提高生產(chǎn)效率:坐姿端正放松手腕
來源：Microsoft Tonyu 發(fā)布于 2010年3月01日 17:27
商人聽到人體工程學(xué)一詞時，就立即想到錢 -- 因為人體工程學(xué)需要他們花錢，給
員工的工作區(qū)配備新的設(shè)備，防止有時員工身體局部扭傷。在設(shè)備上您不需花大錢
Dan Eisman 是一家人體工程學(xué)顧問公司 HealthyComputing.com 的市場營銷和產(chǎn)品
開發(fā)副總裁，他認為，需要的錢可能很少，但是員工的健康應(yīng)該是首要關(guān)心的問題。無需費力，只需簡單地調(diào)整計算機工作環(huán)境，例如，購買更好的座椅或抬高顯示器，可能會花很少的成本，但是可以大大減少人身傷害和員工缺勤。
知道了姿勢不正確加上沒有休息會如何導(dǎo)致肌肉和骨骼失調(diào) (MSD) 之后，任何使用 PC 的人士和（或）雇請其他人從事這項工作的人士應(yīng)該對此高度重視。
Eisman 說道，
企業(yè)通常沒有必要在設(shè)備上花很多錢 -- 或者徹底調(diào)整工作區(qū)。他說：“但是，如果您知道這一點，可以更好地知道該怎樣做以及如何花費時間和精力。”他建議雇主了解是什么原因引發(fā)
手腕酸痛和其他重復(fù)性壓力傷害，并且花時間注意和培訓(xùn)他們的員工。
由于人們的體形和身高各不相同，因此，解決人體工程學(xué)問題的方法也不相同。但是，日復(fù)一日每天坐在計算機旁邊幾個小時，一般有一些普通認可的行為準則。讓我們來看一看。
鍵盤：手腕的位置是關(guān)鍵
大多數(shù)人認為，理想的計算機操作姿勢是身體坐直或稍微傾斜。兩肩齊平，上臂自然下垂并貼近身體，胳膊肘成 90 度（或者角度稍微更大一點）。前臂和手應(yīng)該平放而且兩手放松。
微軟硬件部門的
用戶調(diào)查經(jīng)理 Edie Adams 說，這樣的姿勢使您的手腕處于自然的位置 -- 那些打字時手腕朝上或朝下，向外或向內(nèi)伸展的操作人員在自找麻煩。他們坐得太遠或太近，或者他們用的鍵盤不適合他們。
分體式鍵盤 -- 它符合人體工程學(xué)設(shè)計，在中間有一定的角度。盡管它只占市場的 10%，但是使用的人越來越多，而且越來越受歡迎。Adam 說，這種鍵盤的使用人數(shù)在增加，其中一個原因是這種鍵盤可以讓他們更好的完成工作，同時保證他們的手腕處于自然的位置。Microsoft 同時
生產(chǎn)標準鍵盤和分體式鍵盤，但是 Adams 預(yù)計，將有越來越多的用戶會轉(zhuǎn)向使用分體鍵盤，因為它在人體工程學(xué)方面做了一些改進。
她說：“根據(jù)調(diào)查，使用分體式鍵盤可能會更加舒適。但是，我們也知道“舒適”是一種主觀評價，使用標準鍵盤一樣也可以非常舒適。”
鼠標：是否適合您的手形？
手有大有小，因此鼠標也應(yīng)該如此。您需要的鼠標不能太大，也不能太小，但是鼠標的弧度要與放松的手相吻合。手心應(yīng)該能夠與鼠標貼在一起，手腕應(yīng)該貼近桌面。Adam 說：“它需要完全適合您的手形，這樣您操作鼠標就會相當(dāng)容易。”
您千萬不要對此不屑一顧，如果您知道有多少人由于鼠標用起來不自然導(dǎo)致手部受傷或肩膀酸痛時，您會知道厲害關(guān)系了。
