一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
三、 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷 --- 由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。
2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。
五、 脫臼 --- 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過(guò)腦部，在對(duì)側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位 在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。
六、 骨折 --- 常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒(méi)有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是 骨頭的尖端穿過(guò)皮膚，有傷口與外界相通，稱為開(kāi)放性骨折。對(duì)開(kāi)放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布 對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來(lái)。如一時(shí)找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門(mén)板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐 物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。
跆拳道運(yùn)動(dòng)傷害釋義
醫(yī)師認(rèn)為，跆拳道選手最容易受傷的部位是踝部、足背、膝前部、脛骨、股前部、股后部、腰椎、手指等，此外還有其它20個(gè)部位也容易經(jīng)常受傷，必須多加注意。醫(yī)護(hù)人員認(rèn)為強(qiáng)烈撞擊、局部過(guò)度使用、姿勢(shì)不正確、用力不當(dāng)、二度重創(chuàng)、熱身方式不對(duì)或不足以及技術(shù)動(dòng)作不成熟等，都是造成運(yùn)動(dòng)傷害的主要因素，其最常見(jiàn)癥狀包括挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、韌帶扭傷、股膜炎、關(guān)節(jié)炎、肌腱炎等。
預(yù)防傷害建議
選手要正確地在訓(xùn)練前及訓(xùn)練后進(jìn)行適度的熱身，訓(xùn)練前熱身30分鐘左右，訓(xùn)練后20分鐘左右。
訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量必須適當(dāng)，依年齡、體格、技術(shù)熟練程度、訓(xùn)練級(jí)別、疲勞恢復(fù)情況等實(shí)施。
練習(xí)或比賽時(shí)保護(hù)裝備必須齊全，對(duì)打時(shí)一定要穿著完整的護(hù)具上場(chǎng)。
每一訓(xùn)練場(chǎng)都應(yīng)設(shè)防護(hù)員或醫(yī)師。
訓(xùn)練期必須保持比賽量級(jí)之體位，避免青少年及瘦型身材選手減體重。
注意訓(xùn)練節(jié)奏，避免技術(shù)水平差異過(guò)大的選手對(duì)打。
治療傷害建議
在
跆拳道運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生后，教練及選手必須知道冷敷、熱敷、止血、固定、送醫(yī)院等運(yùn)動(dòng)傷害處理方式。
冷敷法：將冰塊或冰袋直接和皮膚接觸10至15分鐘，休息5至10分鐘，反復(fù)4次左右。適用于急性挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、肌肉拉傷等。
熱敷(冷熱交替式水療)法：將患處浸于攝氏38至40度的熱水中約4至6分鐘，隨后立刻改浸于攝氏10至16度的水中約1至2分鐘，反復(fù)5次左右。適用于舊傷或傷勢(shì)不再惡化時(shí)使用。
