把健身進(jìn)行下去，你會(huì)收獲苗條的身材、健壯的體格、健康的身體。那么，在鍛煉中、鍛煉后即刻以及隨后的若干時(shí)間段里，我們的身體發(fā)生了哪些奇妙的變化呢？
鍛煉給身體帶來的即時(shí)益處
令人振奮的是，你一旦邁出第一步，無論是跑步、動(dòng)感單車還是普拉提，運(yùn)動(dòng)的益處馬上會(huì)顯現(xiàn)出來。此刻，體內(nèi)會(huì)發(fā)生一系列變化，比如心率加快、流經(jīng)肌肉組織的血液增多、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時(shí)舒爽起來等。美國的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行三至五次鍛煉（每次只需30分鐘），就能使壽命延長6年。在進(jìn)行有氧鍛煉的同時(shí)，如若再增添幾次抗阻力訓(xùn)練，不但能延年益壽，而且還會(huì)使人顯得更加年輕。
隨著鍛煉的進(jìn)行
肺功能越來越強(qiáng)壯。當(dāng)你進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，大腦會(huì)給肺臟發(fā)出指示，為了給運(yùn)動(dòng)中的肌肉多提供一些氧氣，加快呼吸節(jié)奏，加深呼吸幅度。
鍛煉的興致愈加高漲。隨著血液中內(nèi)啡肽數(shù)量的猛增，心情變得越來越“High（興奮）”，大大激發(fā)了健身的積極性。
贅肉開始消融。在從事有氧鍛煉過程中，身體主要燃燒脂肪來提供能量，因而贅肉會(huì)逐漸消失。需要注意的是，在鍛煉過程中要逐步加大運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強(qiáng)。
經(jīng)過一小時(shí)鍛煉
能有效地防治感冒、流感之類的疾病。鍛煉能提升免疫球蛋白水平，這種蛋白質(zhì)成分具有增強(qiáng)免疫功能和預(yù)防感染的作用。研究發(fā)現(xiàn)，凡是能讓人出汗的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使人體的免疫功能在24小時(shí)之內(nèi)保持勃勃生機(jī)。
愉悅心境。一些具有愉悅心境的化學(xué)物質(zhì)（比如5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等），在鍛煉之后會(huì)在大腦內(nèi)保持很高的濃度，并且持續(xù)幾小時(shí)之久。如果你參加了一場(chǎng)耐力鍛煉（比如馬拉松），這些快樂物質(zhì)會(huì)在你的腦袋里逗留24小時(shí)之久。最近研究發(fā)現(xiàn)，從事間歇式運(yùn)動(dòng)的一組女性，與按照常規(guī)練習(xí)步驟的鍛煉者相比，心情會(huì)更加愉悅。所以，無論你從事橢圓機(jī)練習(xí)、跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)還是戶外跑步，都要多做些間歇式訓(xùn)練。
燃燒熱量。鍛煉會(huì)燃燒熱量，但是在鍛煉之后熱量仍在燃燒中。在鍛煉期間每燃燒100千卡熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)燃燒15千卡。也就是說，如果你跑完5公里路程，不但跑步期間會(huì)燃燒300千卡熱量，而且在跑步之后仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次抗阻力訓(xùn)練。力量練習(xí)能夠提升身體新陳代謝機(jī)能，從而使燃燒熱量的時(shí)間延長38小時(shí)之久。
經(jīng)過一天鍛煉
肌肉組織開始增加。如果你從事的是力量訓(xùn)練，一天之后肌肉組織開始修復(fù)并重新生長。研究發(fā)現(xiàn)，女性對(duì)阻力訓(xùn)練的反應(yīng)速度與恢復(fù)能力優(yōu)于男性。因而，女性更應(yīng)當(dāng)多做些阻力訓(xùn)練。
心臟更加健康。每參加一次中等強(qiáng)度的鍛煉，血壓水平會(huì)持續(xù)降低16小時(shí)之久。研究發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)于維護(hù)心臟健康尤為有益。與常規(guī)的散步活動(dòng)相比，無論是跑步、橢圓機(jī)還是跳舞，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。
