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摘要
怎樣一天就減掉一磅？對(duì)于長期的減肥，每周減重多于1-2磅是不予以推薦的，但是如果你想要啟動(dòng)你的減肥計(jì)劃或者在重大事件來臨之前甩掉多余的磅數(shù)，可能減掉…
對(duì)于長期的減肥，每周減重多于1-2磅是不予以推薦的，但是如果你想要啟動(dòng)你的減肥計(jì)劃或者在重大事件來臨之前甩掉多余的磅數(shù)，那就可能每天減掉一磅。閱讀本文來學(xué)習(xí)如何操作吧。
免責(zé)聲明：本文絕不打算促進(jìn)快速減肥。最好的減肥并保持方式是：吃得健康，經(jīng)常鍛煉，慢慢減重。
兩部分之一：后勤
1. 要了解數(shù)字。為了每天減少一磅，你要比平時(shí)多消耗3,500單位的卡路里。到目前為止的某一天，你燃燒掉的卡路里取決于你目前的體重和身體活動(dòng)水平。將你的體重?cái)?shù)乘以10，便可計(jì)算。
* 如果你體重150磅，那么你處理日常事務(wù)時(shí)每天要燃燒掉1,500卡路里。如果你吃掉了1,000單位的卡路里，那么要想減掉一磅的重量，你需要每天燃燒掉額外3,000單位卡路里。
2. 減少熱量的攝入。要想一天減掉一磅，你要根據(jù)你的體重以及運(yùn)動(dòng)的多少，將每天的卡路里攝入量控制在800到1,200之間。要減少卡路里，既可以吃得少一些還要吃更健康的食物。
*食用能飽腹且低卡的食物。你的飲食應(yīng)當(dāng)主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。吃萵苣，芹菜，西蘭花，荷蘭豆，菠菜以及其他綠色蔬菜。至于蛋白，吃雞肉，火雞，魚類和豆腐。蔬菜和蛋白會(huì)快速增加飽腹感而且熱量不多。
* 撤掉糖，脂肪，鹽以及多數(shù)的碳水化合物。正常的飲食會(huì)包含中等量的上述物質(zhì)，如果你想要快速減肥，那么你需要完全砍掉這些食物。
*不要給食物添加沙拉醬或者烹飪調(diào)味醬，因?yàn)檫@些東西滿載多余的卡路里。用胡椒、酸橙、醋或者辣椒醬來給食物調(diào)味。
* 使用烹飪噴霧油替代橄欖油，菜籽油或者黃油，從而減少卡路里。
3.減肥日記。研究表明那些記錄寫下自己所吃食物的人要比那些不做記錄的人減掉的更多。把你吃掉的所有食物都記在日記里，務(wù)必要包括每樣食物的熱量并合計(jì)總數(shù)。
* 包括運(yùn)動(dòng)燃燒掉的卡路里并從總數(shù)中減掉。
* 嘗試采用在線食物追蹤服務(wù)，比如我的健康伙伴或者卡路里之王，這樣會(huì)更容易一些。
4. 每天做一到兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。不管你吃的有多么少，你都絕對(duì)要去燃燒掉多余的卡路里從而每天減掉一磅重量。下表提供的是頭等燃燒卡路里的有氧活動(dòng)：
滑雪越野賽。每小時(shí)燃燒卡路里為545（中等）至1，125（劇烈）
騎單車。每小時(shí)燃燒卡路里：570（中等）至850（劇烈）
跑步。每小時(shí)燃燒卡路里：850（8分鐘一英里賽跑）
拳擊：每小時(shí)燃燒卡路里：615（中等）至815（激烈）
壁球。每小時(shí)燃燒卡路里：850
游泳。每小時(shí)燃燒卡路里：545（中等）至680（劇烈）
攀巖：每小時(shí)燃燒卡路里：540（繩索下降）至750（上升）。
橄欖球。每小時(shí)燃燒卡路里：681（中等）至715（劇烈）
5. 加入網(wǎng)上健身社區(qū)。一個(gè)很棒的社區(qū)是Fitocracy。這個(gè)社區(qū)的成員都在相同的旅途上——朝向健康健壯的無情之旅，但同時(shí)還有不可避免挫折。在社區(qū)里活躍起來你會(huì)發(fā)現(xiàn)漸增的支持力，能鼓勵(lì)你跨過升起的障礙。Fitocracy平臺(tái)能讓你分享你的目標(biāo)，每天的進(jìn)步和你的挫折。這種社區(qū)最為重要的方面可能在于，知道他人也在走著同樣的道路，他們?cè)敢馓峁o條件的支持以及在克服困難上的經(jīng)驗(yàn)。
6. 喝夠足量的水。喝水不僅會(huì)讓你覺得飽腹感，還會(huì)幫你在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充體液保持精力充沛。每天要喝足10到12杯水。
* 給水里添加檸檬，酸橙或者黃瓜會(huì)讓味道更吸引人。
7. 晚上7點(diǎn)后不再飲食。要記得你的新陳代謝在你睡著的時(shí)候會(huì)戲劇性地下降，因此你要給身體充足的時(shí)間去消化掉睡前吃掉的所有食物。越早結(jié)束一天的餐食，就越好。務(wù)必要吃的合適，這樣你才不至于在半夜就餓醒。
8. 喝綠茶。茶以及咖啡這樣的含咖啡因飲料能幫助抑制食欲并提高你的新陳代謝。
· 嘗試著，每天喝咖啡但不超過兩杯，因?yàn)檫^量咖啡因會(huì)讓你感到緊張而且不安。
9. 口香糖。很多人因?yàn)榭谟麥舨艜?huì)吃的過飽、抽煙。用一片口香糖讓你的嘴巴不閑著，就能對(duì)抗這一點(diǎn)。此外，咀嚼口香糖會(huì)燃燒卡路里并加強(qiáng)下顎骨的功能。
10. 每餐之間刷牙并且用牙線潔牙。擁有一個(gè)干凈，清新的口氣會(huì)阻止你去吃零食，而且作為額外獎(jiǎng)勵(lì)，這樣會(huì)保持你的牙齒和牙齦健康！
11. 吃生姜根
生姜讓身體充滿精力并幫助加速消化。把生姜根少許放入熱水中燒開做成生姜茶，或者切下一些生姜，加到沙拉里或者炒菜用。
12. 給食物上撒點(diǎn)兒辣椒
這樣會(huì)給食物增添味道同時(shí)促進(jìn)新陳代謝。
13. 吃蘋果
蘋果是節(jié)食人的最好伙伴；因?yàn)楦缓w維，它們能給你飽腹感，能幫助調(diào)整血糖水平，能讓你在減少卡路里的同時(shí)還感到精力充沛。
14.讓自己忙起來
要吃得少，最好的辦法是找一個(gè)能讓你享受的勝過（或者持平）吃飯的事情去做。如果你感受到了吃零食的沖動(dòng)，那么去泡一個(gè)溫暖的泡泡浴，涂指甲，讀書，給朋友打電話，出去散步，出去看喜歡的電影，或者去購物。
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