止血法：于傷口處直接加壓、利用壓力點(diǎn)控制血流、利用止血袋或止血器止血，同時(shí)固定傷者的受傷部分，避免因移位而再度受傷。出血嚴(yán)重時(shí)使用。
傷害發(fā)生處理的最后階段必須將傷者送往醫(yī)院。
康復(fù)期內(nèi)應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行輕度活動(dòng)以促進(jìn)復(fù)原能力。
一、跆拳道常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害 (一) 撞傷
足背撞傷：這是跆拳道比賽中最容易受傷的部位
解剖構(gòu)造：所有足部的直接撞擊都必須考慮到三個(gè)結(jié)構(gòu)上的損傷：骨頭，肌腱，神經(jīng)
受傷機(jī)轉(zhuǎn)：直接的撞擊，通常的情形是，起腳攻擊時(shí)，因?qū)κ址烙?而擊中對(duì)手的手肘或膝蓋，或者是雙方起腳互踢。
癥狀：紅腫熱痛及暫時(shí)失去功能 (站不起來(lái)) 。足背的撞傷，即使很輕微，也會(huì)非常的痛。
現(xiàn)場(chǎng)緊急處理：在比賽中的一分鐘緊急暫停時(shí)間，防護(hù)員或是醫(yī)護(hù)人員上場(chǎng)，快速檢查受傷處，排除骨折的可能性，即可用冷凍噴劑或冰袋暫時(shí)止痛，或以手掌快速來(lái)回輕撫傷處，以分散痛覺(jué)。必要時(shí)，加保護(hù)墊貼扎保護(hù)，避免再次撞傷，并給予受傷的選手心靈的支持及安慰。
受傷后的處理：立即冰敷，加壓，抬高受傷的足背。視受傷程度，增加每日冰敷次數(shù)。等急性期過(guò)后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后 (約為受傷后12~72小時(shí)不等，依受傷程度) 就可以熱療，超音波，增加患處血液循環(huán)，幫助復(fù)原，并伸展該處，避免沾粘如圖四，由遠(yuǎn)心端至近心端按摩，消除腫脹如圖五，訓(xùn)練肌力如圖六，以期早日復(fù)原。
膝蓋撞傷：膝蓋周圍是第二個(gè)沒(méi)有保護(hù)而容易撞傷的部位。
解剖構(gòu)造：因?yàn)橄ドw周圍的肌肉較肥厚，保護(hù)了深層的骨頭，所以撞傷的組織通常是肌肉。
膝蓋周圍肌肉的構(gòu)造
受傷機(jī)轉(zhuǎn)：直接的撞擊。
癥狀：紅腫熱痛失去功能，局部肌肉僵硬．
現(xiàn)場(chǎng)處理：快速檢查有無(wú)骨折，脫臼，如無(wú)，則可以冷凍噴劑或冰袋暫時(shí)止痛，或以雙手在患部?jī)膳?，以振?dòng)法放松僵硬的肌肉，如圖八．并做輕微伸展，使肌肉放松。必要時(shí)以貼扎保護(hù)．并給予受傷的選手心靈的支持及安慰。
按摩、振動(dòng)法
受傷后的處理：立即的冰敷，加壓，抬高受傷的部位。視受傷程度，增加每日冰敷次數(shù)．冰敷后做伸展，嚴(yán)重時(shí)，拐杖的支撐是必要的。等急性期過(guò)后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后 (約為受傷后12~72小時(shí)不等，依受傷程度) 就可以熱療，超音波，增加患處血液循環(huán)，幫助復(fù)原，并伸展該處，避免沾粘及增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度、按摩，保持肌肉彈性，先以等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，后以等張收縮訓(xùn)練肌力，加入一些基本踢擊動(dòng)作，讓選手早日回到場(chǎng)上練習(xí)．以張訓(xùn)練如。如果處理不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致股四頭肌的骨化性肌炎如。
(二) 扭傷
因?yàn)轷倘缹俨环€(wěn)定狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，在跳動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)很容易扭傷。
