云手，有前輩稱其為太極拳的母式，在養(yǎng)生方面也有其獨(dú)特的價(jià)值，練習(xí)時(shí)心神安靜，全身舒展、松弛，對(duì)于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有又很瘋狂的調(diào)理作用。如果配合上勻細(xì)深長(zhǎng)地呼吸，有規(guī)律地鼓蕩腹部，既能增大肺活量，也能起到按摩臟腑的作用。
今天就以楊式太極為例，講一講太極拳的云手的練習(xí)要領(lǐng)，來一起看一下吧——
《十三勢(shì)行功歌》中有“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”之說。練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰，意念頭頂好似有物，含有虛虛上頂之意，這樣才有精神，才能達(dá)到滿身輕利，這是練太極拳貫穿始終的要領(lǐng)，云手也不能例外。
拳論講“以腰為軸”、“守住中土”、“命意源頭在腰隙”，這里不僅強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動(dòng)的機(jī)能，也指出了這里是中心所在，也是重心所在，我們做云手動(dòng)作時(shí)必須以腰為軸，帶動(dòng)四肢、軀干有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)。
練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成。練云手一定要分清虛實(shí)、陰陽相濟(jì)。如做左云手時(shí)，重心坐在右腿上為實(shí)，左腿左腳為虛，側(cè)行開步才能輕起輕落；右手在上格擋對(duì)方來手為實(shí)，左手在下、靜中寓動(dòng)為虛；當(dāng)左腳跟落地后，重心漸漸移到左腿上為實(shí)，右腳踮起向左腳并步為虛，左手在上格擋對(duì)方來手為實(shí)，右手在下、靜中寓動(dòng)為虛。
就這樣一陰一陽、一虛一實(shí)在兩腿兩手之間不斷轉(zhuǎn)換，才能做到重心平穩(wěn)過渡、邁步輕靈。
練云手時(shí)，襠部要松沉走下弧線，這樣既能做到開胯圓襠，也能使重心穩(wěn)定，還能避免出現(xiàn)高低起伏的弊病。
腰走后弧，是在腰的垂直軸帶動(dòng)四肢軀干協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)的前提下，腰弓向后，左右運(yùn)轉(zhuǎn)的。腰走后弧，可以促進(jìn)腰胯的松沉，要注意的是，不管襠走下弧，還是腰走后弧，都不需要做得過大，別人不一定看得出來，自己能體會(huì)到就行。
當(dāng)云手動(dòng)作熟練后，最好配合上呼吸練習(xí)。要注意自然呼吸與拳式呼吸交替進(jìn)行，盡可能在那些能夠配合好呼吸的式子里，做好呼吸動(dòng)作，即手足由實(shí)而虛時(shí)，用同樣的速度以意導(dǎo)氣，用吸氣去配合它，手足由虛而實(shí)時(shí)，以意導(dǎo)氣，用呼氣去配合它。
1、搖頭晃腦，讓身體中心軸偏移，影響周身協(xié)調(diào);
2、虛實(shí)不分，開步、著地拖沓或者沉重；
3、低頭貓腰，眼死盯住某手某點(diǎn)，或者雙目無神;
4、兩腳外八字，影響整體結(jié)構(gòu);
5、上下起伏，或者雙臂出現(xiàn)死角。
太極拳的精華就在這個(gè)太極云手動(dòng)作中，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，一段時(shí)間后就可以找到太極拳的許多感覺來，太極拳的功夫用文字是講不清的，唯有自己勤加練習(xí)，練中悟，悟中練。
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