親愛的讀者：
新年快樂！感謝你陪生命君走過不平凡的2017，來到嶄新的2018年。
穆旦說，人生本是一個嚴(yán)酷的冬天。
在過去的2017年：第一批90后，發(fā)現(xiàn)自己頭禿了，胃垮了，他們默默在冬天穿起了秋褲；中年人，被打上了油膩的標(biāo)簽，成為霸屏的網(wǎng)絡(luò)熱詞。
一代代人成長，一代代人老去。每個瞬間，都格外扎心，都感同身受。
在過去的2017年：我們一路披荊斬棘，打怪升級；在坎坷中奔跑、在挫折中涅槃。男科醫(yī)院黑幕被揭、莎普愛思跌下神壇、宮頸癌疫苗上市、公立醫(yī)院取消藥品加成……
這世上從來沒有徒勞，如果你看不到回報，那是因為故事還沒走到結(jié)局。
2018年，生命君將繼續(xù)與你同行，做大眾健康最忠實的守護者；不忘初心，砥礪前行。
所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。你有多自律，就有多健康。
2018年，希望你練就強健的體魄，少抽煙，少喝酒，按時吃飯，早睡早起。
愿你的世界更加豐盈，心中有傲骨，也有慈悲。愿你和愛的人在一起，熱淚盈眶，長生不老！
身體好，是一種了不起的才華。
世界衛(wèi)生組織這樣描述健康和壽命的影響因素：生活方式和行為占60%，遺傳占15%，環(huán)境因素占17%，醫(yī)療服務(wù)條件占8%。
在諸多疾病中，有一種疾病令人聞風(fēng)喪膽、與生活方式密切相關(guān)。它就是——癌癥。
元旦之際，《生命時報》綜合美國癌癥協(xié)會研究，并邀請權(quán)威專家，共同梳理出18條“防癌法則”。愿你的2018收獲一個健康年！
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 尤長宣
1.擁抱陽光
維生素D有助于防范乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌癥。每天曬太陽10～15分鐘就能獲益。最好曬胳膊、后背，不要隔著玻璃曬。女性不要涂抹太多防曬霜，要讓身體沐浴陽光。
2.減掉9斤體重
美國癌癥協(xié)會指出，女性20%的癌癥死亡病例與超重或肥胖相關(guān)，而男性的這一比例達14%。減去多余的體重可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和宮頸癌起到預(yù)防作用。即使體重并不超標(biāo)，人過三十后如果增重9斤，患乳腺癌、胰腺癌和宮頸癌的風(fēng)險都會攀升。
3.每天運動30分鐘
每天運動30分鐘、每周至少5天，是最好的“防癌神器”。任何運動都能優(yōu)化性激素的水平，幫女性遠離雌激素驅(qū)動的癌癥，如卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌和某些類型的乳腺癌。加拿大研究發(fā)現(xiàn)，堅持運動可將卵巢癌風(fēng)險降低30%。運動還可加速腸道蠕動、促進廢物排出，預(yù)防結(jié)腸癌。
4.徹底戒煙
肺癌是吸煙帶來的主要威脅。其實，煙草煙霧抵達肺部前經(jīng)過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙，因為二手煙也會導(dǎo)致肺癌，還會使宮頸癌的風(fēng)險升高40%。
5.有個能“坦誠相對”的朋友
皮膚癌、乳腺癌等癌癥都有相應(yīng)的皮膚變化。以黑色素瘤為例，女性常出現(xiàn)在雙腿，男性常長在軀干、頭部、頸部。有一個能互相檢查的朋友，定期幫彼此察看肌膚，尤其留意后背、頭皮上的各種痣、斑點、雀斑等的大小和顏色變化，有助于早期發(fā)現(xiàn)病變。
6.多做點家務(wù)勞動
白領(lǐng)女性或家庭主婦總抱怨自己太忙，沒時間鍛煉。而加拿大的一項研究指出，女性的大部分運動量是通過家務(wù)勞動實現(xiàn)的，這能使絕經(jīng)后女性罹患乳腺癌的風(fēng)險降低30%。女性不妨多做做家務(wù)，男性也要經(jīng)常幫助配偶分擔(dān)。
7.測測室內(nèi)的氡氣濃度
美國環(huán)保署指出，空氣中的無色、放射性氡氣是美國人罹患肺癌的第二大兇手。氡污染主要來源于地下巖石和土壤，以及建筑和裝修材料，往往樓層越低氡濃度越高。建議大家常對室內(nèi)氡氣濃度進行檢測；裝修時選擇放射性低的裝飾材料，少用或不用大理石、花崗石等。
8.定期篩查