Eisman 說，滾輪鼠標更適合肩膀酸痛的人士，因為使用時它的總體移動幅度小。對于手部已經(jīng)受傷或者手腕酸痛的人士，答案是腳控鼠標比較適合，它消除了會產(chǎn)生壓力的手部運動。有關(guān)詳細信息，請參閱 footmouse.com。
顯示器：高度與視線高度齊平并且盡可能減少目眩
如果您的 PC 顯示器的位置不正確，可能會引起頸部酸痛、肩膀酸痛以及目眩造成的眼睛疲勞。
顯示器應(yīng)該位于您的正前方，距離剛好是手臂的長度。您的頸部要伸直，不能前傾。屏幕的頂部應(yīng)該直接與眼睛保持同一高度。顯示器應(yīng)該稍微向上傾斜。如果有必要，可在顯示器下面墊一堆紙 -- 長時間使用
筆記本電腦而不是臺式機時要特別注意（參見下面的內(nèi)容）。
除此之外，如果顯示器的位置不佳，窗戶或燈光反光可能會造成眼睛疲勞和頭痛。請重新調(diào)整顯示器的位置，如果有必要，還可以調(diào)節(jié)字體大小和顏色。
如果您經(jīng)常與其他人交談，HealthyComputing.com 還建議您將顯示器安裝在可轉(zhuǎn)動的機械臂上，并且在您做其他事情時，可以將顯示器移到一邊。此外，我們規(guī)勸您遵守“20-20-20 法則”。Eisman 解釋道：“在計算機旁每工作 20 分鐘，向 20 英尺遠的地方眺望 20 秒鐘”。（有關(guān)更多的技巧，請參閱 healthycomputing.com。）
座椅：最重要的組成部分？
好的座椅可能是工作區(qū)最重要的組成部分，因為它與其他組成部分相比，對您的姿勢影響更大?？烧{(diào)節(jié)的座椅讓用戶可以針對自身的舒適性需要進行調(diào)節(jié)，與不能調(diào)節(jié)的固定座椅相比，它可以更好地符合人體工程學(xué)的需要。
除了坐直或稍微傾斜之外，座椅的靠背應(yīng)該完全托住用戶的后背。雙腳應(yīng)該平放在地板或腳墊上 -- 腳墊是一種墊腳的小
平臺，價格也不貴，有助于用戶保持正確的
坐姿并且防止疲勞。
筆記本電腦和臺式電話
HealthyComputing.com 將網(wǎng)站的一部分專門用于“移動人體工程學(xué)”的介紹，其中包括無線電話和 PDA。我們說筆記本電腦引發(fā)了最多的人體工程學(xué)擔(dān)憂，這一點也不過份，因為您不能輕易調(diào)節(jié)鍵盤和屏幕 -- 它們連在一起。此外，許多人顧名思義地將筆記本電腦放在大腿上工作或者以其他不舒服的姿勢工作。
但是，這種特性無法改變。讓屏幕與眼睛保持相同高度，意味著您要向上彎曲手腕；保持手腕平放，意味著您要向下看，代價是頸部會很痛。
在此最好的建議是避免長時間使用筆記本電腦。如果您不能這樣做，可以總是使用鼠標，不要危及舒適性，經(jīng)常變換姿勢，并且經(jīng)常休息。
關(guān)于電話的建議：頭戴式耳機過去是一種不錯的選擇。如果您經(jīng)常接聽電話，現(xiàn)在仍然有這種必要。采取措施，使您的 PC 正確地符合人體工程學(xué)的需要，但是長時間接聽電話時，用脖子和下巴夾住電話沒有任何道理。用不到100 美元，您就可以買到頭戴式耳機。
站起來四處走走 -- 經(jīng)常走動
有了最符合人體工程學(xué)的設(shè)備，可能仍無法防止過勞傷害。用戶必須變換姿勢，一天要幾次走出工作區(qū)去放松，釋放工作壓力。與我一起合作的保健專家強烈建議，每天應(yīng)該多喝水。這樣會保證您的健康。
