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健身小白在看視頻或者在健身大咖的推薦下，都知道深蹲這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于身體各方面的鍛煉都非常有效。

但你可能不知道，還有另外一個(gè)健身動(dòng)作—箭步蹲，箭步蹲可以起到同樣的瘦身提臀的作用，如果加以訓(xùn)練，有可能得到比深蹲還要更好地效果。

堅(jiān)持每天做箭步蹲的訓(xùn)練，除了有效地加快瘦身提臀之外，還有其他的好處。

1． 箭步蹲主要是對(duì)單腳力量的訓(xùn)練，所以腿部肌肉強(qiáng)化生長(zhǎng)比較快。

2． 堅(jiān)持每天做箭步蹲，有效地提高了身體的平衡力，耐性和耐力。

3． 箭步蹲對(duì)于背部肌肉的鍛煉也不小，長(zhǎng)時(shí)間保持挺直腰背，可以使背部肌肉強(qiáng)化。

4． 堅(jiān)持每天做箭步蹲，可以有效提高心肺功能，加強(qiáng)注意力的集中。

箭步蹲的動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，但要注意這幾點(diǎn)：

1、 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持上半身抬頭挺胸；

2、 向前邁進(jìn)的時(shí)候，前腳要彎曲到90度，然后回收，換另一邊腳；

3、 全程保持注意力集中；

4、 要用屁股發(fā)力，才能鍛煉到臀部。

箭步蹲這個(gè)動(dòng)作對(duì)地方?jīng)]有要求，只要是平坦的地面就都可以進(jìn)行鍛煉。

初學(xué)者做標(biāo)準(zhǔn)的箭步蹲，每天5組，每組30個(gè)。

中級(jí)的健身者可以進(jìn)行負(fù)重箭步蹲，每天3組，每組30個(gè)。

箭步蹲這個(gè)動(dòng)作非常靈活，有向前箭步蹲，向后箭步蹲，或者箭步蹲行走、側(cè)箭步蹲等。

一旦你愛(ài)上這個(gè)健身動(dòng)作，你會(huì)覺(jué)得越練越酸爽！