1．運動多半放在傍晚：17：00--19：00最佳，溫度適宜。
2．注意在運動前后的防風保暖，切忌不要汗后吹風哦！
3．劇烈運動也會引起貧血。
4．起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
5．邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺。
6．午睡20分鐘 ，20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。
7. 飯后宜靜坐30分鐘再活動，因為飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。
8. 健身新概念：必要的熱身，水分的必要補充，逐步增加運動強度，不要在運動中吃喝。
9.晚上10時30分至11時30分之間入睡。有睡意就馬上睡覺，這樣睡眠質(zhì)量最高。
10. 在感冒和流感季節(jié)，每天吃一片維生素C可以增強抗病能力。
11.堅持用冷水洗臉，促進血液循環(huán)，起到預防感冒、鼻炎的作用，使皮膚更有光澤和彈性。
12.體力或腦力勞動后，應休息片刻再洗澡，否則易引起心臟腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。
13.如果你每天晚上睡8-10個小時之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力。
14.茶垢是危害人體健康的罪魁禍首。
15. 長時間穿著過緊衣服，容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負荷。
16. 如果褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體內(nèi)氣體的排放運作。
17. 睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程。
18. 長時間不眨眼睛 ,會出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。
19.洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內(nèi)啡肽，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福感，減輕壓力。
20站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。
22. 運動是永葆年輕的唯一方式。
23.鍛煉可以改善心情、提高智力、促進平衡和骨質(zhì)健康。
24.你不必非去健身館，每天在小區(qū)附近或購物中心散步大約30分鐘就可以了。
25. 睡眠是體內(nèi)最重要的細胞醫(yī)治方式之一。
26 多吃水果、蔬菜和全麥食品，而不是補充劑和營養(yǎng)品
27．研究發(fā)現(xiàn)，每天使用牙線可以防止引起牙齦疾病的口腔細菌，
28. 蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機體抵抗力。
29. 每天喝多少酸奶最合適,正常飲食的人每天飲用1-2杯酸奶(250-500克)為好。
30. 每天吃完東西后都漱漱口。因為根據(jù)研究顯示，經(jīng)常漱口會讓你遠離感冒的侵擾。
31經(jīng)常練習走走螃蟹步，可以增強平衡能力。
32. 在腋下夾一張紙片走路，是健美胸部的好辦法。堅持練習，手臂和胸部的肌肉自然發(fā)達。
33. 一起做眼球運動，向上望呼一口氣，將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重復三回。
34. 白領們的"健康三寶" ：盆栽、電腦架、酸梅湯。
35.擁有"健康三寶"，不但享受到綠色時尚辦公環(huán)境，還可隨時擁有健康向上的身體和心情。
36.坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。對頸椎病可起到預防緩解作用。
37．放松不一定是指睡眠。對于職業(yè)女性來說，每天擁有一段屬于自己的時間非常必要。
38．每次運動30 ～ 45 分鐘，每周5 天，持續(xù)12 周后，免疫細胞和抵抗力會明顯增加。
39. 運動專家溫馨提示：冬季里的運動強度以出微汗為準。
40．每天大笑一場，激活身體免疫力，
41.研究發(fā)現(xiàn)，開懷大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌。
42.痛快大笑一場可使體內(nèi)的干擾素水平明顯增加，刺激提高身體免疫功能。
43．瑜伽可增進人體機能健康，補充活力，松弛休息。
44. 瑜伽可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。
45. 別以為學舞蹈很容易，要記住舞蹈動作，靠的是左腦的組織和理解力;
46. 想要跟上舞蹈節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。
47. 騎腳踏腳車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進血液循環(huán)。
48. 游泳能促進腦細胞發(fā)育。水對外周血管按摩和刺激能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)對外界反應能力。
49.乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
50.打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近左右調(diào)節(jié)和運動，促進眼球組織血液供應。
