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無(wú)論你是否健身，為了下半身都建議你堅(jiān)持深蹲，看看深蹲有什么好處？
1、促睪增肌
深蹲能夠促進(jìn)你釋放激素，讓睪酮分泌加快，讓肌肉快速生長(zhǎng)，對(duì)于增肌人群是非常有益的。
2、臀型變好看
深蹲讓你告別下垂、脂肪過多的臀部，練出一個(gè)好看的臀型，一般2-3個(gè)月就能看到臀型的變化。
3、促進(jìn)燃脂
深蹲屬于無(wú)氧力量動(dòng)作，能鍛煉肌肉，同時(shí)加快身體的熱量消耗，促進(jìn)脂肪的消耗，讓你突破不再下降的體重。
4、下肢力量變強(qiáng)
深蹲讓你下盤變穩(wěn)，重心穩(wěn)了力量變強(qiáng)了，那么你的根基就有力量了。男性受益是最多的，你懂的。女性也能讓對(duì)象更加喜歡你。
深蹲不標(biāo)準(zhǔn)，蹲錯(cuò)了健身變“傷身”，訓(xùn)練前你需要了解正確的動(dòng)作：
1、雙腿站立，腿部間距略大于肩部
2、腳尖跟膝蓋方向水平向外45度，雙手抬起向前伸直
3、腰背挺直，下蹲的過程膝蓋與腳尖方向一致，臀部蹲至膝蓋水平高度即可
4、蹲下后稍停1秒，感受臀部受力，然后讓臀部帶動(dòng)身體恢復(fù)站立
ps：動(dòng)作速度不用太快，一個(gè)正確的深蹲動(dòng)作，勝過10個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)。
那么，小白練習(xí)深蹲一天做多少個(gè)好？
對(duì)于健身小白來(lái)說(shuō)，一組做10個(gè)你就感覺腿軟了，所以10個(gè)休息1分鐘，再做下一組。循環(huán)4-6組，大概是50個(gè)左右即可。
深蹲后記得針對(duì)腿部拉伸一下，緩解充血的癥狀。
練腿后第2天你會(huì)覺得臀腿部發(fā)軟、酸疼，這說(shuō)明是刺激到了腿部、臀部，稍微休息兩天就能恢復(fù)了，等恢復(fù)后再進(jìn)行下一輪的鍛煉。
如果常規(guī)深蹲做膩了，你也可以試試不同的深蹲動(dòng)作，促睪能力可不遜色于健身房！
1、箭步蹲
2、深蹲跳
3、深蹲開合
4、壺鈴深蹲
5、分腿式蹲
有一定經(jīng)驗(yàn)后，你可以加大訓(xùn)練，一組做20個(gè)，或者嘗試負(fù)重深蹲，前提是保護(hù)自己的安全。
對(duì)于體重過度肥胖、有高血壓或者膝蓋關(guān)節(jié)受傷的人群要謹(jǐn)慎，不能進(jìn)行深蹲動(dòng)作，以防傷害到自己。
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