常見(jiàn)問(wèn)題Q&A
Q1
站樁的目的
A1
在傳統(tǒng)武術(shù)中，各種拳法都有自己的基本功，“站樁”是太極拳的基本功，而人們常說(shuō)的，“一日練，一日功，一日不練十日空”，說(shuō)的并不是太極拳，這里說(shuō)的功，就是練拳的基本功，站樁。站樁的目的有兩個(gè)方面，在技擊的層面講，站樁是為了增加腿部力量，促使習(xí)練者在站立狀態(tài)時(shí)，可以很好的將氣機(jī)下沉，做到落地生根，八面支撐，在對(duì)敵時(shí)，不容易被撼動(dòng)和擊倒。氣血層面講，是為了錘煉我們身體中，因各種原因消耗的而形成的濁氣與雜質(zhì)，也就是后天之氣。因?yàn)楹筇熘畾獾淖韪簦?span>先天之炁無(wú)法在身體內(nèi)有秩序的循環(huán)，并不斷的被消耗，直至被身體內(nèi)的濁氣和雜質(zhì)蠶食殆盡，身體的情況也會(huì)越來(lái)越差，不斷的生病。經(jīng)過(guò)站樁的梳理和提純，將后天之氣轉(zhuǎn)化成先天之炁，讓精、氣、神充盈飽滿，并在丹田內(nèi)不斷滋養(yǎng)壯大，幫助身體建立獨(dú)有的循環(huán)體系，保證自身元?dú)鉂M滿。Q2
站樁的標(biāo)準(zhǔn)以及手、腳與膝蓋的擺放
A2
站樁，其實(shí)沒(méi)有太多的標(biāo)準(zhǔn)，這樣做的目的，并不是沒(méi)有規(guī)范的要求，反而是為了保護(hù)初期的習(xí)練者，因?yàn)槌鯇W(xué)者，沒(méi)辦法直接做到基本要求，都需要老師的調(diào)整及協(xié)助，這也是傳統(tǒng)武術(shù)，成材時(shí)間長(zhǎng)，學(xué)成周期長(zhǎng)的原因，每個(gè)學(xué)員都需要老師，采用言傳身教的形式來(lái)教學(xué)，而無(wú)法通過(guò)機(jī)械式教育來(lái)完成。在前期無(wú)要求的站樁過(guò)程中，是為了初學(xué)者能更快的感觸身體，讓自己可以放松身體，進(jìn)入狀態(tài)。身體放松，氣血就可以更快的調(diào)動(dòng)起來(lái)，按照特定的模式運(yùn)轉(zhuǎn)。陳氏太極拳中，貫穿始終的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，“屈膝松胯、含胸塌腰、沉肩墜肘、虛領(lǐng)頂勁、立身中正”，當(dāng)你可以隨時(shí)做到這些要求，樁功也就入門(mén)了。至于，手、腳的擺放，膝蓋的位置，太極拳的要求，只有四個(gè)字，“順其自然”。切記，不能與自身產(chǎn)生相背，比如，習(xí)練者本身是外八字的腳，強(qiáng)行要求內(nèi)扣，按照標(biāo)準(zhǔn)腳尖朝前，但習(xí)練者身體很不舒服，腳腕處感到別勁，時(shí)間一久，身體開(kāi)始腰部或膝蓋疼。手的間距、高低、形狀，都是過(guò)度的妄念，特定的手型和間距及高度，并不會(huì)幫助習(xí)練者，在功夫上有絲毫提升，反而因?yàn)闅饷}不通，氣脈變窄，氣血無(wú)法充分循環(huán)，導(dǎo)致站樁的效果不斷減弱。但站樁時(shí)，需要加意念，手臂不要過(guò)分貼近身體，需要加掤（peng）勁，讓手臂與肋部保持間距，形成外撐的勁力，在日后對(duì)敵時(shí)，不會(huì)瞬間被對(duì)手擊打肋部。手腕要放松，讓手指領(lǐng)勁，氣血就可以順利到達(dá)指尖，而不會(huì)在手腕部位被堵住，只有少量氣血可以通過(guò)，遲遲感應(yīng)不到氣感。腳的擺放，不用在乎朝向，要感覺(jué)舒服，力量不會(huì)相扭，腳尖會(huì)在日積月累的練習(xí)過(guò)程中，慢慢達(dá)到朝前的要求。膝蓋也不存在過(guò)腳尖就會(huì)疼的說(shuō)法。站樁時(shí)，屈膝松胯，角度調(diào)整到位后，大腿受力，肌肉為了不受力，就會(huì)出現(xiàn)分擔(dān)情況，人會(huì)一定程度前傾，將重心轉(zhuǎn)移到膝蓋，減輕腿部壓力，導(dǎo)致了膝蓋疼，與站樁膝蓋過(guò)不過(guò)腳尖沒(méi)有關(guān)系。把這些肌肉為了減壓，幫助身體偷懶，從而通過(guò)改變身體形態(tài)的行為，統(tǒng)稱為“肌肉壓力轉(zhuǎn)移”現(xiàn)象，這種肌肉主動(dòng)“分擔(dān)壓力”的情況，還會(huì)造成腰疼、胯骨疼、胸悶、惡心、側(cè)彎等情況學(xué)拳初期為什么不強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)
