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瘦腰美背11個(gè)瑜伽動(dòng)作

2010.06.21

瑜伽是幫助MM們修身養(yǎng)性的好運(yùn)動(dòng)，它對(duì)減肥很有功效，不同的瑜伽動(dòng)作有不同的作用，下面就叫你瘦腰美背的11式。

Step1 仰俯臥撐式

俯臥撐，收緊臀部，充分伸展背肌，從腳后跟到頭后部保持一直線。

Step2 八點(diǎn)式

呼氣同時(shí)，屈肘，保持俯臥位。

Step3 蛇展式

吸氣同時(shí)，稍微伸展肘部，抬起上體，在腰部無痛范圍內(nèi)，目視上方。

Step4 狗式

　　呼氣同時(shí)，向上突出臀部，擺出美麗的山形姿勢(shì)。充分伸展兩肋，從臀部到頸后部成直線，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

Step5 弓步

呼氣同時(shí)，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

Step6 基本的站立式

吸氣同時(shí)，伸展右腿抬起上體，雙手與肩同高，左右分開保持一條直線，目視右手。

step7

呼氣同時(shí)，右膝稍微彎曲并沉腰

step8

吸氣同時(shí)，雙手合十上舉，目視正上方，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒

做完第八步以后，在吸氣同時(shí)，返回基本型step6 ，放松調(diào)整呼吸。

step9

呼氣同時(shí)，雙手扶地，右足稍微向后牽引。

step10

吸氣同時(shí)，上體向左扭轉(zhuǎn)，左手向上高舉，目視正上方，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。

做完第十步以后，在吸氣同時(shí)，返回基本型step6 ，放松調(diào)整呼吸。

step11

呼氣同時(shí)，左手握住左踝部并提

起。

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