1. 精力管理的核心思想：時間管理已經(jīng)不再是可行的解決方案，管理精力，而非時間，才是高效（High Performance）、健康（health）、與快樂（Happiness）的根源。
2. 精力管理四原則：
?。?） 精力金字塔：從低到高四層——身體的、情感的、思想的、精神的
?。?） 鐘擺式運(yùn)動：周期性地消耗和恢復(fù)精力
?。?） 突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式都有可能增加其精力儲備。
?。?） 習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個高效率的部分都是習(xí)慣使然。
3. 人們的精力有4種來源：身體的、情感的、思想的、精神的。四種精力資源需要 消耗和儲備之間取得平衡才能保持不會枯竭。
4. 我們中的大部分人都在全力以赴，當(dāng)要求超過我們的能力時，我們開始作出權(quán)宜的選擇，這樣的選擇讓我們度過了日日夜夜，時間一長編遺患無窮。
5. 精力是我們生活各個方面的共同特性。
?。?） 體能儲備力（即身體上的承受）按數(shù)量來衡量（從低到高）
?。?） 情感承受力（即情感上的精力儲備）按質(zhì)量來衡量（從消極到積極）
6. 積極的精力儀式用于管理精力的非常具體的管理。
“儀式”（ritual）是一種仔細(xì)界定的、非常有條理的行為。意志和紀(jì)律需要迫使你自己行事，與此不同的是儀式吸引你行事。儀式的力量在于，它確保我們在不是絕對必要的地方，耗費(fèi)盡可能少的有意識的精力，從而能以創(chuàng)造的、充實(shí)的方式戰(zhàn)略性的集中現(xiàn)有的精力。
7. 習(xí)慣提高效率的例子
（1） 吃的健康，因?yàn)槟阋呀?jīng)就你買的事物和你自飯店愿意點(diǎn)什么形成了習(xí)慣；
?。?） 身體健康，因?yàn)槟愣ㄆ阱憻挘?br> ?。?） 銷售工作成功，因?yàn)槟懔?xí)慣了對打電話有準(zhǔn)備，以及在遭到回絕的時候自我激勵以保持積極的心態(tài)。
8. 全方位投入（full engagement）的前提：在體能上精力充沛，在感情上互相聯(lián)系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。
9. 持久轉(zhuǎn)變的三部曲：目的——現(xiàn)實(shí)——行動
?。?） 第一步：確定目的（Define Purpose）如何按照何自己最堅(jiān)定的價(jià)值觀相一致的方式支配精力。
?。?） 第二步：面對現(xiàn)實(shí)（Face the Truth）我們經(jīng)常低估自己生活中有破壞性和最令人不快的現(xiàn)實(shí)。沒有誠實(shí)地承認(rèn)我們吃了多少東西，喝了多少酒，為處理和老板同事、配偶以及子女的關(guān)系投入了多少精力。
?。?） 第三步：采取行動（Take Action）來彌補(bǔ)差距
10. 運(yùn)動員為了有效管理精力而嚴(yán)格照例行事，包括了生活中的方方面面：飲食和睡眠、鍛煉和休息、調(diào)動適當(dāng)?shù)那楦?，在思想上做好?zhǔn)備并保持注意力集中，以及定期把這些和他們制定的目標(biāo)聯(lián)系起來。
你必須成為一名公司運(yùn)動員（corporate athlete）優(yōu)異表現(xiàn)的挑戰(zhàn)在于，在各個方面更有效地管理精力以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
11. 一般經(jīng)常出現(xiàn)的五個效能障礙：精力不濟(jì)、沒有耐心、消極、人際關(guān)系缺乏深度、缺少熱情。
12. 過多的消耗精力卻沒有足夠的恢復(fù)最終會導(dǎo)致精力衰竭——過度使用導(dǎo)致?lián)p耗。
過多的恢復(fù)而沒有足夠的壓力最終會導(dǎo)致退化和虛弱——不充分使用導(dǎo)致?lián)p耗。
情感的深度和恢復(fù)力取決于積極地與別人以及我們自己的情感相聯(lián)系。沒有不斷的智力挑戰(zhàn)，思想的敏銳度就會消失。
13. 在人類的人為文明和人類大腦與身體真正的構(gòu)造之間，存在基本沖突。我們的身體原來用來白天狩獵，晚上睡覺，一天下來行走不超過幾十英里?，F(xiàn)在我們?nèi)旌虻毓ぷ骱蛫蕵罚谌澜缧凶?，做生死抉擇?br>
14. 我們生活和休息的時間是同日夜節(jié)奏（circadian rhythms）聯(lián)系在一起的，我們醒著的時候，也有一種同樣的90到120分鐘的周期——短日節(jié)奏（ultrdian rhythms）
15. 身體能量源自氧和葡萄糖的互相作用。按照實(shí)際情況，我們精力儲備的多少取決于我們呼吸的模式、我們吃的事物、以及何時進(jìn)食、睡眠的時間和質(zhì)量、健康水平。
呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具，一種打起精神和徹底放松的方式。
16. 吃的講究：
?。?）早飯要吃血糖指數(shù)低的食物，血糖指數(shù)衡量的是糖從具體食物中釋放到血液中的速度，緩釋可以提供更穩(wěn)定的能量來源。
?。?）每天五~六頓低熱量高營養(yǎng)的飯能確保精力的穩(wěn)定再供給。
?。?）保持高效能不僅依賴于定期進(jìn)餐，還依賴于每餐只吃兩三個小時提供能量的食物。
?。?）喝水時補(bǔ)充體力的重要來源，和饑餓不同，渴并不是表示需求的準(zhǔn)確晴雨表，當(dāng)我們覺得渴的時候，我們已經(jīng)脫水很久了。
17. 在沒有任何人為干擾的情況下，我們的精力儲備在一天之中不同的時間像潮水一樣自然漲落。在下午三四點(diǎn)鐘，我們的短日節(jié)奏和生理周期達(dá)到最低階段，稱之為“強(qiáng)度極限”——我們大多數(shù)人在一天中感到最疲勞的時候。
18. 持續(xù)效能的關(guān)鍵因素之一：在工作中至少有一個好朋友，一種非常穩(wěn)定的關(guān)系的脈動涉及到的在奉獻(xiàn)和索取之間，在說和聽之間，在評價(jià)另外一個人和感受同樣被評價(jià)之間周期性的移動。
19. 面對現(xiàn)實(shí)讓精力得到解放，回避現(xiàn)實(shí)會消耗大量的精力，在最基本的層面上，我們?yōu)榱吮Ｗo(hù)我們的自尊而欺騙自己。有些事情太難以容忍，以致無法立即接受。像悲傷這種情感最好的方式是波浪式消除。
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