發(fā)多種并發(fā)癥，如褥瘡、尿路結(jié)石、腦血栓、墜積性肺炎等，嚴(yán)重影響健康，甚至威脅生命。據(jù)統(tǒng)計(jì)由骨質(zhì)疏松引發(fā)的骨折，有近1/3的人會(huì)出現(xiàn)永久性殘疾，還有20%的人會(huì)死亡。

維持和打造良好的骨密度是預(yù)防骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)，既需要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，又要給骨骼持續(xù)提供所需營(yíng)養(yǎng)，而且骨質(zhì)疏松的預(yù)防越早越好：

骨質(zhì)疏松的三級(jí)預(yù)防預(yù)防

??一級(jí)預(yù)防：從年輕時(shí)做起，“未雨綢繆”

• 改掉抽煙、酗酒、大量飲濃茶和碳酸飲料等生活中影響骨骼健康的“劣習(xí)”

• 健康飲食，多攝入礦物質(zhì)豐富、尤其是鈣含量高的食物

• 多曬太陽(yáng)、勤做運(yùn)動(dòng)。

??二級(jí)預(yù)防：人到中年后、尤其是女性絕經(jīng)后要注意，每年進(jìn)行一次骨密度監(jiān)測(cè)，及早采取措施，減緩骨量流失；

??三級(jí)預(yù)防：已發(fā)生骨質(zhì)疏松的人群，加強(qiáng)防摔，防碰，面對(duì)骨折積極康復(fù)。

有助于骨骼健康的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充

??鈣：鈣是骨骼構(gòu)成的主要物質(zhì)，隨著年齡的增加，鈣的流失會(huì)越來(lái)越多，我們需要盡早的往“銀行”中多存些鈣，這樣在骨鈣流失速度漸漸增大時(shí)，可以動(dòng)用“存折”中的鈣頂上，就會(huì)相對(duì)減緩骨量減少的速度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

50歲以下的成年人每天需要補(bǔ)充800毫克鈣；而50歲以上需要量更大，每天需要補(bǔ)充1000毫克鈣。

??維生素D：補(bǔ)鈣的關(guān)鍵不是吃了多少鈣，而是身體吸收了多少鈣，維生素D就是促進(jìn)鈣吸收的重要物質(zhì)，能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。

曬太陽(yáng)雖然能夠產(chǎn)生一些維生素D，但由于大多數(shù)人室外活動(dòng)時(shí)間不足，尤其女性往往外出時(shí)還會(huì)打遮陽(yáng)傘并涂上厚厚的防曬霜，因此單純靠曬太陽(yáng)產(chǎn)生的維生素D很有限，建議額外補(bǔ)充一些。

??蛋白質(zhì)和維生素C：礦物質(zhì)可以讓我們的骨骼有硬度，同時(shí)骨骼也需要有膠原蛋白的成分來(lái)保持它的韌度，以便在對(duì)抗外力時(shí)可以適當(dāng)變形，減少?zèng)_擊力，避免骨折。而對(duì)于合成骨骼膠原蛋白來(lái)說，蛋白質(zhì)和維生素C都是必不可少的原材料。