由于生活工作節(jié)奏的加快和競(jìng)爭(zhēng)的激烈，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了記憶力下降、精力不支、情緒不穩(wěn)等現(xiàn)象，其實(shí)這些都是心理亞健康的一種表現(xiàn)。有關(guān)專家提醒說(shuō)，如果出現(xiàn)了下面這些表現(xiàn)說(shuō)明你的狀態(tài)已經(jīng)處于一種亞健康的狀態(tài)，需要及時(shí)調(diào)適，否則會(huì)拖垮你。
亞健康的癥狀：
一、辦事效率低
記憶力明顯下降，好忘事，優(yōu)柔寡斷，缺少朝氣，做一件事總要磨磨蹭蹭、一拖再拖。
二、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)退化
對(duì)事業(yè)沒(méi)有創(chuàng)新思維，常感到空虛乏味，尤其是腦力勞動(dòng)者，越來(lái)越感到力不從心。
三、自卑心理
一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，常常會(huì)長(zhǎng)噓短嘆，面對(duì)外面的精神世界，往往感到自己已經(jīng)落伍了。
四、反應(yīng)異常
一方面，有時(shí)候?qū)θ穗H關(guān)系特別敏感，總覺(jué)得家人及周圍的人在與自己過(guò)不去;另一方面，有時(shí)想置身于眾人之外，對(duì)發(fā)生在自己身邊的事視而不見(jiàn)。
五、固執(zhí)己見(jiàn)
不管做什么事情，都想以自己為中心，按自己的意愿行事。
六、疏散懶惰，精神不振
常感到精力不支，好靜惡躁，睡意綿綿，經(jīng)?？亢染苼?lái)強(qiáng)打精神。
七、性格孤僻
喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往，我行我素。尤其是不愿意面對(duì)陌生人，常借口逃避與陌生人接觸。
八、思維遲鈍
面臨突發(fā)事件時(shí)，往往束手無(wú)策，慌張無(wú)主，抓耳撓腮，不知怎么辦才好。
九、情緒恍惚
喜歡沉湎于往事的回憶，感情(感情博客，感情說(shuō)吧)脆弱，情緒“兒童化”，時(shí)冷時(shí)熱，對(duì)那些沒(méi)有什么價(jià)值的東西興趣濃厚，喜歡嘮叨，又不管他人愛(ài)聽(tīng)不愛(ài)聽(tīng)。
十、性情急躁
生活中越來(lái)越容易感情用事，言行中理智成分越來(lái)越少。更容易曲解他人好意，聽(tīng)不進(jìn)別人意見(jiàn)，不冷靜，一觸即發(fā)。
心理亞健康調(diào)整原則:1.合理宣泄。這是一種情緒的釋放，是一種心理減負(fù)的過(guò)程。找個(gè)合適的地點(diǎn)放聲痛哭一場(chǎng)，或者找知心人傾訴一番，寫(xiě)日記也是一種不錯(cuò)的發(fā)泄方法。
2.轉(zhuǎn)移情緒。人不可能一輩子活在過(guò)去，要通過(guò)對(duì)興趣愛(ài)好的培養(yǎng)，興趣愛(ài)好是最好的心理調(diào)節(jié)劑，它可以使人陶冶情操、解除疲勞、忘卻煩惱，從而改善心境。
3.自我警示。時(shí)時(shí)刻刻提醒與警告自己，要控制情緒的沖動(dòng)。常告誡自己“發(fā)火沒(méi)用，這是無(wú)能的表現(xiàn)”，還可讓身邊的人提醒自己，克制不良情緒的出現(xiàn)。
4.保健身體。提高身體素質(zhì)，身體健康是物質(zhì)保證。
身體虛弱、疾病纏身的人是很難塑造一個(gè)積極健康的心態(tài)。首先要均衡營(yíng)養(yǎng)、睡眠充足有規(guī)律，還要有充足的鍛煉。
5.認(rèn)識(shí)自我。積極地認(rèn)識(shí)自我。悅納自我、認(rèn)識(shí)自我就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí)，能正確地評(píng)價(jià)自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在評(píng)價(jià)自己時(shí)，既不夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不用放大鏡來(lái)看自身的缺點(diǎn)。教師在自我認(rèn)識(shí)和了解的基礎(chǔ)上，還要進(jìn)一步悅納自我，即要欣然地接受現(xiàn)實(shí)的我，并肯定自我、賞識(shí)自我，以積極樂(lè)觀的心態(tài)和健全的個(gè)性面對(duì)人生，追求更多的生活和工作樂(lè)趣。
6.提高自我修養(yǎng)。通過(guò)積極的學(xué)習(xí)和工作，不斷提高自我修養(yǎng)和精神境界。要善于學(xué)習(xí)，從學(xué)習(xí)中汲取知識(shí)和智慧的力量，全面提升自己的素質(zhì)和能力，并讓自己的才華在工作實(shí)踐中得以最大限度的施展和發(fā)揮,并獲取工作的成就感和滿足感，如此會(huì)不斷產(chǎn)生工作的樂(lè)趣，7.善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過(guò)心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。
8.培養(yǎng)興趣。興趣愛(ài)好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng)，可以修身養(yǎng)性、陶冶情操。
9.均衡營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。
10.保障睡眠。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。
專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題。值得引起高度警覺(jué)，橫下心來(lái)保障足夠的睡眠。
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