作為一個(gè)為吐槽而生的人，吐槽已經(jīng)成為我的生命中很重要的一部分。相比在背后偷偷扎小人，我更傾向于當(dāng)面表達(dá)我的不滿。有趣的是，雖說(shuō)小伙伴們開(kāi)玩笑的時(shí)候會(huì)吐槽我的吐槽，我們之間的關(guān)系卻從來(lái)沒(méi)有因?yàn)槲业耐虏鄱鴲夯^(guò)，想來(lái)這也是挺牛逼的地方。
同時(shí)，我也看到身邊的很多朋友，待人接物一團(tuán)和氣，自然是落下了平易近人的好名聲，煩躁的事情倒也多得是。比如，不合時(shí)宜地不斷被人打擾，比如，被無(wú)限制的索取而分身乏術(shù)。看起來(lái)慘兮兮的，也不知道這份隱忍是否真的讓他們收獲了那些他們以為可以收獲的東西。老實(shí)說(shuō)，處事風(fēng)格有千千萬(wàn)，只要自己接受，并且樂(lè)在其中，并沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。就像奇葩說(shuō)曾經(jīng)的一條辯題，在幼兒園被小同學(xué)欺負(fù)了，無(wú)論你是選擇打回去還是告老師，只要自己覺(jué)得OK，都是不錯(cuò)的解決方案。然而，現(xiàn)實(shí)生活中我見(jiàn)到更多的，是當(dāng)面的隱忍和背后的吐槽。對(duì)于當(dāng)事人，內(nèi)耗還是蠻大的。當(dāng)然，我無(wú)數(shù)次聽(tīng)他們告訴我，可能資歷尚淺，可能能力不強(qiáng)，還沒(méi)有那么強(qiáng)的自信去按自己舒服的方式行事，萬(wàn)一影響了別人對(duì)自己的看法，豈不是得不償失？我想說(shuō)的是，無(wú)論是我在心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)中聽(tīng)到的故事，還是團(tuán)體心理咨詢的過(guò)程中呈現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)，還是在日常生活中經(jīng)歷的事件，都清晰地表明了這樣一個(gè)觀點(diǎn)：表達(dá)不滿，并不一定會(huì)惡化關(guān)系，甚至?xí)?duì)人和人之間的關(guān)系有一些促進(jìn)作用。當(dāng)然，前提是表達(dá)的過(guò)程需要一些技巧。所以，今天我想聊一聊，為啥不推薦一直隱忍，以及，如何不帶攻擊性地表達(dá)不滿。
心理動(dòng)力學(xué)當(dāng)中有一個(gè)概念，叫心理防御機(jī)制，指的是我們將意識(shí)當(dāng)中一些不舒服的感覺(jué)丟進(jìn)潛意識(shí)從而讓自己舒服的一種方法。當(dāng)中有一條叫“被動(dòng)攻擊”，是這么定義的：在失衡的人際關(guān)系中，一方明顯處于強(qiáng)勢(shì)，一方明顯處于弱勢(shì)。強(qiáng)勢(shì)的一方攻擊性很強(qiáng)，同時(shí)不允許弱勢(shì)的一方表達(dá)他的感受。弱勢(shì)一方根本不能直接表達(dá)憤怒，那么，他們會(huì)發(fā)展出獨(dú)特的還擊方式。
這種獨(dú)特的還擊方式很微妙，一方面，它的確通過(guò)一些獨(dú)特的方式懲罰了強(qiáng)勢(shì)的一方，另一方面，強(qiáng)勢(shì)的一方又不能對(duì)感受到的不滿直接發(fā)怒，弱勢(shì)的一方通過(guò)這種方式獲得了快感，有的時(shí)候，甚至傷敵一千，自損八百。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子：小孩子在家里過(guò)多受到父母的管教雖有不滿卻不能直接反抗，因此莫名其妙成績(jī)就非常糟糕，在學(xué)?？倱v蛋，而當(dāng)家長(zhǎng)被老師訓(xùn)斥的時(shí)候，小孩子就會(huì)莫名的興奮，從而持續(xù)地在學(xué)校犯錯(cuò)，屢教不改。連小孩子都具備這樣的能力，我們成年人又何嘗不是呢？當(dāng)你在一段關(guān)系中承擔(dān)了太多你不舒服的對(duì)待，你的不滿一定會(huì)有一些地方發(fā)泄，甚至是以一些你意識(shí)不到的方式進(jìn)行的，想來(lái)還是挺可怕的……如果你問(wèn)我，學(xué)習(xí)心理咨詢給我?guī)?lái)最大的益處是什么，我會(huì)告訴你，是對(duì)自己感受的敏感。簡(jiǎn)單而言，就是當(dāng)你開(kāi)心的時(shí)候，你清楚地知道自己開(kāi)心，當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候，你清楚地知道自己不開(kāi)心。更進(jìn)一步，當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你清楚地知道自己憤怒，當(dāng)你嫉妒的時(shí)候，你清楚地知道自己嫉妒。以此類推，如果你能清楚地覺(jué)察到自己的感受，就不會(huì)在明明怒火中燒的時(shí)候假裝風(fēng)平浪靜，結(jié)果卻讓?xiě)嵟?qū)使自己做了一些你原本理智狀態(tài)下不會(huì)做的事情，你也不會(huì)在明明內(nèi)心受傷的時(shí)候假裝毫不在乎，結(jié)果讓對(duì)方在毫無(wú)知情的情況下在你的傷口上撒了鹽。
