| “藥箱子”不如“菜籃子”，日常做到健康飲食，同時(shí)盡量保證適量運(yùn)動(dòng)和心情開朗，其實(shí)可以將亞健康逐漸消除。 ●根據(jù)針對(duì)20000人的廣東省亞健康流行病學(xué)調(diào)查，亞健康占被調(diào)查人群的65%，其中女性亞健康更多見 ●藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，“菜籃子療法”可以有效預(yù)防常見病，某種意義上來說，菜籃子可以代替藥箱子 文/記者盧文潔 通訊員吳劍鵬 醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任、博士生導(dǎo)師羅仁教授 隨著社會(huì)競爭的加劇，都市白領(lǐng)的亞健康問題越來越突出。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任、博士生導(dǎo)師羅仁教授告訴記者，根據(jù)他們近兩年針對(duì)20000人的廣東省亞健康流行病學(xué)調(diào)查，亞健康人群已占被調(diào)查人群的65%。世界杯已“開波”，熬夜看球、喝酒狂歡等不良生活方式更會(huì)增進(jìn)亞健康的程度。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“上工治未病”，羅仁認(rèn)為在各種應(yīng)對(duì)亞健康的保健和預(yù)防方法中，天然食物療法即“菜籃子療法”是最易執(zhí)行也是最有效的。 廣東人亞健康女性多于男性 亞健康是指人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)以外，存在著一種非健康非患病狀態(tài)，稱第三狀態(tài)，又稱灰色狀態(tài)。 “亞健康實(shí)際上就是，我沒有病，但我不健康!”羅仁介紹，“沒有病”是各種現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果都是正常的，所以沒有病;“不健康”指長期感到疲勞、乏力、心跳、頭痛、煩躁、焦慮、失眠、胃腸不適、大便不調(diào)等不適癥狀。 現(xiàn)代社會(huì)工薪階層的亞健康狀態(tài)已經(jīng)非常普遍，羅仁近兩年在廣東地區(qū)完成了對(duì)2萬人的亞健康調(diào)查，結(jié)果表明：亞健康占被調(diào)查人群的65%。其中，女性亞健康人群比男性更多，在女性受訪者中亞健康人群已接近70%，這可能與女性更容易受環(huán)境和壓力的影響而出現(xiàn)情緒困擾有關(guān)。 中西醫(yī)診斷亞健康 西醫(yī)認(rèn)為，導(dǎo)致亞健康的原因主要有：不良生活方式和行為習(xí)慣，如飲食不當(dāng)、吸煙、酗酒、熬夜等;社會(huì)心理因素，如社會(huì)競爭激烈、人際關(guān)系緊張、工作壓力大、抑郁、焦慮等;環(huán)境因素，如生態(tài)破壞、環(huán)境污染、噪音等;生物學(xué)因素，如遺傳因素(體質(zhì)等)。而從中醫(yī)的角度，七情內(nèi)傷、勞逸過度、飲食不節(jié)、病后體弱都會(huì)導(dǎo)致陰陽失調(diào)、氣血失調(diào)和臟腑失調(diào)，于是出現(xiàn)了心脾兩虛、脾虛濕盛、肝氣郁結(jié)、氣滯血瘀、肝腎陰虛、脾腎陽虛、濕熱內(nèi)蘊(yùn)等七大癥狀。 羅仁介紹，結(jié)合廣東地區(qū)的亞健康調(diào)查數(shù)據(jù)，依據(jù)亞健康的臨床表現(xiàn)，分為七個(gè)亞型。 疲勞型：疲勞、胸悶、氣短、腰膝酸軟、手足麻木、頭暈、頭痛等。 眼澀咽干型：眼睛干澀、口苦、咽干不爽等。 二便異常型：大便秘結(jié)、大便稀爛、小便短少、小便不盡、夜尿多等。 月經(jīng)不調(diào)型：痛經(jīng)、經(jīng)期異常、乳房脹痛等。 心理型：精神緊張、焦慮、急躁易怒、壓抑、恐懼、悲觀、孤獨(dú)感等。 社會(huì)型：工作效率低下、交往頻率下降、人際關(guān)系緊張、反應(yīng)遲鈍等。 體質(zhì)型：容易感冒、經(jīng)常自汗、盜汗、手足發(fā)冷或發(fā)熱等。 亞健康的三級(jí)預(yù)防 一級(jí)干預(yù)：以自我保健、健康教育為主，輔以運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、飲食指導(dǎo)、心理指導(dǎo)等措施以消除亞健康的危險(xiǎn)因素。 二級(jí)干預(yù)：進(jìn)行普查、篩檢、定期健康檢查以及亞健康量表自測等干預(yù)亞健康，以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。 三級(jí)干預(yù)：進(jìn)行中醫(yī)藥、針灸、推拿、按摩、理療等個(gè)體化干預(yù)。 “菜籃子療法”更勝藥補(bǔ) 不少人將亞健康與身體虛弱畫上等號(hào)，覺得應(yīng)對(duì)亞健康應(yīng)該“進(jìn)補(bǔ)”，喜歡買一些補(bǔ)藥或保健品來吃。但羅仁認(rèn)為，“藥箱子”不如“菜籃子”，日常做到健康飲食，同時(shí)盡量保證適量運(yùn)動(dòng)和心情開朗，其實(shí)可以將亞健康逐漸消除。也就是說，“菜籃子療法”做得好，可以有效地預(yù)防一些常見病，某種意義上來說，菜籃子可以代替藥箱子。 每周菜籃子療法 周一養(yǎng)肝：番茄、木瓜、胡蘿卜、酸奶、豬肝。 周二清心：苦瓜、蘿卜、洋蔥、綠豆、蓮子。 周三健脾：淮山、蘋果、苡仁、黃豆、紅薯、南瓜。 周四補(bǔ)肺：百合、羅漢果、白果、蕎麥。 周五保腎：海帶、海藻、淡菜、核桃、黑木耳。 周六解毒：綠豆、海帶、胡蘿卜、無花果、木瓜。 健康食品推薦 淮山炒百合、西芹、木耳;淮山——降血糖、健脾胃;百合——降尿酸、降血脂、美容;西芹——降血壓;木耳——抗腫瘤、提高免疫力;還可預(yù)防中風(fēng)、冠心病。 降血脂減肥：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆。 降血壓：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄。 降尿酸：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜。 降血糖：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜。 美容：黑芝麻、桑葚、大棗、草莓、番茄、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇。 抗污染：菠菜、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。 不推薦吃的食品 動(dòng)物內(nèi)臟、煎炸肥膩的食物;“發(fā)物”：蝦、蟹、海鮮、蕨、公雞、豬頭肉、芫荽、腐敗變質(zhì)食物。 建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇食品 |