51運動使心臟得到鍛煉，使冠狀動脈供血和心肌收縮功能提高，適應生活中各種應急狀態(tài)。
52運動可減緩人群中血壓隨年齡上升的增齡趨勢。
53常運動的人，無論收縮壓還是舒張壓，其隨年齡上升的趨勢均比不運動的人明顯變緩。
54在人群高血壓一級預防中，運動占有重要地位。
55鍛煉可以使細胞對胰島素敏感性增加和脂肪組織減少，可預防糖尿病的發(fā)生。
56運動時骨胳需要支撐體重，并協(xié)調(diào)全身肌肉關節(jié)參與運動，增強了骨骼的承受能力。
57運動適合體重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白膽固醇，延緩動脈硬化。
58經(jīng)常鍛煉者其細胞免疫功能明顯優(yōu)于不鍛煉者，使中老年人體質(zhì)明顯改善。
59健康是一種在身體、精神上的完美狀態(tài)以及良好適應能力，而不僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。
60飲食：要均衡，不要吃過多，八分飽就可以了。
61運動要循序漸進，要本著先易后難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快。
62運動量由小到大，強度由弱到強，要按動靜結合，逐漸適應、逐漸過渡的原則進行。
63運動健身一旦進行，就要堅持不懈地進行下去，不可半途而廢。
64運動健身的關鍵在于持之以恒，有沒有恒心，將決定運動健身的成敗。
65運動健身要科學地進行，剛一開始時，不應進行劇烈的運動。
66選擇適合自己的運動規(guī)律，過量、過度的運動，對身體沒有益處，還會出現(xiàn)意外的損傷。
67戶外運動一般選擇花草樹木繁茂的公園，以場地平坦，環(huán)境雅靜、空氣新鮮的地方最好。
68每天的運動時間要根據(jù)自己的身體情況而定，半小時至2小時均可。
69運動必須順應大自然的變化規(guī)律而變化，隨機應變，提高健身效果。
70春季是鍛煉的最佳時機，應早睡早起抓緊鍛煉。
71冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，應減少戶外活動和鍛煉應在10～15分為佳。
72夏季氣溫較高，防暑是前提，活動不宜過長，不宜劇烈運動，適可而止，保重身體。
73秋季氣候適宜鍛煉，食欲明顯增多，人的體力增強，可以適當增加運動量、鍛煉時間。
74腦力勞動者應多鍛煉，戶外活動必不可少。75體力勞動者常固定于某一種工作，局限于部分組織和器官活動，要采取彌補辦法來鍛煉。
76常站立工作者應經(jīng)常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走樓梯，適當進行活動。
77運動前的準備活動可提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和敏感性，增強肌肉關節(jié)的靈活性。
78運動前的準備活動包括體操、走、跑、跳等練習。
79運動后要做些放松的整理活動，使緊張狀態(tài)逐步恢復到松弛安靜狀態(tài)。
80一般通過慢跑、步行、自我按摩肌肉的過程，逐步達到肌肉放松，呼吸、心律平穩(wěn)。
81二十多歲，可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。
82三十多歲，建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。
83四十多歲，建議選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網(wǎng)球等運動。
84五十多歲，適合的運動包括游泳、中重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。
85六十多歲以上的人，建議你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。
86發(fā)展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、變速跑、走跑交替、跑跳交替、倒退跑。
86發(fā)展跳的健身手段包括立定跳遠、蛙跳、連續(xù)單腳向前跳、單雙腳跳繩、單雙腳跳臺階。
87發(fā)展支撐的健身手段負重下蹲、連續(xù)下蹲、肩倒立俯臥撐、靠墻手倒立。
88堅持每天多走路，以步代車。步行活動量可自行調(diào)節(jié)，充分利用時間進行鍛煉。
89徒步旅行既可游覽名勝，又可鍛煉身體。
90步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達7000米。
91游泳適合中老年人進行鍛煉的一項全身性健身運動；水溫宜在30℃以下，屬于冷水浴場。
92起床時，先伸伸懶腰做幾次舒展活動，如此則可消除未醒透的困倦、疲勞。
93步行時，抬頭挺胸，伸直腰背，以避免駝背。增強腹肌，舒展頸項胸椎。
94每天小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康。
95常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里，自然就年輕許多。
96優(yōu)質(zhì)的睡眠讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要化學成份。
97有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調(diào)或其它心臟疾病問題。
98一周至少要有1小時的激烈運動，像是爬山之類的，可以強化身體與心肌血管功能。
99預防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。
100出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。
