現(xiàn)在大多數(shù)人都非常相信“8小時(shí)睡眠論”，并認(rèn)為只有每晚睡滿8個(gè)小時(shí)才算獲得充足睡眠。
《每日郵報(bào)》曾報(bào)道過(guò)，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照（如下圖）。
調(diào)查顯示，我國(guó)31.2%的人有嚴(yán)重睡眠問(wèn)題，22%的人24點(diǎn)后仍不睡，43.2%的人晚睡是因?yàn)樯暇W(wǎng)、玩手機(jī)。缺覺(jué)的夜貓子們，看到這張睡6小時(shí)兩眼無(wú)神和睡滿8小時(shí)神采奕奕的鮮明對(duì)比照片，是不是狠狠地嚇了一跳！
所以，這一定程度上造成了很多人的“睡眠焦慮”：睡之前，要是發(fā)現(xiàn)自己睡不夠8個(gè)小時(shí)就會(huì)非常焦慮，睡之后發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)睡夠8個(gè)小時(shí)就會(huì)判斷自己睡眠不足。甚至有的人，失眠時(shí)一旦想到睡不夠8小時(shí)，就會(huì)覺(jué)得當(dāng)晚剩下的睡眠都沒(méi)意義了，那天晚上已經(jīng)被自己毀了，接著就會(huì)選擇破罐子破摔，干脆不睡了玩會(huì)手機(jī)吧。
《睡眠革命》中說(shuō)到“8小時(shí)其實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間，但不知何時(shí)起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時(shí)間。然而一味追求8小時(shí)睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力，反而對(duì)我們的睡眠起著破壞性極強(qiáng)的反作用。”
所以，過(guò)度遵循“8小時(shí)睡眠論”只會(huì)帶來(lái)睡眠焦慮，把我們都給害了。那我們到底應(yīng)該怎么睡呢？可以嘗試頂尖運(yùn)動(dòng)員所用的R90睡眠方案。
第一步，設(shè)定固定起床時(shí)間。
理想的固定起床時(shí)間，保證你的作息不會(huì)被打亂，所以周末睡懶覺(jué)是大忌，失去的睡眠是補(bǔ)不回來(lái)的，晚起只會(huì)破壞原有的生物鐘，讓已經(jīng)建立的一切秩序陷入紊亂。
第二步，推算理想入睡時(shí)間。
我們需要探索自己所需的理想睡眠周期。方法很簡(jiǎn)單，比如你的固定起床時(shí)間是7點(diǎn)半，那往前推5個(gè)睡眠周期，入睡時(shí)間就是午夜12:00。
第三步，睡前睡后的程序不可忽視。?
睡前不要進(jìn)食、大量喝水、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。如果你胡思亂想失眠，建議把腦子里的想法都寫出來(lái)，把腦袋清空，才好平靜入睡。起來(lái)之后要沐浴陽(yáng)光，補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。
第四步，把日間小睡納入身體修復(fù)日程。
除了夜間睡眠，我們還要學(xué)會(huì)解鎖日間的時(shí)間。午后1-3點(diǎn)，我們會(huì)出現(xiàn)一個(gè)倦怠期，如果夜間缺失睡眠，午后是最佳的彌補(bǔ)時(shí)機(jī)。
說(shuō)到睡眠，今天我們來(lái)講一下關(guān)于?睡覺(jué)?的那些英文。
go to bed
去睡覺(jué)
我們所說(shuō)的“去睡覺(jué)”只是去床上躺著，能不能睡著還是另外一回事。這種情況，你可以說(shuō)：go to bed。
e.g.Turn off the TV，it's time to go to bed.
把電視關(guān)掉，該睡覺(jué)了。
go to sleep
入睡；睡著
go to sleep這個(gè)說(shuō)法是沒(méi)有毛病的，但是它并不是“去睡覺(jué)”的意思。go to sleep意思是指，入睡,進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)這個(gè)動(dòng)作,強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的結(jié)果。
e.g.I?finish?my?homework?and?I?will?go?to?sleep?soon.
我完成了我的家庭作業(yè)，我會(huì)很快入睡。
sleep late
起得晚
sleep代表整個(gè)睡覺(jué)的過(guò)程，sleep late的實(shí)際意思是起得晚。相當(dāng)于get up late 起得晚。
e.g.I?slept late?in the morning, I missed the train.
我今天早上起晚了，沒(méi)趕上火車。
stay up late
睡得晚
stay up本身就有不睡覺(jué)，熬夜的意思，加上late，就是很晚都不睡。
e.g.Don't stay up late cause it's bad for your health.
