練習(xí)太極拳，不僅要注意手上的動(dòng)作，步法同樣重要，步法是太極拳的根基，考驗(yàn)人體下肢的穩(wěn)定，太極拳步法，求其清靈、穩(wěn)健，似沼澤拔涉，陸地游泳，更像是太空行走，如同行云流水一般。
太極步法基本要求
1、進(jìn)步時(shí)，前腳腳跟要先著地，隨之再過(guò)渡到整個(gè)腳掌，然后將其踏實(shí)，退步時(shí)，后腳腳尖先落地，隨之再過(guò)渡到全腳掌踏實(shí)。但，不管進(jìn)步還是退步，腳步位移時(shí)的路線都劃一個(gè)內(nèi)弧。與身法一樣，太極拳的步法是離不開(kāi)畫(huà)弧的。
2、在做向正前方進(jìn)步和向正后方退步時(shí)，兩腳間的橫向距離要保持自己的一肩寬，兩腳決對(duì)不能站在一條直線上，嚴(yán)禁超過(guò)直線站到對(duì)側(cè)、使自己的兩腳擰絞站立，這樣，不但不順，而且還有跌倒!
3、做側(cè)移時(shí)，側(cè)移腳的腳尖要先著地，隨之過(guò)渡到全腳掌踏實(shí)。連續(xù)側(cè)移時(shí)，兩腳要在一條橫線上平移。
4、要想達(dá)到轉(zhuǎn)換平穩(wěn)、移動(dòng)輕靈，關(guān)鍵就在于保持身體重心在支撐面之內(nèi)移動(dòng)，使重心不出現(xiàn)偏離。重心的控制，在太極拳技擊與推手中尤為重要。
掌握這四個(gè)基本要求能夠更好地練習(xí)太極步法，熟悉太極拳的步法有利于做到動(dòng)作的協(xié)調(diào)，從而提高太極拳動(dòng)作的準(zhǔn)確度，確保以正確的方式練習(xí)太極拳。
太極拳步法圖解
1.上步
后腳向前一步，或前腳向前半步。（圖10、11）
2.退步
前腳向后退一步。（圖12~14）
3.撤步
前腳或后腳向后退半步。（圖15、16）
4.進(jìn)步
兩腳依次向前跨半步。（圖17~20）
5.跟步
后腳向前跟進(jìn)半步。（圖21、22）
6.側(cè)行步
兩腳平行，連續(xù)依次側(cè)移。（圖23~26）
7.蓋步
一腳經(jīng)支撐腳前向側(cè)方落。（圖27）
8.插步
一腳經(jīng)腳后向側(cè)方落。（圖28、29）
9.碾腳
以腳跟為軸，腳尖外展或內(nèi)扣，以前腳掌為軸，腳跟外展。（圖30）
【要點(diǎn)】
1.各種步法變換要求沉穩(wěn)，虛實(shí)分明。
2.前進(jìn)時(shí)，腳跟先落地；后退時(shí)，前腳掌先落地。邁步如貓行，不可平起平落、沉重笨滯。
3.兩腳前后和橫向距離要適當(dāng)，腳掌或腳跟碾轉(zhuǎn)要適度，以利重心穩(wěn)定、姿勢(shì)合順，伸直腿要自然，膝部不可挺直。
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