太極拳入門的時(shí)候一定要把握好重心，身體要壓在腳的那個(gè)位置，就新手而言，這個(gè)位置就是腳后跟，身子正直虛坐在腳后跟上，身體的重力沿著脊椎大腿小腿一路落到腳后跟。兩腳分開和肩膀一樣寬，腳踩在肩膀頭垂直在地面的位置，然后微微向后坐，其實(shí)在第一篇提到的姿勢靠墻而立，可以很好的避免身體后倒，讓肩膀和胯部后面與墻壁微微接觸，但是不能靠實(shí)，腳根據(jù)后坐的程度，盡量讓膝蓋在整個(gè)腿部處于一個(gè)弓形的頂點(diǎn)，這是避免膝蓋受傷的一個(gè)很好辦法。
保護(hù)膝蓋既要增強(qiáng)兩旁肌肉，又要避免承重太多，所有只有弓形可以克服這個(gè)問題。在這種情況下，我們?nèi)匀灰獔?jiān)持放松，頭頂一本書，呼吸放緩，從上到下一塊一塊的放松直到腳后跟，腳背和腳指頭也要放松，大腿前面最受力的地方更要放松。對(duì)于受力后肌肉僵硬的解決辦法怎么辦，這個(gè)明確的說就是心里不斷的想著肌肉放松。初期的時(shí)候我們可以站5分鐘，中期15分鐘，后期就是隨便站了。對(duì)于新手來說，站最重要的是姿勢、呼吸和要求做到位，而不是站了多長時(shí)間。新手的大小腿之間的夾角最好大一些90度，95度，讓小腿垂至于地面，讓脊椎垂直于地面，讓后不斷放松，最后都是從上垂在地面上，像個(gè)提線木偶一樣。
重心在左邊
太極拳重心的地位非常重要，可以說是后期長功夫的基礎(chǔ)，說高點(diǎn)陰陽魚里的黑白兩點(diǎn)，陰陽太極轉(zhuǎn)動(dòng)的根本就是這兩個(gè)腳所承受的重心。說道貓步，說道力量的源泉，說道纏絲勁的根本都是這兩只腳上重心的轉(zhuǎn)換，很多高手練到極致根本看不出來這種轉(zhuǎn)換對(duì)身體的影響。實(shí)際上這就是根本。需要細(xì)心研磨。但是對(duì)于新手來說，首先要鍛煉的就是讓身體的重心真正的順到腳后跟，以腳后跟的支撐力建立整個(gè)支撐體系，在頭部的牽引下，才可能做出最正確的姿勢，后面中心的倒換才不會(huì)偏離姿勢正直的根本要求。
新手老手的重心差別
需要明確的一點(diǎn)是，對(duì)于一個(gè)普通人來說，一般情況，重心在是腳掌前面的，很多人崴腳就是因?yàn)榍澳_變形后，重心就壓在那個(gè)位置，就像自己的體重硬生生的將腳上肌肉和骨頭壓變形的，而太極拳的重心一旦形成，就會(huì)很好的避免這種情況的發(fā)生，可以有效的避免崴腳的發(fā)生。其實(shí)可以試試腳尖支撐全身放松的，腳尖就會(huì)有更多的變化，動(dòng)作也會(huì)變得輕靈不少，以后練習(xí)步法的時(shí)候，更容易形成貓步。通過重心的運(yùn)動(dòng)，后期會(huì)讓你的動(dòng)作變得有力強(qiáng)勁，拉動(dòng)筋骨不停的運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)小范圍的強(qiáng)力有效運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生即使微動(dòng)也是全身用力的感覺，同時(shí)從大地借力的感覺，這樣基本上入門已經(jīng)是明確的了。
向前的時(shí)候重心還在后背
前面提到脊椎是一支旗桿，盆骨是旗座，通過旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上這個(gè)重心的倒換就是旗桿運(yùn)動(dòng)的源泉，通過倒換重心，使脊椎不停往復(fù)旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)上肢和腿部做出所有復(fù)雜的動(dòng)作，這就體現(xiàn)出全身放松的巨大作用了。哪里不放松，這股力量就到不了哪里，身體力量和大地力量的輸送就會(huì)中斷。這種重心運(yùn)動(dòng)又可以解釋為什么太極拳的所有動(dòng)作沒有棱角，以轉(zhuǎn)圈的方式釋放力量，而很少走直線。這就是太極拳獨(dú)特的借用和釋放力量形式造成的。所謂胯部的重要性自然而然就顯露出來。松胯是在下部支撐和上身重心重壓下還要解決的放松運(yùn)動(dòng)問題。各位要入門的朋友一定要細(xì)心體會(huì)全身重心得變化，因?yàn)榫毺珮O拳可以說就是重心變換的練習(xí)。
另：你貼墻站了沒有，記住：一定不能靠上去。
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