我們每天都要睡覺(jué)，但并不是每個(gè)人都會(huì)睡覺(jué)，因?yàn)樗X(jué)也是個(gè)技術(shù)活。如果你想擁有一個(gè)良好的睡眠，建議在睡覺(jué)前做好一些事情，同時(shí)有些事情也要避免做。

好睡眠助你好生活

①良好的睡眠，可以幫助人體調(diào)節(jié)生理機(jī)能、維持神經(jīng)系統(tǒng)平衡；

②規(guī)律的睡眠，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力，從而益壽延年；

③充足的睡眠，可以讓每個(gè)人在第二天精神飽滿，工作效率提高；

④舒服的睡眠，可以使得大家的健康、工作、學(xué)習(xí)等，都得到保證。

睡前有三宜

①睡前散步：睡覺(jué)前穿著舒服的衣服、鞋子，在空氣良好的公園里散步，不僅可以幫助人體消化吸收晚飯，達(dá)到減肥健身效果，還能讓人盡快入睡，擁有一個(gè)良好的睡眠。

②睡前泡腳：每天晚上9點(diǎn)左右，最適合泡腳，用溫?zé)岬乃菽_20分鐘左右，可以讓腳部的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腳冰涼，還可以讓人更易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

③睡前刷牙：晚上刷牙并非人人都能做到，但其實(shí)晚上最該刷牙，因?yàn)榘滋斐粤撕芏嗍澄?，牙縫里會(huì)有很多污垢、殘?jiān)?，若睡前不刷牙，很容易出現(xiàn)口腔疾病，危害口腔健康。

睡前有三忌

①吃得太飽：很多人白天忙著工作，沒(méi)有時(shí)間吃飯，這就導(dǎo)致晚上吃的很多，長(zhǎng)期下去不僅會(huì)變得肥胖，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。建議每天晚上吃七八分飽即可，如果晚餐和睡覺(jué)間隔時(shí)間久，可以適當(dāng)吃點(diǎn)宵夜。

②娛樂(lè)過(guò)度：一到周末的晚上，很多人喜歡看恐怖片、喜劇片、球賽等，這些畫(huà)面都較為激烈，容易讓人處于激動(dòng)的狀態(tài)，不利于睡眠。建議睡前別看這類作品，也不要談及傷感、恐怖的事情。

③飲水不當(dāng)：有人為了提高晚上工作效率，會(huì)喝很多咖啡和濃茶，這類飲品中含有咖啡因，極易讓人處于亢奮的狀態(tài)，還會(huì)造成尿頻，這樣就會(huì)導(dǎo)致失眠。建議睡前不要喝濃茶和咖啡，喝點(diǎn)白開(kāi)水即可。