你知道為什么練瑜伽最忌諱看著鏡子練習(xí)嗎？因?yàn)椋劬?huì)騙人！
你以為你看到的就是最真實(shí)的樣子嗎？其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中，我們很容易被視覺系統(tǒng)所欺騙。
不相信，就跟著改造君一起來看看吧！
1、數(shù)一數(shù)有多少黑點(diǎn)？
數(shù)著數(shù)著，就跟喝上頭了一樣，好嗨哦，感覺腦里眼里全是星星在閃爍。
2、圓圈不停在旋轉(zhuǎn)
這是一幅，自帶GIF效果的JPG圖片，感覺圓圈在不停的旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)~~~不行，好困，這個(gè)圖片簡(jiǎn)直就是治療失眠的“特效圖”。
3、正面還是側(cè)面？
第一眼，我看到這個(gè)男士的正面，第二眼，我看到了這個(gè)男士的側(cè)面。這張圖是不是在暗示，對(duì)于同一件事的角度，其實(shí)可以多元化？
4、熱巴的肋骨外翻了嗎？
有很多網(wǎng)友看到上面那張圖片，都在說，熱巴骨盆前傾了，肋骨外翻了，遠(yuǎn)看就像胸部下垂到肋骨一樣。
呵呵，網(wǎng)友們真是太相信自己的眼睛了，看完上面三張圖的“視覺騙術(shù)”，熱巴到底有沒有骨盆前傾，肋骨外翻，我相信你會(huì)開始懷疑這是不是真的？
看下面這張圖，你還會(huì)覺得熱巴肋骨外翻嗎？
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可以說，第一張的左邊熱巴的確是有骨盆前傾，而骨盆前傾長(zhǎng)久以往也確實(shí)會(huì)造成肋骨外翻
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看到肌肉先生的演示了嗎？骨盆前傾，腰椎過度向前，造成了腹部無力，背部肌肉變短且緊張，胸椎也會(huì)發(fā)生變化，肋骨向前。
但是，熱巴這張硬凹成骨盆前傾的照片，出自ELLE。這個(gè)女裝品牌以時(shí)尚、潮流而又充滿生活氣息的風(fēng)格為導(dǎo)向。
熱巴為了拍攝符合品牌定位的潮流硬照凹出了前凸后翹的樣子，我完全可以理解。
因?yàn)楹芏噼べだ蠋熢谂臄z瑜伽體式宣傳照的時(shí)候，為了美感，也不是每一個(gè)體式都會(huì)完全按照正位標(biāo)準(zhǔn)在做的。
這種為了藝術(shù)照偶爾犧牲一次骨骼的情況，我相信你也是理解的。
所以，具體情況如何，只要不是本人親自承認(rèn)，咱也不敢說，畢竟又沒見過真人熱巴，僅憑圖片就說人家肋骨外翻還是肚子吃撐的，我害怕像上面幾張圖示視覺錯(cuò)誤一樣，出現(xiàn)偏頗了。
不過，話又說回來，肋骨外翻，這個(gè)要命的身材缺陷，殺傷力真的很強(qiáng)大。首先，外表一看，就覺得像是有是四個(gè)胸的錯(cuò)覺。
比如，網(wǎng)紅鼻祖晚晚，她在微博上發(fā)表了自己的照片，網(wǎng)友的視覺焦點(diǎn)都放在了肋骨上了，完全GET不到照片的美感。
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后來她自己也在微博上回應(yīng)了大家的疑惑，“肋骨從小就外翻，因?yàn)槭菟杂绕涿黠@”，但是會(huì)通過有效的方法進(jìn)行改善。
而事實(shí)上，改造君可以拍著自己的肋骨跟大家說，肋骨外翻真的需要有效的方法去改善，否則會(huì)引發(fā)其他問題出現(xiàn)。
不單會(huì)導(dǎo)致背部不適、疼痛、受傷，還會(huì)影響肩膀、胸、頸等部位，導(dǎo)致身體機(jī)能不良。
就問你兩個(gè)問題，你練瑜伽嗎？你練的瑜伽都是正確發(fā)力的，沒有任何關(guān)節(jié)在做代償嗎？
是的，我要告訴你的是，練瑜伽的人也有肋骨外翻，準(zhǔn)確來說，錯(cuò)誤的用力方式會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻。
驚不驚喜，意不意外。
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那么練瑜伽會(huì)造成肋骨外翻的原因是什么呢？
比如，做雙手上舉過頭頂?shù)臅r(shí)候，很多同學(xué)就很容易肋骨外翻。
