如果說內(nèi)卷是人與人之間的斗爭，那么內(nèi)耗就是自己與自己之間的斗爭，自我懷疑，自我否定，只看到自己的缺點(diǎn)！太在意別人對自己的看法，這些都是內(nèi)耗。
一、有內(nèi)耗特質(zhì)的人，往往有以下幾個表現(xiàn)
1.容易被他人的話影響，腦袋里胡思亂想，甚至?xí)ズ鷣y猜測他人的想法
2.總是會去想一些小細(xì)節(jié)，比如說某種場合下，說的某句話，會去想這么說是不是不太好，我的表現(xiàn)是不是哪里不好等。
3.做事情猶豫，總是考慮得太多，想到各種細(xì)節(jié)
不敢去做。
二、內(nèi)耗的原因有很多，
1.有來自于原生家庭的敏感
2.有骨子里不自信帶來的自我懷疑，有完美主義
帶來的高要求。
三、停止內(nèi)耗的方法
1.把人和事分開，不要混為一談
敏感的人常常會擔(dān)心，這件事沒做好，別人會怎么看自己。跟他人對方案時，據(jù)理力爭，只要他人說自己的方案哪里不好，就會覺得他人在否定自己。這種情況，一定要學(xué)會把人和事分開來看，告訴自己，這件事并代表不了什么，不要想多了。
2.接納不完美的自己
內(nèi)耗特質(zhì)的人，會經(jīng)常責(zé)怪自己，差于展示自己的缺點(diǎn)，但其實(shí)每個人都有缺點(diǎn)，接納不完美的自己，才能真正愛上自己。
3.行動起來
內(nèi)耗特質(zhì)的人經(jīng)常會陷入自我懷疑。做一件事之前總是覺得自己做不好，因此老是在想識識不行動，最后什么都沒做成，所以有想法趕緊去執(zhí)行，無論你最后這件事做的夠不夠好，是不是非常完美，這都不是重要的，重要的是你已經(jīng)行動了，有時候我們太在意后果而忘了初表，其實(shí)這些經(jīng)歷是最能讓我們成長的，不是嗎！
4.不要去翻過去的事
不管是于己還是于他人，過去了就是過去了，不要一次次去翻，每次你都難過，一直消耗自己的感情，真的不值得，過的滿灑一點(diǎn)，過去就隨風(fēng)吧..
四、大家可以刻意練習(xí)的方法
1.及時覺察自己的思緒，學(xué)會站高一個角度跟自己對話。
2.告訴自己，說，“不要想了，他說的是這件事
而不是指某個人””這有什么大不子的，每個人都有缺點(diǎn)，這又如何”。
改變自己的這個過程，比起內(nèi)耗本身，沒有那么痛苦。而且經(jīng)過了這個過程，會發(fā)現(xiàn)一個全新的更好的自己。
行動起來吧，你一定會遇到更好的自己。
五、內(nèi)耗真的是件很可怕的事情，它一點(diǎn)點(diǎn)的拖看你讓你難過讓你懶情，所以停止耗吧
你會發(fā)現(xiàn)你的生活會越來越好
