近兩年來，國內(nèi)關于棒鈴（Indian Club）的培訓開始逐漸多了起來，于是，這一古老但卻十分實用的健身工具開始為更多人所熟知。
還記得曾經(jīng)火爆熒屏的印度電影《摔跤吧！爸爸》嗎？在這部電影中就曾出現(xiàn)棒鈴的訓練畫面。
無獨有偶，在前年的一檔綜藝節(jié)目中，「秋褲男神」李健再次成功「帶貨」。在節(jié)目現(xiàn)場，又向大家展示了他的健身「新利器」。
沒錯，就是這個用來做俯臥撐的黑棒子，它就是棒鈴?？雌饋硎遣皇欠浅５目?？
棒鈴是一種非常古老的健身器械，它的起源已經(jīng)很難考究，最早據(jù)稱是被當作一種戰(zhàn)爭武器來使用。
幾個世紀以來，提升旋轉(zhuǎn)力量的訓練工具在全世界被廣泛使用。比如古印度和波斯，在利用各式棒鈴和杖類工具，使用多種向心模式去增強肩部、脊柱、腿部、胸部和握力進行訓練方面有著悠久的歷史。
例如，1866年，基歐曾說過“絕沒有一種運動能像印第安棒鈴練習可以在短時間內(nèi)顯著地增強肌肉和力量”。1864年，沃森稱贊棒鈴為“理所當然地可以贏得所有體操運動員的最高評價。因為它能更好地激活呼吸系統(tǒng)、擴展胸腔、激活深層肌肉、穩(wěn)定關節(jié)結(jié)構(gòu)；增強前臂、上臂肌肉、肩部、腹肌及脊柱肌肉?！?/p>
除此之外，棒鈴自古以來也是摔跤手、舉重運動員和武術家們用來提高握力和靈活性的工具。因為使用棒鈴訓練可以有效地發(fā)展力量、強身健體，由此慢慢便形成了一套成熟的訓練體系，也就是現(xiàn)代棒鈴訓練的雛形。
19世紀，駐扎在印度的英國士兵接受了 Pehlwani 摔跤手進行的棍棒擺動練習，并把這種練習帶回了英國。他們把這種器械做了一點修改，使它們看起來更像現(xiàn)代的保齡球瓶，并把它們叫做「Indian Club」。
到了19世紀中葉，在維多利亞時代的體育熱潮中，Indian Club 訓練變得非常流行，并逐漸蔓延到了整個歐洲，士兵們，甚至婦女和兒童都興致勃勃地參加了這項訓練。
隨后，Indian Club 通過德國移民來到美國，一些流行的體育運動愛好者開始宣傳 Indian Club 訓練帶來的各種好處。在第一次世界大戰(zhàn)期間，美國陸軍將Indian Club 訓練作為士兵體能訓練的一部分；到了20世紀30年代，Indian Club 繼續(xù)被用于體育館和軍事訓練營。
而真正將棒鈴發(fā)揚光大正是印度，尤其是在印度的摔跤運動里，棒鈴幾乎成為了摔跤訓練中的標配。所以現(xiàn)在一提到棒鈴，一般指的都是印度棒鈴，而棒鈴的材質(zhì)也比較多樣，有金屬的也有木質(zhì)的。
由于棒鈴重量分配不均的結(jié)構(gòu)和特點，因此它可以調(diào)動身體的多關節(jié)進行全身性的、多平面的、多維度運動的功能性訓練器械。
這也許是 Indian Club 訓練的最大好處，正如你所知道的，肩膀的活動范圍很大，但不幸的是，大多數(shù)針對肩膀的力量訓練練習，比如肩部推舉，使用的動作范圍是非常有限的。
此外，同壺鈴一樣，棒鈴也分為不同的重量，練習者可以根據(jù)自己的訓練需求選擇合適的重量。重量較小的棒鈴對肩部、肘部、手腕都能帶來極佳的訓練價值，尤其是可以提高肩關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。
由于棒鈴本身的形狀，它自帶極強的杠桿作用屬性，能非常輕松地做出各種揮舞鞭打的動作，而這些動作往往是發(fā)展全身協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力的好動作。
傳統(tǒng)的啞鈴和杠鈴使你必須增加器械的重量以增加力量的產(chǎn)生，然而與此不同的是，棒鈴是擺動的，擺動重量增加扭矩，而增加扭矩便會增加力的輸出。
棒鈴訓練還能開發(fā)我們雙手的力量輸出控制力，在訓練動作中更精準地控制力量輸出，同時增強抓握能力。與此同時，通過棒鈴訓練還可以避免關節(jié)疼痛、為關節(jié)減壓，從而降低關節(jié)受傷的幾率，尤其是對肩關節(jié)的訓練和保護。
總的來說，棒鈴可以從多個角度、多個平面來訓練全身的肌肉，從而讓肌肉學會加速、減速以及維持穩(wěn)定；由于在進行棒鈴訓練時，我們的身體基本上都是保持雙腳站立姿態(tài)，有完整的動力鏈參與，因此可以讓我們的力量更好的進行傳遞和協(xié)同。
「棒鈴研修班」由動作學院攜手重力實驗室課程體系創(chuàng)始人「劉爽」聯(lián)合打造，以棒鈴訓練原則為基礎，深度講解棒鈴訓練的方式方法和訓練技巧，帶給你更多的細節(jié)把控和實踐操作。
為各項訓練提供四肢的靈活性和軀干穩(wěn)定性；
提高有氧耐力水平；
提升手腦協(xié)同工作能力、雙手協(xié)調(diào)能力；
發(fā)展更為整體的力量；
損傷預防；
為高強度訓練者提供訓練后恢復；
為高壓力從業(yè)人員，帶來生理與心理的放松；
很好的呼吸訓練。
主講導師
劉爽，重力實驗室課程體系創(chuàng)始人、硬式訓練體系研究與推廣者、中國首位 SFB、SFGⅡ教練，唯一一位 Palhavani 國際教練，曾于英國、澳大利亞、日本、意大利、俄羅斯、伊朗、印度等十余個國家進行功能性訓練交流、學習及訪問。