101只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量才能達到迅速減肥的目的。
102運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長，否則就會長出脂肪。
103根據(jù)不同標準挑選運動鞋，在運動時，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要考慮到。
104陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。
105保持健康的四塊基石：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡
106缺乏體力活動是心血管疾病、糖尿病和肥胖發(fā)生的一個主要原因。
107終生保持健康膳食、正常體重和適量體力活動可預防1/3腫瘤的發(fā)生
108中等程度改變生活方式就可防止 60% 2型糖尿病的發(fā)生。
109健康的生活方式可使正常人群高血壓發(fā)病率減少55%。
110運動還可以減少老年人的隔離和孤獨感，使他們的身體更靈活，思維更敏捷。
111規(guī)律的有氧運動可以增強心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力。
112適量運動結合合理營養(yǎng)促進生長發(fā)育。
113規(guī)則的有氧運動能提高人體最大吸氧量，降低血壓或使血壓維持在正常和較低水平
114運動增加能量消耗，促進新陳代謝，提高基礎代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，防治肥胖。
115運動減少體脂肪，改善脂質(zhì)代謝，延緩動脈粥樣硬化斑塊生長。
116動力型和力量型運動有助于預防骨質(zhì)疏松。
117刺激神經(jīng)肌肉興奮性，使你獲得肌力和健康。
118改善動作協(xié)調(diào)性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔傷的能力增加。
119運動可在一定程度上抗衡遺傳基因缺陷的作用。
120當你快走、騎自行車、打球、跳舞、清潔房間、上樓梯時，你就在為健康而運動了。
121有節(jié)奏的動力運動，主要由重復的低阻力運動組成。
122阻力運動如舉重，可進行特殊肌肉群的練習，以增加肌肉體積。
123屈曲和伸展運動：緩慢、柔和、有節(jié)奏，增加肌肉的柔軟性，預防肌和關節(jié)損傷。
124運動強度是以功能的百分數(shù)來表示?？筛鶕?jù)心率、疲勞程度、吸氧量和代謝當量來確定。
125每天30分鐘（150-300kcal）中等程度的體力活動是運動預防疾病、維持健康的最低要求。
126老年人每天應該做一定量的體力活動，可通過購物、打掃等來達到適度的體力活動水平。
127老年人根據(jù)個人具體情況，從事伸展、放松、柔軟體操、有氧運動和力量練習。
128老年人運動強調(diào)形式簡單、溫和的體力活動，如步行、慢速舞蹈、爬樓梯、坐位健身操。
129老年人的運動鍛煉應是規(guī)律的，最好每天都安排一定量的活動。
130急性病一般是不能運動。幾乎所有慢性病都可以進行運動，但需在病情得到控制情況下。
131運動應立足于個人的能力和目前的活動水平，運動量、強度和類型應盡量滿足個人要求。
132缺乏日常鍛煉的人，運動時應從小到大，逐漸增加運動量。
133運動是一種享受、增進健康而無副作用。
134開始活動永遠不會太晚。
135.少年兒童進行運動訓練持續(xù)的時間不宜過長，運動量要適當，不應超過身體的負擔能力。
136慢跑，是心血管健康、抗病延年的手段，被人們視為"有氧代謝運動之王"而風行全球。
137做填字游戲是訓練大腦的有效方法，它是個動腦的過程，對增強記憶力非常有幫助。
138.頭部的血管受心臟輸出血液的控制，所以，頭發(fā)濕的時候不要睡覺，以免引起頭痛。
139緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，當你打電話時，可讓就把眼睛休息下。
139.眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意眨眼并轉動眼球10次，有助于清潔眼睛且緩解眼部疲勞。
140.游泳是女性朋友最愛的運動之一。
141不是越使勁越能把牙齒刷干凈，相反，會磨損牙質(zhì)，引起牙周疾病。最好使用軟毛牙刷。
142.每次刷牙的時候，別忘了輕柔地刷刷舌頭。
143.走路是最簡單、最省錢的心肺功能訓練，每次持續(xù)大步走20到30分鐘，一周至少2次。
144吃西紅柿或蘋果的時候，大嚼吧!它們含有豐富的抗氧化成分，對肺有很好的保健作用。
145想不到吧，咀嚼能鍛煉肺活量呢。
146.結婚時間越久的夫妻，血壓值越來越相像。與吃同樣的食物，一起承受壓力等因素有關。
147腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多的地方，平時要意識地自我按摩腋窩區(qū)域，促進血液循環(huán)。
148.貧血時要補鐵，但不能盲目補鐵，過量的鐵對免疫系統(tǒng)的損害很大，要醫(yī)生指導下服用。
150.免疫系統(tǒng)功能會在不斷的鍛煉中不斷地增強，盡量使用效力比較弱的抗生素。
151盡管很多地方的衛(wèi)生條件不盡如人意，但是你可以通過消毒濕巾來解決，千萬不要憋尿。
152大笑的時候肚皮會震動，對腸子有很好的按摩作用，能幫助消化，讓你遠離便秘之苦。
153.不要為了減肥而過度節(jié)食，以免造成營養(yǎng)嚴重不足，導致內(nèi)分泌失調(diào)。
154激素分泌不正常會增加骨質(zhì)的流失，對骨骼造成嚴重的傷害。
155.當你站立的時候，把重量放在一條腿上，胯骨向一側突出的姿態(tài)最傷害你的脊背了。
