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鐵腹功是流傳四川民間的一種功法，乃是武術(shù)硬功之一，又稱鋼肚功，為恩師李光家傳功法。此功博采眾長，熔北派之練氣，南派之排打于一爐，獨(dú)樹一幟，功效頗為顯著，有'百日筑基'、'百日功成'之說。它即可作為初學(xué)硬功者的入門功法，也可供硬功愛好者參考借鑒。?

鐵腹功總訣∶世代家傳鐵腹功，軟硬兼施妙無窮，若得此功真訣竅，其中妙境任爾游。

?此訣雖有些夸張之辭，但還是比較確切地介紹了此功的特色是∶軟硬兼施。其功法簡單實(shí)用，共有三個(gè)步驟，第一個(gè)步驟為∶培氣養(yǎng)丹田，第二個(gè)步驟為∶閉氣貫丹田，第三個(gè)步驟為∶運(yùn)氣錘丹田。鍛煉時(shí)必須循序漸進(jìn)，先打好基礎(chǔ)，才能在此基礎(chǔ)上深造，切忌盲目亂練，不然欲速則不達(dá)。?

（一）培氣養(yǎng)丹田?

此步功法屬靜功，但與一般之靜功迥異，其主培后天之氣，較為注重呼吸，為鐵腹功之基礎(chǔ)。其功訣為∶靜坐培氣調(diào)為先，順逆呼吸交替練，練到氣息綿綿時(shí)，守氣住氣皆自然。就是說靜坐培氣以調(diào)氣為入手法，練習(xí)腹式順逆呼吸，在有功底后，再練守氣，住氣就如順?biāo)浦蹣O為自然了。

1.調(diào)氣?

具體練法∶取盤坐姿勢，可先從散盤入手，適應(yīng)后再練單盤，甚至雙盤。散盤∶先將右足壓于左大腿下，再將左足壓于右大腿下，使兩小腿交叉，上身自然正直，全身盡量放松。雙目垂簾，亦可閉合（如圖1）。

單盤∶將右足壓于左大腿下，再將左足搬于右大腿上，其它方法均與散盤相同（如圖 2）。

雙盤∶將右足搬于左大腿上，再將左足搬于右大腿上，其它要求亦同散盤（如圖3）。

此式練功效果最佳，因其姿勢穩(wěn)固，易得氣，但難度很大。結(jié)印∶無論單、雙、散盤結(jié)印法均一樣，先將左手置腹前，右手壓于左手上，兩拇指相觸。

（1）腹式順呼吸法

?任選其中一種姿勢擺好，放松全身，舌抵上腭，集中意識(shí)，使呼吸自然、柔緩。先微用力呼出（鼻呼），一口長氣使腹部自然凹進(jìn)，然后在腹部自然凸起時(shí)，吸氣，使氣至小腹丹田。以后就任其自然，拼除雜念，只在呼氣時(shí)注意小腹凹進(jìn)，吸氣時(shí)注意小腹凸起，如此循環(huán)往復(fù)，早晚練習(xí)，每次 10分鐘左右為宜，此法鍛煉 9日之后，改練腹式逆呼吸法。

?（2）腹式逆呼吸法

姿勢等要求同前，先微用力吸（鼻吸）一口長氣。使腹部自然凹進(jìn)，然后在腹部自然凸起時(shí)呼氣，使氣達(dá)小腹丹田，以后凝神靜坐，順其自然，在吸氣時(shí)注意小腹凹進(jìn)，呼氣時(shí)注意小腹凸起，亦早晚練習(xí)，每次增至 15分鐘左右，此法練習(xí) 9天后，再改練守氣。?

2.守氣?

在腹式順、逆呼吸鍛煉純熟后，即將意識(shí)貫注于出入之氣，上，亦即守氣。此法分為腹式順呼吸守氣法和腹式逆呼吸守氣法。?

（1）腹式順呼吸守氣法

姿勢方法同腹式順呼吸法，只是，呼氣時(shí)，意識(shí)隨氣由腹部經(jīng)胸、喉、鼻等至體外;吸氣時(shí)，意諫隨氣則由體外至小腹丹田，而不再注意腹部的凹凸。?

（2）腹式逆呼吸守氣法

姿勢方法亦同腹式逆呼吸法，只是呼氣時(shí)，意識(shí)隨氣由胸部膻中至小腹丹田;吸氣時(shí)，意識(shí)隨氣由腹部丹田至胸部膻中。守氣法練習(xí)18天，亦早晚練習(xí)，頭 9天腹式順、逆呼吸守氣法各練 10分鐘左右，后9天腹式順、逆呼吸守氣法則改為各練 15 分鐘左右。

3. 住氣

?在通過守氣鍛煉基礎(chǔ)扎實(shí)后，則應(yīng)進(jìn)行住氣的練習(xí)，補(bǔ)人體之氣血，使之充實(shí)于胸腹。此法亦分為腹式順呼吸住氣法和腹式逆呼吸住氣法兩種。?

