戰(zhàn)士一式是瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎(chǔ)。有助于增強(qiáng)腿部的力量和穩(wěn)定性，加強(qiáng)大腿的肌肉，伸展小腿后側(cè)，靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸上背部，靈活肩部。能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)。
瑜伽側(cè)體伸展式，擴(kuò)張胸部，伸展身體兩側(cè)，使人上體挺拔，體態(tài)更好，有效減除腰兩側(cè)多余脂肪，雕塑腰側(cè)以及腿部線條。后半部分可以加強(qiáng)兩腿的力量，消除腰、腹部多余脂肪，柔韌脊柱，加強(qiáng)脊柱的彈性，鍛煉身體的平衡感。
快樂寶貝式瑜伽可以讓你的后背下方和髖部充分地伸展。首先我們背部著地，彎曲膝蓋，抓住雙腳，慢慢地將雙腿向身體拉近，使韌帶充分拉伸;可以保持這個動作稍微搖晃幾下。
輪式，是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。輪式補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。
瑜伽單腿蝎子式是個經(jīng)典但又有難度的瑜伽體式，因?yàn)樗枰眢w兩個部位力量要夠:核心力量和手臂肩膀力量，這是一個非常具有挑戰(zhàn)性的瑜伽體式，不過卻是你進(jìn)階高難度瑜伽體式的基礎(chǔ)，如果你能學(xué)會蝎子式，那證明你是非常了不起。
樹式是瑜伽的一個常見的站立體式，練習(xí)該體式能夠慢慢增強(qiáng)平衡感，集中注意力，同時能夠鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腳踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛煉，體式相對較簡單，可常常練習(xí)，練習(xí)的過程中要注意動作的規(guī)范性。
