防控疫情 豐富宅家生活
小體推出了“冠軍Jiao你做運動”系列
分享居家運動經(jīng)驗
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今天 上海武術(shù)院
還為大家準備了
太極八法五步
快讓小體帶你看看
起勢口訣
準備 身體直立(中正舒松)
起勢 開步(與肩同寬)
兩手平舉(與肩同高)
屈膝下按
左掤勢、右捋勢、左擠勢、雙按勢口訣
右轉(zhuǎn)，抱球
轉(zhuǎn)腰，左掤
左轉(zhuǎn)，內(nèi)外旋臂，下捋
向右，轉(zhuǎn)腰搭手
回正，擠出
微微向右轉(zhuǎn)，下按
轉(zhuǎn)正，推出
右採勢、左挒勢、左肘勢、右靠勢口訣
雙手握拳，微微向右下採
雙手變掌，向左挒
左手握拳，橫擊肘
右手內(nèi)旋變?nèi)笫肿冋?，?br data-darkmode-bgcolor='rgb(46, 46, 46)'>
右掤勢、左捋勢、右擠勢、雙按勢口訣
左轉(zhuǎn)，抱球
轉(zhuǎn)腰，右掤
右轉(zhuǎn)，內(nèi)外旋臂，下捋
左轉(zhuǎn)腰搭手
回正，擠
微微左轉(zhuǎn)，下按
回正，推出
左採勢、右挒勢、右肘勢、左靠勢口訣
雙手握拳，微微向左下順採
雙手變掌，向右挒
右手握拳，向左側(cè)，橫擊肘
左手內(nèi)旋變?nèi)沂肿冋瓶?br data-darkmode-bgcolor='rgb(46, 46, 46)'>
進步左右掤勢口訣
擺右腳，抱球
上左步
弓步，左掤
擺左腳
抱球，上右步
弓步，右掤
左掤勢、右捋勢、左擠勢、雙按勢口訣
微向左，移重心，左下捋
撤右腳，移重心，右下捋
左移步左擠勢、左移步雙按勢口訣
平移開左步，擺掌
雙手發(fā)力，并步左擠
雙開手，左上步
跟步，雙推掌
右移步右擠勢、右移步雙按勢口訣
碾右腳，扣左腳，搭手
左平開步，擺掌
雙手發(fā)力，并步右擠
雙開手，右上步
跟步，雙推掌
退步左右採勢口訣
碾左腳，扣右腳，回正
雙手握拳,撤左腳，左下採
撤右腳，雙手握拳，右下採
進步左右挒勢口訣
上左腳，雙手變掌左挒
上右腳，雙手右挒
左掤勢、右捋勢、左擠勢、雙按勢口訣
跟左腳，左手攔掌
上右步, 右手握拳
扣右腳，擊肘, 并步震腳
上右步，馬步靠
左移步左肘勢、左移步左靠勢口訣
扣右腳，左手握拳，右手攔掌
扣左腳，擊肘, 并步震腳
上左步，馬步靠
中定左右獨立勢口訣
扣左腳，收右腳, 雙手放于胯側(cè)
提左膝，落下
提右膝，落下
十字手口訣
雙手搭腕，左手在外
分掌
收勢口訣
雙手按掌，直立收左腳
收勢