156.下次看電視的時候不許坐著啦!只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運動做完。
157純棉質(zhì)地的襪子。雖然吸汗能力強，卻也容易在吸汗后讓雙腳冰冷，妨礙血液循環(huán)。
158選擇合成纖維與棉花混合的襪子對雙腳的健康更有利。
159.如果你的雙腳是柔軟的，說明你的神經(jīng)末梢循環(huán)良好。盡可能地經(jīng)常按摩雙腳。
160．飯后就立即刷牙，這樣是不利牙齒健康。一般用清水漱口即可，待1-2個小時后再刷牙。
161人們用餐時吃的大量酸性食物會附在牙齒上，此時刷牙會破壞牙釉質(zhì);加重牙齒的磨損。
162.一般來講，只要在午夜12點之前睡眠或者上床開始睡眠行為，就能夠保證健康的需要。
163．數(shù)綿羊的方法只對一些人有效。對有些人來講，他很關注計數(shù)，越數(shù)越精神，無助入眠。
164有人在臨睡前一個小時內(nèi)做劇烈的運動，這不會有利于睡眠。睡前應該讓自己平靜下來。
165．做夢并不能說睡眠不好，這是一種心理因素所致，所以做夢和睡眠好壞是沒什么關系的。
166夢境是在睡眠的某一階段才會發(fā)生，也就是人經(jīng)過了淺到深的睡眠，達到的特殊睡眠段。
167只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這可活動二頭肌，防止其變松弛，也助于減肥。
168．雙手抱住腿的膝關節(jié)，抬腿，膝蓋向下巴靠攏，背挺直，每天堅持，你的腹部會癟下去。
169．活動雙腿，最好是步行上下樓，若是踮著腳尖，效果會更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法！
170．請每小時務必做一次以下簡單的動作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。
171.疲勞是在從事60到180分鐘或更長的耐力運動后產(chǎn)生，因運動中肌肉所儲存的肝糖被用盡。
172．無論是在家中還是在單位，要充分利用休息的時間，哪怕是走到室外，透透氣也好。
173．不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益于身心的活動。
174如果上班或出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
175．回到家，放上喜歡的音樂，跟著節(jié)拍跳，你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動。
176．深呼吸，這是最好的、也是最簡單、最習以為常的運動。
177每一克脂肪提供7千卡的熱量。
178．正餐前10分鐘與餐后兩小時，不可大量飲水。
179.每餐中應有15%-20%的熱量來自蛋白質(zhì)。身體對蛋白質(zhì)的攝取量約為0.8克/日（每天4-6兩肉）。
180．烹飪的食物比油炸和炒的食物脂肪含量和卡路里都要低很多。
181．人在運動時心跳會加快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號。
182．不要餓著去餐廳，否則你的眼睛不會顧及你的胃的承受范圍。
183在你去餐廳之前，可先吃一塊水果，酸奶，麥片，沙拉或者一些白軟干酪。
184．用清蒸蔬菜或烤全薯代替精制碳水化合物高脂肪的食物(炸薯條，洋蔥圈等等)。
185．維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機物質(zhì)。
186．遠離奶油醬汁，在你的菜上添加紅色的醬汁。
187．和你的朋友或者配偶共進一餐吧，這不單只會省錢，還會減少你攝入的卡路里。
188．不要開胃菜或者只要低脂肪低卡路里的開胃菜，例如雞尾蝦或者皮塔餅和豆泥。
189．避開重口味的調(diào)味品，熏肉等其它含有高脂肪成份的食物。
190．吃早餐的人心理狀態(tài)或身體狀態(tài)都較良好。早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
191．食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度。成年人每天需要25至30克纖維。
192全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，可以考慮作為加餐的內(nèi)容。
193．深海魚類、胡桃中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。
194.人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。
195．每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。193如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
196．音樂可迅速有效的幫你擺脫負面情緒，當你疲倦的時候，不妨打開音響聽自己喜歡的歌。
197．憤怒對于人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，讓你更容易感到疲倦。
198．瑜伽呼吸法倡導人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。
199．定期清理工作和生活環(huán)境使它們井然有序，可以有效的調(diào)解心情，助你遠離壓力。
200．當你躺在床上卻無法入睡時，不?？幢碇粫黾幽愕膲毫κ鼓愀y入睡。199遭遇睡眠問題，請在設定好鬧鐘后放在你看不見的位置，這會讓你忘記時間，盡快入眠。
201.過涼或過熱的房間會影響你的睡眠質(zhì)量，把房間溫度設為合理范圍，可幫助你盡快入眠。
