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　　干洗腳

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩之足踝，再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復(fù)10～20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌能力增強(qiáng)，還可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

　　甩腿

　　一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起；然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動(dòng)，每次甩80～100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力，或腿腳麻木、腿抽筋等癥。

　　揉腿肚

　　以兩手夾緊小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，然后兩腿交換揉動(dòng)。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

　　扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。

　　搓腳

　　將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、疏肝明目等作用。，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。

　　蹬腿

　　晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可做3分鐘