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干沐皮膚

用手掌、干毛巾沐浴皮膚疏通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血，古稱干沐浴?？啥执隉?，搓摩周身皮膚，從頭頂百會(huì)開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤(rùn)澤而富有彈性。

常暖背

古人認(rèn)為背部為督脈之所居，主一身陽(yáng)氣，又是膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽(yáng)氣運(yùn)行防病治病。日常可采用按摩、曬太陽(yáng)等法。人感防寒，多從背起，故背應(yīng)常保暖。

常運(yùn)目

眼球轉(zhuǎn)動(dòng)為運(yùn)睛。眼閉上眼球自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)6-10次，然后再自右向速度要均勻，每個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)方向可作2-4個(gè)節(jié)拍。此法對(duì)于眼花、眼疾的人十分合適。

多擦面

摩面又稱浴面，激發(fā)陽(yáng)氣。兩手搓熱后，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1-2分鐘，每日2-3次。經(jīng)絡(luò)中手、足三陽(yáng)經(jīng)都匯聚于頭面部，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用。

常搖肢體

四肢常動(dòng)鍛煉肌肉、筋骨，促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。兩手握拳，向前后輪轉(zhuǎn)。

常摩腹

古人稱為摩臍腹、摩生門。常摩腹有利消化、消除腹脹、有助食物消化。

常捶背

捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損。