国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

    腳踝支撐著人們基本重量，并且也是腳部血液循環(huán)的重點(diǎn)部位。腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因，而中老年人群是眾所周知的高血壓高發(fā)人群，如果每天堅(jiān)持做“腳踝操”，可以預(yù)防高血壓的發(fā)生。因此，高血壓患者不妨來(lái)做做“腳踝操”：

    第一節(jié)：伸踝運(yùn)動(dòng) 取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時(shí)腳踝部有酸痛感)，其姿勢(shì)應(yīng)保持約1分鐘。

    第二節(jié)：踮腳運(yùn)動(dòng) 身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢(shì)向上頂，就這樣踮起、放下來(lái)回運(yùn)動(dòng)，右腳與左腳互相交替進(jìn)行，每腳運(yùn)動(dòng)10次。主要作用是強(qiáng)化腳踝力量。

    第三節(jié)：腳掌運(yùn)動(dòng) 可坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的呼吸活動(dòng)腳踝和腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。要求呼吸平穩(wěn)，不宜太急，做到運(yùn)氣運(yùn)腿并重，使小腿肌肉和腳踝血管得以放松伸展，兩腳各運(yùn)動(dòng)10次。

    第四節(jié)：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 以蹺二郎腿姿勢(shì)坐在四方凳上，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動(dòng)，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉(zhuǎn)10次。再換右腳，方法同上。

    “腳踝操”雖然很簡(jiǎn)單，易學(xué)習(xí)，但是在練習(xí)時(shí)，需要根據(jù)個(gè)人情況，不能急于求進(jìn)度而用力過(guò)大，要量力而行，循環(huán)漸進(jìn)，謹(jǐn)防出現(xiàn)事故。