提高學(xué)習(xí)效率。充分的鍛煉會(huì)給大腦補(bǔ)充更多的血液與氧氣，故大多數(shù)人都有這樣的體驗(yàn)，在鍛煉過后頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，鍛煉之后是從事記憶與解決難題的絕佳時(shí)機(jī)。
經(jīng)過一周鍛煉
降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。隨著鍛煉的不斷進(jìn)行，身體對(duì)胰島素變得更加敏感。這樣的結(jié)果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險(xiǎn)離你越來越遠(yuǎn)。
增強(qiáng)身體耐力。研究發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)進(jìn)行4~7次沖刺練習(xí)（每次30秒鐘）的人，其耐力在兩周之內(nèi)增加了一倍。除此之外，變換運(yùn)動(dòng)方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進(jìn)程。因此，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經(jīng)常改變一下運(yùn)動(dòng)方式。
健身成為一種習(xí)慣之后
體格越來越強(qiáng)壯。隨著力量鍛煉的不斷進(jìn)行，此前8磅重的啞鈴已不再感到沉重，因?yàn)榧∪獾哪土σ阎鸩教岣?。如果一口氣舉起10次已不會(huì)感到困難，可以開始考慮做12~13次練習(xí)。一旦每組能夠做15次練習(xí)，那就更換一對(duì)重量分別增加2磅的啞鈴，每組恢復(fù)至10次練習(xí)（最后兩次應(yīng)當(dāng)感到十分困難為宜）。一旦能夠比較輕松地做15次練習(xí)，那就再重復(fù)以上過程。
腹部脂肪開始瓦解。經(jīng)過為期4周的鍛煉，臃腫的贅肉就開始消融，肌肉組織開始增加。研究發(fā)現(xiàn)，一組體重超標(biāo)者在參加完為期4周的中等強(qiáng)度有氧鍛煉計(jì)劃之后，腹部脂肪減少了12%。
激發(fā)大腦活力。從事健身鍛煉能夠激發(fā)大腦內(nèi)具有促進(jìn)生長作用的蛋白質(zhì)的活性，從而有利于形成新的腦細(xì)胞。所以，運(yùn)動(dòng)量越大，大腦的智能就越強(qiáng)。要想達(dá)到健腦益智的目的，每周至少從事三次30分鐘的有氧鍛煉。
健身一年以后
體能漸入佳境。從事健身鍛煉8~12周后，身體的耐力與有氧運(yùn)動(dòng)水平會(huì)提高25%以上。一年下來，體能會(huì)增加一倍以上。經(jīng)過一年堅(jiān)持不懈的鍛煉，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心臟在靜息狀態(tài)下每分鐘跳動(dòng)80次，一年后每分鐘會(huì)跳動(dòng)70次或者以下。心臟的負(fù)擔(dān)越輕，身體就越健康。
脂肪已無處藏身。經(jīng)過一年的鍛煉，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說，你的身體已經(jīng)變得如同一臺(tái)“燃脂機(jī)器”，24小時(shí)不停地工作，從而把多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機(jī)能，可以增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以便燃燒更多熱量。
降低癌癥危險(xiǎn)。美國一項(xiàng)針對(duì)14800名女性的研究發(fā)現(xiàn)，與不愛活動(dòng)的女性相比，那些常年健身的女性，死于乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)下降了55%；從事中等強(qiáng)度鍛煉的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了33%。除此之外，健身鍛煉還有助于防治子宮內(nèi)膜癌、肺癌、卵巢癌等疾病。
延年益壽。健身鍛煉能夠消除對(duì)人體具有危害作用的自由基，從而延緩人體衰老進(jìn)程，令人健康長壽。
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