我們?cè)谄綍r(shí)的生活和工作中，常常會(huì)感覺到很累，因此需要很好的睡眠才能夠幫我們緩解身體的疲勞，但是，有些人往往睡眠不好，晚上睡不好白天沒精神，對(duì)我們的生活的工作造成很大的影響，今天我們就來看看，改善睡眠的方法有哪些?
改善睡眠的方法
1、不要過饑或過飽，睡前喝點(diǎn)溫牛奶
我們的健康飲食，是建議在晚上的八點(diǎn)以后就不要吃東西了，但是，有些人因?yàn)榧影喑燥埍容^遲，如果這時(shí)候不吃飯，睡眠的時(shí)候感覺到饑餓也是不容易睡著的，那么，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)餅干、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠哦!
2、睡前1小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠
在睡覺之前是不適合做運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓您的神經(jīng)容易興奮，如此一來就會(huì)影響睡眠，但是，一些輕度的運(yùn)動(dòng)是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運(yùn)動(dòng)都是能夠很好的幫助睡眠的哦!
3、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者最適合
泡腳是養(yǎng)生最好的方法，很多的老年人都會(huì)泡腳養(yǎng)生，但是，年輕人也是可以的，泡腳能夠幫助全身循環(huán)，讓我們的感覺到困倦，可以幫助睡眠，并且在睡前泡完腳之后可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。
這個(gè)方法適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑郁的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包，用來泡腳。
4、梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘
梳頭有利于頭部血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前發(fā)際、頭頂、后頭、頸項(xiàng)部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。
5、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇
這是一個(gè)逆向療法，并非對(duì)所有人都有用，但對(duì)一些特定人群有一定的效果。例如學(xué)生哥睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要選擇太刺激、情節(jié)豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。
6、做簡單、重復(fù)、不用腦的動(dòng)作
睡前可以做一些簡單、重復(fù)的小動(dòng)作，例如做反復(fù)摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動(dòng)作等，或者撿豆子、剝花生等不需要?jiǎng)幽X、機(jī)械化的動(dòng)作中，有利于入睡。
7、睡前不喝濃茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到興奮，晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外，雖然有人認(rèn)為少量喝酒有助于入睡，但這個(gè)方法對(duì)某些人卻不見效。特別是失眠患者，容易越喝越失眠。
8、冥想、打坐、調(diào)整呼吸
睡前可以做一系列調(diào)整呼吸、緩和心情的動(dòng)作，例如冥想、打坐。學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，慢慢、有節(jié)奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助更快入睡。
9、紅棗、麥冬、西洋參泡水
晚上還可以適當(dāng)喝一些中藥茶飲，幫助入睡。例如用紅棗加麥冬泡水，西洋參泡水，酸棗仁泡水等，都有利于調(diào)節(jié)體質(zhì)。中藥茶飲最好在睡前半小時(shí)至1小時(shí)前飲用，切忌喝太多水影響睡眠。
睡眠不好如何調(diào)理
冬天氣候寒冷，很多人常常會(huì)睡不好，而且加上平時(shí)會(huì)熬夜更是嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。而冬天正是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)，所以要抓住時(shí)機(jī)多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。
杏仁：杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
谷類：在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心，而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸，增加誘導(dǎo)睡眠效果。
雞蛋：雞蛋也能幫助睡眠，因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。晚上吃一個(gè)雞蛋，不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶：甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補(bǔ)腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進(jìn)睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
睡眠不足的危害
1、會(huì)導(dǎo)致患上抑郁癥
隨著時(shí)間慢慢的累積，睡眠不足、睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致人們患上抑郁癥。這主要是因?yàn)槭吆鸵钟舭Y有著不可分割的聯(lián)系。且失眠與抑郁癥是相輔相成的關(guān)系，睡眠不足會(huì)使抑郁癥的狀況加重，同時(shí)抑郁癥則會(huì)反過來令人更加難以入睡。
2、使你變得愚鈍
在人們的思維和學(xué)習(xí)能力方面，睡眠起著決定性的作用，睡眠不足可影響人的認(rèn)知過程。首先，睡眠不足會(huì)損害人們的注意力、警覺性、推理以及解決問題等能力，這完全可導(dǎo)致你學(xué)習(xí)效率變低。其次，大腦會(huì)在每個(gè)睡眠周期中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。睡眠不足也許會(huì)使你記不住所學(xué)所經(jīng)歷的事情。
3、將夫妻生活扼殺
有關(guān)睡眠專家表示，男性、女性睡眠不足會(huì)缺乏欲望，對(duì)于夫妻生活不感興趣。而睡眠呼吸暫停，也可能是導(dǎo)致男性性低迷的另一種原因。睡眠呼吸暫停，是一種干擾睡眠的呼吸疾病。而許多患有這種病的男性，其睪丸激素水平也相對(duì)較低，主要是此病使不少男人在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。
4、加速皮膚衰老
大多數(shù)人會(huì)在連續(xù)幾天睡眠不足之后，出現(xiàn)皮膚蠟黃，眼睛浮腫的現(xiàn)象。這說明了長期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮膚黯淡、出現(xiàn)皺紋，而在臉部則是烙下黑眼圈。這主要是因?yàn)樵谀銢]有獲得充分睡眠的時(shí)候，身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。而過量的皮質(zhì)醇分解了皮膚中的膠原蛋白。
總結(jié)：對(duì)于一些睡眠不好的人來說，平時(shí)的工作壓力本來就大，如果還經(jīng)常睡不好覺，那么，身體就會(huì)特別容易出問題，這樣的話就會(huì)讓您的健康受到影響，因此，在平時(shí)需要注意睡眠，如果睡眠不好可以試試上文中的方法，來改善自己的睡眠哦!
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