（1）腹式順呼吸住氣法

姿勢等方法同腹式順呼吸法，只是吸氣、呼氣后要進(jìn)行閉氣鍛煉，即呼氣時(shí)，意識(shí)隨氣上升至胸部膻中時(shí)，停住呼吸，意想上升之氣，由膻中散發(fā)，充滿整個(gè)胸部;吸氣時(shí)，意識(shí)隨氣下降至腹部丹田，閉住呼吸，想下降之氣，由丹田散發(fā)，溢于整個(gè)腹部，如法練習(xí)，約一個(gè)星期左右即可體會(huì)到內(nèi)氣的熱感和充盈感。此法鍛煉9天后，改練腹式逆呼吸住氣法。

?（2）腹式逆呼吸住氣法

姿勢等方法同腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)，意識(shí)隨內(nèi)氣由丹田上升到胸部與吸入的天地之精氣融合在一起，閉住呼吸，想氣散發(fā)充盈于整個(gè)胸部∶呼氣時(shí)，意識(shí)隨內(nèi)氣由膻中降至丹田，想氣由丹田散發(fā)，充于整個(gè)腹部。此法亦練9天，早晚練習(xí)，以卯時(shí)、子時(shí)等生氣之時(shí)為佳，功時(shí)半小時(shí)為準(zhǔn)。

4.收功

?不論調(diào)氣、守氣、住氣練習(xí)完畢之后，均須練此收功法。保持原練功姿勢，雙掌相疊，置貼于小腹丹田，吸氣收縮全身毛孔，將氣收于小腹丹田，呼氣松全身，任其自然，連作9次，扣齒 36 次，將口內(nèi)津液分?jǐn)?shù)口咽下，直送至小腹丹田。?

5. 輔助功

?培氣養(yǎng)丹田功法看似簡單，實(shí)際練之就不難體會(huì)其中之艱辛。如要保持靜坐的正確姿勢和放松頭頸部就十分困難。現(xiàn)介紹輔助功法兩個(gè)，以備用。?

（1）靜坐正身法

現(xiàn)代人們隨物質(zhì)生活條件的好轉(zhuǎn)，講究享受，在不知不覺中就養(yǎng)成了不良的習(xí)慣。如坐沙發(fā)、椅子等使人養(yǎng)成后仰的習(xí)慣，又如長時(shí)間埋頭工作、學(xué)習(xí)等使人養(yǎng)成前俯的習(xí)慣。俗話說∶'習(xí)慣成自然。'故很少有人能做到'坐如鐘'的要求了。在練功時(shí)往往稍不注意，身體就前俯或后仰了，影響練功效果。而練功時(shí)，如用力去保持身體正直，就會(huì)使腰、腹部甚至肩背部緊張僵硬，造成呼吸短促、緊張，意識(shí)難于集中，違背靜功'松靜'的原則，勉強(qiáng)練之，難免出現(xiàn)偏差。而靜坐正身法就能行之有效的使身體各部位處于放松狀態(tài)。方法是∶在靜坐前注意放松，將重心落于小腹，使脊柱自然正直。意想頭頂似有一根線將頭懸吊起來，在呼吸時(shí)，身子可隨之起落，而頭部要保持相對(duì)穩(wěn)定。如在靜坐過程中，覺得身體傾斜時(shí)，可將身體向反方向運(yùn)動(dòng)一下。如后仰，則向前俯一下;前俯，就向后仰一下;然后用意放松緊張部位，意想體側(cè)各有一條直線，垂直于地面，并與百會(huì)—會(huì)陰這條垂線平行。體側(cè)兩條直線不可意想得太長，以腋窩以下為準(zhǔn)，否則，會(huì)有氣向上行的感覺。運(yùn)用此法，便于凝神意守丹田，有助于腹式呼吸，能較長時(shí)間的保持身體正直。

（2）頭頸放松法

'空門無暗總常開，何事愁眉不展來，轉(zhuǎn)頸回頭表悔改，往生極樂樂乎哉。'這首詩就是介紹頭頸放松法一轉(zhuǎn)頸回頭的。具體練法是∶靜坐，閉目，百會(huì)上頂，頸部用意放松不著力，存任憑意識(shí)指揮之意，然后以百會(huì)——會(huì)陰這一垂線為軸，向左右搖擺，以擺到左右極限為度。先慢后漸加快，1分鐘即可。初習(xí)時(shí)，可能會(huì)發(fā)生頭暈現(xiàn)象，只需在停下時(shí)，將意識(shí)集中于放松了的祖竅（即眉心）片刻，即能止住。做此法后，再練別的功法，會(huì)收到事半功倍的效果，因練此法時(shí)，注意力轉(zhuǎn)移，用意漸漸適度，精神自然放松，使緊張部位（頸、眉等）放松。再者就是百會(huì)本是上丹田，轉(zhuǎn)頸又屬運(yùn)氣頭部的導(dǎo)引法，意識(shí)集中于百會(huì)，加之轉(zhuǎn)頸，致使清氣上升，濁氣下降，調(diào)順了氣機(jī)之故。

?6. 練習(xí)要領(lǐng)及注意事項(xiàng)?

（1）調(diào)氣法共練 18天，早晚練習(xí)不可間斷，早晨練時(shí)宜在室外，晚上練時(shí)宜在室內(nèi)。練時(shí)要注意不可用力鼓腹縮腹，只能任其自然凹進(jìn)凸起。?

（2）守氣法亦練 18天，重點(diǎn)在腹式逆呼吸守氣法上，練時(shí)要精神集中，排除雜念。?

（3）住氣法練 18 天后，才可練二步功法。必須注意不能用力憋氣，而將口鼻閉住，不呼不吸，閉氣的時(shí)間是吸氣或呼氣的二分之一。吸氣和呼氣的時(shí)間則須一致。?

（4）此步為內(nèi)功，切不可蠻練，以順其自然為準(zhǔn)。練后身體發(fā)冷、發(fā)熱、腸鳴等屬正常效應(yīng)，不必顧慮。且應(yīng)認(rèn)真領(lǐng)會(huì)功法的意圖。不斷檢查校正自己的練法。

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