對付腫瘤，防大于治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。比如，每年查一次低劑量螺旋CT能有效發(fā)現(xiàn)早期肺癌，并減少死亡。重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。再比如，定期做腸鏡檢查有助于早期篩查大腸癌。如果有腸癌家族史，則應(yīng)在50歲前接受一次腸鏡檢查。
9.別忽視慢性疼痛
女性如果長期、反復(fù)出現(xiàn)骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等癥狀，要抓緊看醫(yī)生，這或許是卵巢癌的信號。如果能在腫瘤擴散到其他部位前盡早發(fā)現(xiàn)，并及時治療，卵巢癌的五年存活率可達90%～95%。
10.高危人群要做基因檢測
有癌癥家族史的人應(yīng)盡早做基因檢測。比如，如果不接受預(yù)防性手術(shù)，幾乎每個家族性腺瘤性息肉病患者都會在40歲前罹患結(jié)腸癌。基因檢測還能為更加精細的篩查提供線索，比如，體內(nèi)存在BRCA1或BRCA2基因突變的女性是乳腺癌的高危人群，應(yīng)接受乳房鉬靶檢查和核磁共振成像檢查。這兩項檢查相結(jié)合，能發(fā)現(xiàn)94%的乳腺腫瘤；而單用的話，則只能分別發(fā)現(xiàn)40%和77%的腫瘤。
11.選擇有經(jīng)驗的醫(yī)生
不論看片子還是讀化驗單，有經(jīng)驗的醫(yī)生都能更準(zhǔn)確地發(fā)現(xiàn)疾病的蛛絲馬跡。美國加州大學(xué)舊金山分校發(fā)現(xiàn)，擁有25年以上從醫(yī)經(jīng)驗的醫(yī)生在解讀乳房X光片上更準(zhǔn)確，給出假陽性判斷的可能性較低。
12.少吃精細主食
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項針對3.8萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)，大量吃高“血糖生成指數(shù)”食物的女性，大腸癌的發(fā)生風(fēng)險升高。白面包、意大利面、土豆、甜點心等都會令血糖水平飆升，應(yīng)盡量少吃。平時多吃富含纖維素的食物。
13.少吃熏肉、香腸
一項針對19萬人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃熏肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風(fēng)險升高67%。加工肉制品已被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物，建議平時少吃。
14.學(xué)學(xué)猴子的飲食
一些猴子喜歡的水果有防癌功效。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院對6.1萬名女性研究發(fā)現(xiàn)，每周吃4～6根香蕉可降低54%的腎癌風(fēng)險。多吃根莖類蔬菜，比如胡蘿卜，也能起到類似的效果。常吃橙子能殺死幽門螺桿菌，這種細菌已被證實與胃癌的發(fā)生有關(guān)。有條件者不妨每天吃一個橙子，但盡量不要喝橙汁。
15.常用西紅柿做菜吃
西瓜、西紅柿、紅柚等紅色果蔬富含番茄紅素。多項研究證明，番茄紅素有助預(yù)防癌癥。烹飪過的西紅柿防癌效果更好，不妨常吃西紅柿炒蛋、西紅柿雞蛋面、匹薩、意大利面等食物。
16.發(fā)揮大蒜的抗癌功效
大蒜中的大蒜素極具殺菌力，還能增強人體免疫力，具有明顯的抗癌功效。大蒜要生吃才能更好地發(fā)揮抗癌作用，建議每天或隔天吃一次，每次2～3瓣。用于做涼拌菜的大蒜最好搗碎成泥，而不是用刀切成碎末?？蓪⑺饽喾?0～15分鐘，讓蒜氨酸與蒜氨酸酶在空氣中充分結(jié)合，產(chǎn)生大蒜素。
17.堅持補鈣
美國達特茅斯學(xué)院發(fā)現(xiàn)，連續(xù)4年堅持每日補鈣的受試者，在研究結(jié)束5年以后，新發(fā)結(jié)腸息肉的幾率減少36%。結(jié)腸息肉是結(jié)腸癌的癌前病變。補鈣不一定非得吃鈣片，推薦通過牛奶、酸奶、奶酪等食物來補充。
18.常喝低因咖啡
美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯以上低咖啡因咖啡，可將直腸癌發(fā)生率降低52%?？赡艿脑蚴牵Х饶艽龠M腸道蠕動，加快代謝廢物的速度，從而降低患癌風(fēng)險。
2018年，愿你成為更健康的自己
（來源：《生命時報》）
