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『健康知識』衛(wèi)生間里的“健康時鐘”

2010.11.22

衛(wèi)生間里的“健康時鐘”

　　衛(wèi)生間里，洗臉、刷牙這些小事我們每天都在做，但未必做得都正確，而且，人們往往都錯在時間的把握上：要么草草了事,要么時間太長。您不妨牢記以下最佳時間,養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣。

　　

　　洗手:至少1分鐘。為了達到去污、除菌的作用,通常洗手時要把握以下幾個環(huán)節(jié):一是要用流動的水,用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應(yīng)不少于1分鐘,其中打上肥皂或洗滌液后搓揉時間不應(yīng)少于30秒。三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關(guān)節(jié)等部位,戴戒指的部位更是一個藏污納垢的“重災(zāi)區(qū)”。

　　

　　刷牙、洗臉:各3分鐘。牙膏與牙齒接觸不充分,接觸時間過短,將不能完全發(fā)揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右。英國紐卡斯爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),如果不蘸水和牙膏,先用軟毛牙刷干刷30秒,然后再進行蘸水清潔,則會得到更好的清潔效果。此外,左右手應(yīng)該經(jīng)常換用,因為總用同一只手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

　　

　　洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗,油性皮膚的人洗臉時間稍長,以3～5分鐘為宜。干性肌膚的人時間相對短一些,否則皮膚容易起皮、長皺紋,控制在兩三分鐘以內(nèi)即可。

　　

　　上廁所:10分鐘以內(nèi)在排便時,腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。因此排便時間不宜過長,以免造成腸黏膜下垂,導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。由于個體差異比較大,如廁時間沒有嚴格的界定。但一般來說,一次控制在10分鐘之內(nèi)就行了。

　　如在上廁所時看書報,就會不經(jīng)意間延長排便時間,若經(jīng)常如此,容易導(dǎo)致便秘等疾病產(chǎn)生。

　　

　　洗澡:盆浴20分鐘,淋浴10～15分鐘自來水通常用氯來消毒,研究表明,長時間用含余氯的水洗澡,會刺激呼吸道,引起疾病。另外,洗澡時間過長,頭部血液供應(yīng)相對減少,易導(dǎo)致腦暫時缺血而發(fā)生意外。尤其是老年人,還易引起心臟缺血、缺氧,甚至誘發(fā)嚴重的心律失常而猝死。正確的時間應(yīng)該是盆浴20分鐘,淋浴10～15分鐘即可。

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