每個(gè)人都想擁有一個(gè)健康的腸胃，但是我們的腸胃都有自己的作息規(guī)律，想要養(yǎng)出健康腸胃，必須要遵照它的規(guī)律。我的很多胃病患者都是因?yàn)檫`背了胃的作息規(guī)律，想吃什么吃什么，想怎么吃怎么吃，造成胃部不舒服，進(jìn)而導(dǎo)致胃病的發(fā)生。
近年來，大家越來越重視養(yǎng)胃，卻往往不得其法，養(yǎng)胃反變傷胃。根據(jù)這么多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，我整理出了一份健康養(yǎng)胃作息表，不知道該怎樣養(yǎng)胃的朋友，或者本來就有胃病的朋友，可以參考一下。
早上七點(diǎn)：
起床后第一件事，是喝一杯白開水。這杯水不用喝太多，100毫升左右就可以了。主要目的是濕潤晚上辛苦工作的口腔、食道和胃黏膜，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為吃早餐做準(zhǔn)備。
七點(diǎn)到七點(diǎn)半：
刷牙、叩齒。經(jīng)過一夜睡眠之后，口腔里的細(xì)菌會(huì)附著在牙齒上，如果不刷牙就吃早餐，這些細(xì)菌隨食物進(jìn)入腸胃，會(huì)增加腸胃疾病的風(fēng)險(xiǎn)。刷完牙之后，可以練習(xí)叩齒100下，促進(jìn)唾液分泌，為食用早餐做準(zhǔn)備。
八點(diǎn)：
早餐很重要，經(jīng)常不吃早餐容易引起胃病、十二指腸潰瘍問題。早餐可以吃一些谷類、雞蛋、牛奶、豆制品、水果和蔬菜等，對胃黏膜有養(yǎng)護(hù)作用。
十點(diǎn)：
對于上班族來說，最忌諱的就是久坐不動(dòng)。上午十點(diǎn)的時(shí)候可以站起來走動(dòng)一下，伸伸胳膊、活動(dòng)一下四肢，能幫助早餐消化。
十二點(diǎn)：
十二點(diǎn)午餐時(shí)間，午餐的搭配也要特別注意，應(yīng)該注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類、大豆蛋白等。吃完飯之后，不要立刻就坐下，可以去戶外活動(dòng)一下，適當(dāng)散散步，防止腹壓過高導(dǎo)致胃食管反流。
下午一點(diǎn)：
下午一點(diǎn)可以稍微小憩一下，午睡盡量靠在椅子上，盡量不要用手枕著頭趴在桌子上休息，否則會(huì)壓迫到腹部，造成胃腸脹氣。
下午三點(diǎn)：
給胃加個(gè)餐。下午三點(diǎn)左右可以喝一杯酸奶，酸奶里的益生菌能夠幫助調(diào)整胃腸道的菌群，提升胃腸功能。
下午六點(diǎn)：
晚餐時(shí)間，要記得不要吃的太飽，也不要吃的太過油膩。因?yàn)橥砩衔改c活動(dòng)會(huì)變慢，吃太多油膩的食物，可能會(huì)造成消化不良，增加胃腸道負(fù)擔(dān)。
晚上七點(diǎn)到八點(diǎn)：
適當(dāng)散散步，做做運(yùn)動(dòng)。晚飯后最好不要窩在沙發(fā)上，久坐不動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。不妨適當(dāng)去外面散散步，不過要注意運(yùn)動(dòng)，不要太過于劇烈，而且最好能夠做好保暖措施，保護(hù)好腰腹。
晚上十點(diǎn)：
晚上睡覺前最好不要再吃東西了。有人說晚上睡覺前喝牛奶有助于睡眠，但是胃不好的人最好不要這樣，因?yàn)橥砩纤X前喝牛奶可能會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過多，對胃部造成損傷。
晚上十一點(diǎn)：
十一點(diǎn)前，身體的各個(gè)器官都開始處于休息期，這個(gè)時(shí)間最好能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡一個(gè)好覺，讓胃腸好好休息一番。