解剖構(gòu)造：因?yàn)樵谌梭w骨骼構(gòu)造中，在踝關(guān)節(jié)部位，腓骨比脛骨長(zhǎng)。如。使得在跖屈的姿勢(shì)下，內(nèi)翻比外翻容易。另外從韌帶的角度來(lái)看，如，內(nèi)側(cè)的三角韌帶比外側(cè)的前距腓，跟腓，后距腓韌帶還要強(qiáng)，所以更增加了踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻的機(jī)率。
受傷機(jī)轉(zhuǎn)：當(dāng)跖屈及內(nèi)旋的姿勢(shì)超過(guò)正常的關(guān)節(jié)活動(dòng)度很容易就造成前距腓韌帶甚至跟腓韌帶的扭傷。
扭傷的機(jī)轉(zhuǎn)
癥狀：紅腫熱痛，失去功能，局部水腫。
現(xiàn)場(chǎng)處理：檢查扭傷程度，并叫選手做，站，跳，跑，快速移動(dòng)等功能性動(dòng)作，如果沒(méi)辦法做，就必須建議選手停止比賽，如果活動(dòng)沒(méi)問(wèn)題，即可以貼扎固定，繼續(xù)比賽，并給予受傷的選手適當(dāng)?shù)男撵`支持及安慰。
受傷后處理：立即的冰敷，加壓，抬高受傷的部位，視受傷程度，增加每日冰敷次數(shù)，冰敷后做伸展。嚴(yán)重時(shí)，拐杖的支撐是必要的。等急性期過(guò)后，也就是受傷處不再紅腫熱痛之后 (約為受傷后12~72小時(shí)不等，依受傷程度) 就可以冷熱交替法至熱水療方式，超音波治療，增加患處血液循環(huán)，幫助復(fù)原。并伸展該處，避免沾粘及增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度 。由遠(yuǎn)心端向近心端按摩，減低腫脹程度 。以等張收縮訓(xùn)練肌力 ，并做一些建立踝關(guān)節(jié)本體感覺(jué)的運(yùn)動(dòng) 最后加入一些基本移動(dòng)的步伐及踢擊動(dòng)作，讓選手早日回到正常訓(xùn)練。
(三) 腔室癥候群
在這里要提出一個(gè)特別要注意的傷害腔室癥候群。
解剖構(gòu)造：小腿有幾個(gè)由膜包圍肌肉而組成的腔室，在腔室間通過(guò)一些神經(jīng)，血管
受傷機(jī)轉(zhuǎn)：
跆拳比賽中，因護(hù)脛移位，而小腿前方遭重?fù)簦蜁?huì)造成前腔室癥候群。
癥狀：紅腫熱痛，如不注意，可能會(huì)因腔室脹大而阻礙神經(jīng)的傳導(dǎo)及血液的流通，使足，踝，小腿變色，麻痛，喪失感覺(jué)。
現(xiàn)場(chǎng)處理：檢查脛骨，腓骨有無(wú)結(jié)構(gòu)上的異常，如果排除骨折的危險(xiǎn)，便視同撞傷處理，以冷凍噴劑或冰袋暫時(shí)止痛，并給予受傷的選手適當(dāng)?shù)男撵`支持及安慰。
受傷后的處理：立即的冰敷，抬高受傷的部位．有一點(diǎn)特別注意的，就是不可在受傷處加壓，因?yàn)檫@樣會(huì)增加腔室的壓力，使問(wèn)題更加?。p微的活動(dòng)脛前肌可幫腫脹的消除，如果腔室的壓力沒(méi)辦法解除，導(dǎo)致神經(jīng)及血管受到壓迫，而出現(xiàn)麻，沒(méi)感覺(jué)，變色的癥狀．就必須送醫(yī)，請(qǐng)醫(yī)師在膜上劃一刀，解除腔室的壓力。
二、結(jié)論與建議
跆拳道為我國(guó)2000年雪梨奧運(yùn)的重點(diǎn)奪金項(xiàng)目，然而如此高的受傷率，卻是我國(guó)奪金之路上的障礙．如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，及如何在受傷時(shí)，及受傷后，做最妥善的處理。這是除了加強(qiáng)訓(xùn)練，增進(jìn)技術(shù)之外，更應(yīng)該重視的。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害可分為以下兩大部份
一、主動(dòng)的預(yù)防
身體檢查：
跆拳選手身上多多少少有一些小傷，這些小傷慢慢累積，就成為慢性傷害．這會(huì)使復(fù)原過(guò)程延長(zhǎng)，如果在集訓(xùn)前，作一次完整的身體檢查，找出問(wèn)題并針對(duì)問(wèn)題做適當(dāng)?shù)闹委熍c復(fù)健，相信這會(huì)是預(yù)防再次傷害的一個(gè)很好的方法。
貼扎：
跆拳選手的踝關(guān)節(jié)容易扭傷，不穩(wěn)定的踝關(guān)節(jié)，如果在比賽前，以貼扎方式保護(hù)固定，可有效預(yù)防扭傷。