A3
初學(xué)者，對(duì)太極拳整體沒(méi)有概念，過(guò)多的標(biāo)準(zhǔn)反而造成了學(xué)習(xí)動(dòng)作的難度，每一招都按照既定標(biāo)準(zhǔn)去練，自己練習(xí)時(shí)，動(dòng)作依舊不會(huì)達(dá)標(biāo)，原因有二：一、學(xué)拳前期，是給肌肉建立概念的時(shí)候，這個(gè)階段往往顧手不顧腿，提腿忘開(kāi)步，標(biāo)準(zhǔn)也就變得可有可無(wú)，時(shí)常說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)，也不會(huì)能記住。比如，老師說(shuō)，左腳開(kāi)步45°，保持立身中正，沉肩墜肘，重心在右腿，這一系列指標(biāo)下達(dá)后，初學(xué)者連步子都不會(huì)開(kāi)，標(biāo)準(zhǔn)的意義也就不存在了。因?yàn)樯眢w不適應(yīng)新的動(dòng)作體系，肌肉還在適應(yīng)過(guò)程中，就是需要通過(guò)大量的動(dòng)作練習(xí)，加深肌肉記憶，能夠各個(gè)方面都照顧到時(shí)候，按照標(biāo)準(zhǔn)練拳才有意義。二、標(biāo)準(zhǔn)，只是籠統(tǒng)概念上的東西，每個(gè)人的脾氣性格、格局大小、心胸開(kāi)闊程度，都決定了練拳的動(dòng)作樣貌，單一的要求標(biāo)準(zhǔn)，是扼殺天性的過(guò)程，導(dǎo)致學(xué)拳過(guò)程中，始終無(wú)法放松身體，達(dá)不到摧僵化柔目的，反而越練越僵，動(dòng)作走形嚴(yán)重，所謂，字如其人，學(xué)拳也一樣，要做到拳如其人，就必須放棄固定思維，重新開(kāi)始感知身體，才能做到真正的“松”。練拳的過(guò)程，是尋找本性，放下主觀的過(guò)程，更需要的是心意相通，順其自然，從而求道自然。Q4
捏完架子后，為什么打拳容易膝蓋疼
A4
因?yàn)槠綍r(shí)基本功訓(xùn)練時(shí)間短，腿部力量不夠，氣壓到腿上后，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，捏架子的時(shí)候，感覺(jué)腿部很累，自己練拳時(shí)，為了找累的感覺(jué)，故意壓低拳架，過(guò)分的擠壓腿部，造成了腿部歪斜，力量前傾，重心壓到了膝蓋上，所以容易膝蓋疼。太極拳的拳架，第一次調(diào)整，是為了規(guī)范動(dòng)作，習(xí)練者還無(wú)法將重心自如的轉(zhuǎn)換，過(guò)分追求累的感覺(jué)，是不正確的。如果周身自然放松，上半身的氣可以隨著重心轉(zhuǎn)換，灌注到大腿上，并且長(zhǎng)時(shí)間保持不變，拳架不用壓低，腿也會(huì)很累。貪快，想要迅速學(xué)成，是不可能的，學(xué)拳和養(yǎng)花一樣，都需要灌溉的過(guò)程，過(guò)分強(qiáng)求，只會(huì)適得其反。Q5
為什么不能自己站樁
A5
結(jié)合第一個(gè)問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題就簡(jiǎn)單多了，因?yàn)槌跗陔A段，我們的肢體沒(méi)有形成記憶，所以沒(méi)有對(duì)于變化的感知能力。肌肉為了分擔(dān)壓力，促使腿部發(fā)生變化，自己無(wú)法察覺(jué)，所以不建議自己站樁。自己感知變化和自我調(diào)整，都是需要通過(guò)不斷練習(xí)，脫離外力調(diào)整，只是時(shí)間問(wèn)題，并不會(huì)一直都需要老師調(diào)整，所以大可不必?fù)?dān)心，拋卻雜念，好好站樁就行。
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