瑜伽瘦身 2015-08-28 09:57

現(xiàn)在的男人由于工作，應(yīng)酬很多的原因，也沒有太多的時間去運動，久而久之也有了啤酒肚或者開始發(fā)福，男人練習瑜伽通過瑜伽來減肥哦，很多男明星也在練習瑜伽哦，瑜伽的好處真的是太多了，如果持之以恒的練習，不光可以瘦身，還有利于身體。

下面教大家?guī)讉€瑜伽體式，不但可以塑形，更可以健身強腎。

第一個招式背部伸展式：這個體式對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。做這個動作在剛開始練習時一定要注意，很多男人柔韌性不是很好，盡可能做，不要勉強。避免拉傷，如果雙手抓不住腳趾，可以抓腳踝或者小腿。隨著堅持的練習，韌帶拉開了，背部線條就更加優(yōu)美了。

背部伸展式動作講解：坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放于身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼于耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側(cè)，手臂放低。吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上吸氣，回復(fù)到第1步，可反復(fù)做6次。（這個動作還是比較簡單的）

第二個招式束角式 ：這個動作可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

束角式動作講解 坐到地面上，兩腿向前伸直。 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀干。 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)應(yīng)該放在地面上，腳后跟的后部應(yīng)該緊靠會陰。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡你所能保持這個體式。把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然后鼻子，最后下巴放在地面上。吸氣、軀干從地面抬起，回到第五步。然后松開雙腳，伸直雙腿，放松。

以上兩個動作還是比較簡單的，大部分的人還是可以做到，需要練習的男人們可以去練習一下，相信會有很好的效果。