【養(yǎng)生健體】
一，醒來伸懶腰，有效提振精神
一天只要3次，每天持續(xù)70秒，就能夠達到瘦身效果，就從起床開始做第一次的伸懶腰吧！只要躺在床上將手舉高，雙腿伸直，使用腹式呼吸，不僅能有瘦身效果，還有打起精神的作用！
二，起床后喝溫水，促進新陳代謝
清晨剛起床是身體新陳代謝最低的時候，起床喝兩杯溫熱的開水，可以促進身體機能的新陳代謝，順便暖暖身體，解除身體的缺水狀況，讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始！
三，高纖及淀粉類當早餐，幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因為淀粉是能量的主要來源，不想吃白飯的話，可以糙米取代，另外，還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖、不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早餐主食的選擇：
1.燕麥3～5湯匙配牛奶；
2.全麥面包2片；
3.一個拳頭大小的五谷雜糧饅頭；
4.水煮蛋1顆；
5.玉米，熏雞三明治。
早餐飲料的選擇：
1.無糖不冰的豆?jié){；
2.常溫優(yōu)酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶；
3.不喝奶茶、紅茶。
四，早飯后按穴道，助拉筋促排便
早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運動!如果沒有時間的話，可以做拉筋等簡易省時的運動，而早上是排便反應最好的時間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進腸胃蠕動，增強便意，促進排便。
早上的暖身運動
暖身瑜伽一步一步來
1.平躺在地上，吸氣時將身體四肢伸展開來。
2.吐氣時，把身體卷曲起來，重復做2～3次。
早上的天樞穴按摩運動
1.天樞穴大約在肚臍旁邊4只手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。
2.按壓的同時，臀部做前后左右搖擺運動10分鐘。
五，中餐吃重咸食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會水腫的食物，在早餐吃完后的4小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%。
中餐的選擇：
1.糙米半碗；
2.冬粉不喝湯；
3.湯面；
4.青菜2～3份；
5.蛋白質(zhì)類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐；
6.半碗牛肉面；
7.地瓜或馬鈴薯。
六，飯后伸展運動或走路促進新陳代謝
常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯、慢走等方式來做為瘦身運動，其實，一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此，就以最方便可行的方式來促進瘦身運動。
午休的辦公室伸展運動達到舒壓效果
頸部的伸展運動
1.將頭部向左傾斜，持續(xù)10秒。
2.將頸部向右側(cè)傾斜，同樣持續(xù)10秒。
下半身伸展運動
【步驟1】
1.身體呈現(xiàn)弓箭步姿勢；
2.前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖 。
【步驟2】
1.坐著接著抬起左腳，腳背向下壓；
2.再將腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展。
七，位子上伸懶腰，擁有小蠻腰
坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開伸直，同時向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰！
八，水果作為甜點，降低熱量攝取
吃過中餐后，差不多到下午4點左右肚子就開始餓了，這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅干吧！
九，晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因為吃完晚餐沒多久就要進入睡眠，而睡眠時人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會轉(zhuǎn)換成脂肪，應該盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。
晚餐的選擇
1.蔬菜2～3份；
2.1個拳頭大水果；
3.雞肉、魚肉、鴨肉；
4.豆腐等豆類食物；
5.地瓜或馬鈴薯；
6.冬粉不喝湯；
7.不吃過甜，過咸等重口味食物。
十，晚上飯后以有氧運動來促進身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運動的時間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時正是身心靈最放松、氣溫最適合活動的時間，可以透過有氧運動來促進代謝，但記得，睡前的2～3小時不要做激烈運動，會影響睡眠。
選擇快樂的有氧舞蹈來進行瘦身吧！
介紹兩個有氧運動中常見的動作，配合喜歡的音樂，跟著舞動30分鐘。
踏步
1.抬起右腳至胸前位置；
2.接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動。
踏并步
1.右腳向右側(cè)踏一步，左腳接著并攏，可以加上手部動作；
2.接著換左腳。
十一，洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎？洗澡時也能順便減肥！溫度40℃的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用，進而將脂肪排到體外。洗完澡后身體的血液循環(huán)佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸進行伸懶腰，效果更加分！
十二，睡眠實際那6～8小時，讓你輕松瘦
好的睡眠，讓你連在睡覺時都能瘦！醫(yī)生建議：成年人最好一天睡足6～8小時，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質(zhì)不好，就會影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