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因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)緊時(shí)，當(dāng)讓胸腔上提，就容易讓肋骨外翻做代償，特別是舉啞鈴，瑜伽磚等上舉的時(shí)候更加明顯。
再比如，啟動(dòng)核心，很多人就是吸肚子，然后就變成左圖肋骨外翻，正確的啟動(dòng)核心是右圖所示。
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錯(cuò)誤的練習(xí)，越練肋骨越外翻，都是吸肚子練習(xí)。
所以，在瑜伽中我們要把肋骨內(nèi)收這個(gè)意識(shí)帶入到每個(gè)體式中，平時(shí)多練習(xí)腹部，上背部的力量和緩解，就可以改善這個(gè)情況。
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肋骨外翻的人群如何改善？
◎肋骨外翻的定義和辨別
肋骨是胸腔的架構(gòu)，肋骨有12對(duì)，左右對(duì)稱；后端均與胸椎相連；前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋；第11、12肋前端游離，又稱浮肋。
當(dāng)我們身體站立或仰臥的時(shí)候，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。
◎改善肋骨外翻
1、從呼吸改起
做法：練習(xí)肋間呼吸，吸氣的時(shí)候肋骨向側(cè)面延展，呼氣的時(shí)候肋骨內(nèi)收。
2、放松上背部肌肉
上背部肌肉太緊張，會(huì)影響肋骨內(nèi)收的程度，所以要多緩解背部肌肉
做法：在緊張的地方放一個(gè)熱水帶。放松背部肌肉，溫度要適宜，不要太燙，如果你覺得太燙的話，可以在熱水袋和肌膚之間放一條毛巾。
做法：用滾軸放松上背部肌肉，雙手抱頭，屈膝，滾軸在背部上下輕輕滾動(dòng)。
3、做一些上腹部肌肉的訓(xùn)練
上腹部有力，就可以將肋骨下端內(nèi)收下沉
做法：仰臥在墊子上，雙腿伸直向前，雙手高舉過頭頂，吸氣，呼氣的時(shí)候，雙腿保持不動(dòng)，卷起軀干雙手向雙腳的方向伸直，重復(fù)做5組。
做法：雙手互抱，放在枕骨后面托住頭部，頭部也要給雙手一個(gè)作用力，然后雙腿交替類似踩單車，軀干跟著反側(cè)扭轉(zhuǎn)，跟隨呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)20次，重復(fù)3組。
做法：屈雙膝，小腿平行于墊子，雙手伸直向天花板的方向，吸氣，呼氣的時(shí)候，右腿和左手向下，吸氣向上換另一側(cè)，交替動(dòng)態(tài)練習(xí)，練習(xí)20組。
做法：雙腳掌踩地，大小腿夾角大概90度，雙手自然放在身體的兩側(cè)，放松身體，然后吸氣，呼氣的時(shí)候?qū)⑼尾肯蛏咸Ц?，尾骨向后拉，伸直背部肌肉，在這里動(dòng)態(tài)練習(xí)20次，然后重復(fù)3組。
做法：雙膝跪地，大小腿呈90度，雙手掌在肩部正下方，吸氣，同時(shí)抬高右腿向上向后，左手向前，呼氣，收回到起始位置，動(dòng)態(tài)練習(xí)20次，然后換另一側(cè)的練習(xí)，動(dòng)態(tài)練習(xí)20次，重復(fù)2組。
4、靈活脊柱
提高脊柱靈活性，肋骨就容易內(nèi)收
做法：吸氣，脊柱一節(jié)一節(jié)向上延展，呼氣，脊柱一節(jié)節(jié)拱起。注意跟隨呼吸時(shí)，肋骨內(nèi)收，帶著這個(gè)意識(shí)動(dòng)態(tài)練習(xí)20組。
最后
在文章的最后咱們來做個(gè)小測(cè)試吧，盯著“漩渦”圖片的中心點(diǎn)30秒，再看梵高的繪畫作品《星空》會(huì)有什么感覺呢 ？
最后別忘了，給自己的肋骨點(diǎn)個(gè)“在看”讓它識(shí)相的往內(nèi)收回去！
本文封面來自人物熱巴，本文圖片來自：熱巴微博，晚晚微博，網(wǎng)絡(luò)，ELLE，如有任何不妥請(qǐng)聯(lián)系刪除
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