現(xiàn)在生活節(jié)奏越來(lái)越快，我跟上社會(huì)發(fā)展的腳步，大家都開(kāi)始紛紛投入工作中，從周一到周五天天加班，就希望能夠得到老板的賞識(shí)，得到升職加薪的機(jī)會(huì)，在城市打拼的打工人就很擔(dān)心家里人出現(xiàn)個(gè)三長(zhǎng)兩短，需要人照料，長(zhǎng)時(shí)間的請(qǐng)假很可能會(huì)影響到自己的工作。而家長(zhǎng)們?yōu)榱瞬唤o孩子添麻煩，大病小情也就忍忍就過(guò)去了。
隨著年齡的增長(zhǎng)，爸媽逐漸感到身體不適，尤其是時(shí)常感到腰酸背痛，腿部抽筋，走路時(shí)間久了，膝關(guān)節(jié)疼得厲害，孩子們問(wèn)的時(shí)候也只能說(shuō)身體挺好的，一切都很好。為了孝順父母，孩子們通常給家里人買一些牛奶，營(yíng)養(yǎng)品，希望父母能夠保重身體，但不知不覺(jué)父母患上了骨質(zhì)疏松，影響了正常的生活。
生活中多吃什么能夠補(bǔ)充鈣質(zhì)，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生?
（1）牛奶
牛奶的確是含鈣量比較豐富的食品啊，且牛奶中富含的鈣質(zhì)很容易被身體吸收和利用，是補(bǔ)鈣的最佳膳食來(lái)源。在日常生活中，可以給父母多買一些牛奶，尤其是純牛奶，對(duì)于患有乳糖不耐癥的人來(lái)說(shuō)，可以用酸奶來(lái)代替牛奶，但是一定要注意，酸奶類的飲料你一定不要喝，很可能會(huì)加速骨質(zhì)的流失。
（2）蝦皮
蝦皮的營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量較高，是魚(yú)蛋奶的幾倍到幾十倍，還含有豐富的鉀，磷等微量元素，可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，能夠預(yù)防自身因缺鈣而誘發(fā)的骨質(zhì)疏松癥中老年人在飯菜里時(shí)常放一些蝦皮，還可以提高食欲，增加身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
（3）豆腐
我們從小經(jīng)常聽(tīng)到的一句話就是多吃點(diǎn)豆腐補(bǔ)補(bǔ)鈣，其實(shí)豆腐中含有的鈣質(zhì)還是較多的，100g的豆腐中，鈣的含量高達(dá)164mg，而且豆腐中的鈣質(zhì)容易被骨骼吸收和利用。兩小塊豆腐就可以滿足人一天的 鈣 的需求量。
日常做好2件事，骨密度提升，減少骨質(zhì)疏松發(fā)生
第一，補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)
在日常生活中除了補(bǔ)鈣之外，還可以適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素能夠幫助軟骨細(xì)胞進(jìn)行自我修復(fù)，鈉氨脂素可以催生關(guān)節(jié)滑液，減小關(guān)節(jié)軟骨的磨損，進(jìn)而提高骨密度，選擇正確的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)方式才能夠促進(jìn)骨骼發(fā)展，身體才能強(qiáng)壯，骨骼才能結(jié)實(shí)。
第二，多曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)可以促進(jìn)身體皮膚合成維生素D，維生素D可以可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，增強(qiáng)骨骼密度，硬度有很大的幫助，而且還可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，增加抵抗能力和防御能力，增加身體的平衡能力，跌倒摔傷的風(fēng)險(xiǎn)。
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