無(wú)論你選擇以什么樣的方式對(duì)情緒作反應(yīng)，清楚地感受到你的情緒，是一切的前提。當(dāng)你不高興的時(shí)候，你知道嗎？當(dāng)你不高興的時(shí)候，你知道負(fù)面的情緒具體是哪一種嗎？如果你足夠敏感，那一切會(huì)不一樣。當(dāng)我們還是孩子的時(shí)候，我們對(duì)情緒的感知能力是非常敏感的，可惜，隨著教化和社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，它們?nèi)趸恕?/section>你是否還記得當(dāng)你最近一次出現(xiàn)下面這些情緒的時(shí)候，是怎樣的場(chǎng)景嗎？正面的：興奮，愉快，幸福，溫暖，鼓舞，感激，放松……負(fù)面的：憂傷，緊張，絕望，失落，害怕，孤獨(dú)，慚愧……真實(shí)地表達(dá)感受而非評(píng)價(jià)當(dāng)你已經(jīng)能夠?qū)ψ约旱母惺苊舾校敲?，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候把它表達(dá)出來(lái)，或許有機(jī)會(huì)幫助別人更好地理解你。在討論這個(gè)觀點(diǎn)之前，讓我們先來(lái)看一段對(duì)話，曾經(jīng)無(wú)數(shù)次發(fā)生在心理咨詢的過(guò)程當(dāng)中：路人甲：我表達(dá)我的感受了呀，可是并沒(méi)有什么卵用。路人甲：我那天特別認(rèn)真地和我朋友講，“我覺(jué)得你特別不了解我的想法，一直在勉強(qiáng)我做一些我不喜歡的事情?！笨墒牵炊鷼饬?，我們不歡而散。你能發(fā)現(xiàn)這里的問(wèn)題嗎？這位路人甲講出來(lái)的話，并不是自己的感受，而是他基于自己的觀點(diǎn)，對(duì)別人的“評(píng)價(jià)”，所以，在緊張的對(duì)話中，這種貼標(biāo)簽似的評(píng)價(jià)，會(huì)讓對(duì)方有被批評(píng)和職責(zé)的感覺(jué)，自然，防御的心理也就出現(xiàn)了。感受是屬于你自己的，是客觀現(xiàn)實(shí)，無(wú)論道理如何，只要你的感受產(chǎn)生了，感受是合理的，不會(huì)有任何的懷疑。而評(píng)價(jià)是對(duì)別人的判斷，帶有濃厚的主觀色彩，即便在你的價(jià)值觀里是正確的，也未必能讓對(duì)方接受。所以，路人甲合適的說(shuō)法可能是這樣的：聽(tīng)了你的話，我真的有一些緊張，我想可能我沒(méi)有表達(dá)清楚我的想法，一想到即將要做這件事，我就覺(jué)得恐懼，我不愿意做它?；蛟S他的朋友就會(huì)多一些興趣來(lái)了解他緊張和恐懼的原因，而不需要再委屈自己去做不喜歡的事情了。仔細(xì)想一想，還有什么比真實(shí)地表達(dá)自己的感受更有力量的呢？愿意將最真實(shí)的自己展現(xiàn)在對(duì)方的面前，這需要多大的信任作為前提，而他又怎么不珍惜？人和人之間的相處模式，其實(shí)是在互動(dòng)的過(guò)程中塑造出來(lái)的。因?yàn)槲覀冇肋h(yuǎn)無(wú)法直接觀察另一個(gè)人的內(nèi)部狀態(tài)，也永遠(yuǎn)不知道真實(shí)的對(duì)方是什么。我們對(duì)他人所作所為的理解是我們的闡釋的結(jié)果，我們對(duì)他人的理解，決定了我們的行為，我們的行為推動(dòng)了對(duì)方對(duì)我們相應(yīng)的回應(yīng)。而我們對(duì)對(duì)方的期望，往往決定了對(duì)方以什么樣的方式對(duì)待我們。不妨設(shè)想一下，當(dāng)你內(nèi)心的不滿早已產(chǎn)生，而對(duì)方并不知曉的情況下，是否意味著這段糾結(jié)的相處模式會(huì)不斷持續(xù)下去呢？而你終將有繃不住的一天，或者以被動(dòng)攻擊的方式去釋放，或者突然有一天正面釋放，卻得到“你怎么了，這真不像你”的評(píng)價(jià)，也是挺糟糕的……最后，很想與你分享一首小詩(shī)《五種自由》：而不是那些應(yīng)該存在的；
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