護(hù)具保護(hù)：
跆拳比賽中，規(guī)定選手一定要著頭盔，護(hù)胸，護(hù)手，護(hù)腳，男生還須著護(hù)襠。適合大小的護(hù)具，可有效避免運(yùn)動(dòng)傷害，但是如腳踝，足背等容易受到撞擊的部位，最好也能設(shè)計(jì)一種護(hù)具來(lái)保護(hù)。
柔軟度：因?yàn)?font color="#cc0033">跆拳動(dòng)作中，有些動(dòng)作須要很好的柔軟度才容易作出．如果本身的柔軟度不夠，或是沒(méi)有熱身來(lái)增加柔軟度，很容易就會(huì)發(fā)生拉傷的運(yùn)動(dòng)傷害。因此訓(xùn)練柔軟度可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。
肌力訓(xùn)練：肌力不足，無(wú)法保護(hù)關(guān)節(jié)，所以訓(xùn)練肌力能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。另外作用肌與拮抗肌的平衡也是預(yù)防傷害的重點(diǎn)，因?yàn)槿绻挥?xùn)練主要作用肌，會(huì)造成肌力不平均，容易使較弱的拮抗肌拉傷，非但無(wú)法增加實(shí)力，反而造成運(yùn)動(dòng)傷害。
二、被動(dòng)的預(yù)防
在運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生后，做妥善的處理，避免傷勢(shì)的惡化或造成二次傷害，即為被動(dòng)的預(yù)防。
現(xiàn)場(chǎng)的處理：現(xiàn)場(chǎng)的處理應(yīng)由受過(guò)專門(mén)訓(xùn)練的人來(lái)?yè)?dān)任，如運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)員。因?yàn)樵?font color="#cc0033">跆拳比賽的一分鐘緊急暫停時(shí)間內(nèi)，要快速檢查傷勢(shì)，并作出該受傷選手適不適合繼續(xù)比賽的判斷。如果繼續(xù)比賽，是否需要一些保護(hù)性措施，這些都需要有專業(yè)知識(shí)的人來(lái)?yè)?dān)任，以免影響選手的傷勢(shì)及運(yùn)動(dòng)生命。
傷者運(yùn)送：在受傷嚴(yán)重的情況下，應(yīng)有專門(mén)人員以及完善的緊急醫(yī)療系統(tǒng)，才能在第一時(shí)間內(nèi)，將傷者送到醫(yī)院接受治療，例如被上端旋踢擊中臉部的選手，可能會(huì)有腦震蕩的情況，如果一直昏迷，則必須盡速送醫(yī)．這是保障選手安全的措施，并且需要受過(guò)專用訓(xùn)練的人員來(lái)執(zhí)行。
運(yùn)動(dòng)治療及體能訓(xùn)練：這是一般選手會(huì)忽略，但是卻是影響很深的一部分，現(xiàn)在選手受傷以后的一般反應(yīng)，是不去理它，休息幾天就會(huì)好了．或是到國(guó)術(shù)館給人推拿，殊不知這是不正確的觀念。就以跆拳道最容易受到的撞傷為例，如果撞傷后不作任何治療，放任受傷的部位不管，腫脹會(huì)硬化成結(jié)締組織，甚至?xí)锈}化的情況發(fā)生．導(dǎo)致周圍組織粘黏，影響肌肉收縮，使關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限，必須花更多的時(shí)間，精神，力量，回復(fù)到原本的狀態(tài)．如果在急性期就去找人推拿，不僅無(wú)法控制受傷的發(fā)炎現(xiàn)象，更會(huì)使腫脹的情況加劇，之后不曉得要多花多少倍的時(shí)間，才能復(fù)原。相反的，如果在傷害初期，就能以冰敷控制發(fā)炎腫脹，之后再配合一些伸展，等長(zhǎng)訓(xùn)練，等張訓(xùn)練及本體感覺(jué)的訓(xùn)練，如此的運(yùn)動(dòng)治療，再加上肌力，肌耐力等等的體能訓(xùn)練，便能早日回到原來(lái)的身體狀態(tài)，不僅事半功倍，更能早日讓選手活躍在比賽場(chǎng)上。
希望每個(gè)選手教練都能有正確預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的觀念，使我國(guó)的跆拳道發(fā)展，更上一層樓，在國(guó)際上立於不敗之地。