不要熬夜，熬夜傷身體。
hit the sack
倒頭就睡
sack 是“麻袋”的意思。hit the sack 引申為上床睡覺(jué)。
e.g.Tom was so tired that he?hit the sack?soon after dinner.
湯姆太累了，所以吃過(guò)晚飯就早早上床睡覺(jué)了。
take a cat?nap
打個(gè)盹兒
“貓盹”顧名思義，就是像貓那樣睡幾分鐘，形象表達(dá)了“趁機(jī)休息幾分鐘”的意思。
e.g.Now you can take a cat nap.
現(xiàn)在你可以休息三分鐘。
unprotected sleep
回籠覺(jué)
什么叫unprotected sleep？字面上理解是無(wú)保護(hù)的睡眠或風(fēng)險(xiǎn)睡眠，指的是turning off your alarm clock and immediately going back to sleep; risking not waking up for a job, class, or other daily task. 冒著工作遲到的風(fēng)險(xiǎn)關(guān)掉鬧鐘睡回籠覺(jué)，這是不是很多人每天生活的真實(shí)寫照？
e.g. I'm lucky that I didn't miss my final exam after having 30 minutes of unprotected sleep.
我真走運(yùn)，睡了30分鐘的回籠覺(jué)還沒(méi)錯(cuò)過(guò)期末考試。
wake up naturally without alarm clock
自然醒
有研究表明早上被鬧鐘吵醒容易造成神經(jīng)衰弱現(xiàn)象，可是試問(wèn)現(xiàn)在有哪個(gè)人早上不是被鬧鐘吵醒的?當(dāng)然也有鬧鐘吵不醒的筒子們。ditch the alarm clock是需要很大勇氣的！
e.g. The second school says you should listen to your body's needs and go to bed when you're tired and get up when you naturally wake up.
另外一種觀點(diǎn)認(rèn)為你應(yīng)該按照你身體的需求，累了之后就睡覺(jué)，一覺(jué)睡到自然醒。
lack of sleep?
睡眠不足
lack = 缺乏
e.g.I played the game all night，So I'm now lack of sleep.
打了一宿游戲。我現(xiàn)在睡眠不足。
Inadequate sleep?
睡眠不足
Inadequate =?不充足的
e.g.Inadequate sleep?causes more than $400 billion in economic losses annually?in the United States, researchers have found.
研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足導(dǎo)致美國(guó)每年經(jīng)濟(jì)損失超過(guò)4000億美元。（為了經(jīng)濟(jì)良好發(fā)展，建議大家多睡覺(jué)！多放假！）
sleep like a log
睡得很沉
Log就是一段木材，或者是很粗的樹(shù)干，用來(lái)燒火或者蓋房子。要是你sleep like a log，那就是你睡得非常好，就像塊木頭一樣動(dòng)也不動(dòng)。
e.g.I was?dead?tired, as?you?may?fancy; and?when?I?got?to?sleep?which was not till?after?a?great deal of?tossing,?I?slept?like?log?of wood.?
你可以想象，我累得要死，翻來(lái)覆去折騰一番后，就睡死過(guò)去了。sleep on it
把問(wèn)題留在第二天解決；考慮一晚上
Sleep on it的意思是，推遲對(duì)某一個(gè)重要問(wèn)題出決定，以便有更多的時(shí)間來(lái)考慮。這個(gè)說(shuō)法可以追溯到英國(guó)的著名國(guó)王亨利八世。這個(gè)國(guó)王先后一共有八個(gè)王后。1519年亨利八世遇到了一個(gè)難題，很難作出決定。
歷史學(xué)家找到的一些官方文件記載這個(gè)國(guó)王講的話。他說(shuō)：We should sleep and dream upon the matter。這句話的字面意思是，我們應(yīng)該對(duì)這個(gè)問(wèn)題睡覺(jué)和做夢(mèng)。當(dāng)然，他真正的意思是：對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我們應(yīng)該再花點(diǎn)時(shí)間好好考慮。
not sleep a wink
無(wú)法成眠
Wink即眨眼；眼睛閉上了又很快張開(kāi)。Not sleep a wink這個(gè)習(xí)慣用語(yǔ)的意思是，由于某種原因，一個(gè)晚上都睡不著。
e.g. The neighbors were having a party and we couldn't?sleep a wink?last night.
鄰居舉行晚會(huì)， 吵得我們一夜都沒(méi)合眼。
light sleeper?
睡覺(jué)輕的人
e.g. I told my girlfriend that I'm a?light sleeper, and that the slightest disturbance will wake me up.
我告訴我女朋友我睡覺(jué)很容易醒，最細(xì)小的動(dòng)靜也會(huì)把我驚醒。
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