專家：不少人一覺(jué)醒來(lái)覺(jué)得不適與睡姿不當(dāng)有關(guān)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整睡姿。
大部分人睡覺(jué)都是怎么舒服怎么來(lái)，但不少人一覺(jué)醒來(lái)頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，與睡姿不當(dāng)有關(guān)。專家表示，良好的睡姿能給健康加分，不良睡姿則會(huì)損害身體器官。
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不良睡姿易致病.側(cè)臥易致腦血栓
側(cè)臥可使腦梗塞病人在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。所以腦梗塞病人，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當(dāng)。
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俯臥易致高血壓和心臟病、誘發(fā)磨牙
因?yàn)楦┡P加之枕頭過(guò)低會(huì)使腦部血流量增加，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)高血壓的形成起到促進(jìn)作用。宜采用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米。俯臥位易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，不利于心臟的輸血，引起噩夢(mèng)，并影響臉部皮膚的血液循環(huán)。如趴著睡覺(jué)，下頜受到頭部壓力，而此時(shí)全身肌肉處于松弛狀態(tài)，下頜為了擺脫受到的壓力，即產(chǎn)生移動(dòng)，形成磨牙。
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右側(cè)臥位易致食管反流
右側(cè)臥睡會(huì)使胃部反流，向食管的酸性液體數(shù)量會(huì)大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，容易引起胃部灼痛?；加惺彻芑亓鬟@種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。
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左側(cè)臥位易誘發(fā)膽囊炎、導(dǎo)致心臟病
因?yàn)槟懩椅挥谏细共?，形如一只小酒瓶。?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí)，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。長(zhǎng)時(shí)間的膽絞痛會(huì)引起急性膽囊炎。因此膽囊結(jié)石病人應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。
左側(cè)臥位，不僅會(huì)使睡眠時(shí)左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力最大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢(mèng)。心臟病患者睡眠以右側(cè)為好。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌左側(cè)臥。
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伏案而睡會(huì)使眼球脹大
伏案午睡會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X(jué)時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高。長(zhǎng)期如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)。此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué)，相反可能會(huì)感到更加疲憊。
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坐著打盹導(dǎo)致大腦缺氧
除了伏案而睡，有的人還喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，同時(shí)也不能消除疲勞。
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患者應(yīng)根據(jù)病情調(diào)整睡姿
對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，睡眠姿勢(shì)更為重要。如果睡眠的姿勢(shì)不當(dāng)，輕者可以出現(xiàn)腰酸、背痛、失眠多夢(mèng)、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀，重者可使病情加重，甚至危及生命。而患者的最佳睡眠體位應(yīng)根據(jù)病情和病種而定。
腦血栓：95%以上的腦血栓患者習(xí)慣于側(cè)臥，這樣，在本身已有動(dòng)脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處容易逐漸聚集而形成血栓。因而，此類病人采取仰臥位睡姿較佳。但當(dāng)病人出現(xiàn)打鼾和呼吸暫停時(shí)則應(yīng)采取側(cè)位睡姿。
鼻中隔彎曲和鼻息肉：這類患者應(yīng)向偏曲的反方向、未生長(zhǎng)鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，即向鼻腔相對(duì)通氣的一側(cè)側(cè)臥入睡，這樣可減少夜間用口呼吸的發(fā)生頻率，保持口鼻氣流的通暢，避免晨起感到頭暈、咽干等不適。
化膿性中耳炎：早期患者應(yīng)堅(jiān)持向患耳一邊側(cè)臥位睡覺(jué)，便于膿性分泌物排出，以縮短病程。
頸椎?。鹤詈盟泊玻⒈３制教傻淖藙?shì)，枕頭千萬(wàn)不要過(guò)高。對(duì)于患有多種疾病的老年人來(lái)說(shuō)，睡姿最好以側(cè)臥為主。這種姿勢(shì)可以幫助改變脊椎及雙腿的彎曲度，讓本來(lái)就睡眠少的老人們睡得更踏實(shí)一些。
食管疾?。夯挤戳餍允彻苎椎牟∪?，睡眠時(shí)枕頭應(yīng)高置15~30厘米，這樣可以減輕胃液的反流；食管癌手術(shù)后，病人睡眠時(shí)最好將床墊成頭高腳低成一斜坡，即床頭抬高15~30度，這樣可以減輕胃液的反流，防止反流性食管炎。
胸腔和肺部疾?。簯?yīng)采取患側(cè)側(cè)臥位。這樣可以減輕由于呼吸運(yùn)動(dòng)而引起的胸痛，同時(shí)可以使患側(cè)的肺活量不受側(cè)臥位的影響；患有肺氣腫的中老年患者適宜仰臥，并抬高頭部，同時(shí)雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢；哮喘患者在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難；大咯血的患者，宜采用患側(cè)臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
心臟病：心臟代償功能尚好者，可以采取右側(cè)臥位或仰臥位。因?yàn)樾呐K位于左胸，朝右側(cè)睡會(huì)使較多的血液流向右側(cè)，相應(yīng)減輕心臟的負(fù)擔(dān)。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側(cè)臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10~15度傾斜的床，上半身高、下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，利于心臟休息。
高血壓：高血壓患者最好平仰或側(cè)臥，尤其要注意的是，應(yīng)該選擇一個(gè)合適高度的枕頭，枕頭一般以15厘米左右為好。
胃?。何覆∈巧钪斜容^常見(jiàn)的疾病，主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，最好是朝右側(cè)睡。從解剖學(xué)上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)。因此，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些器官，有利于消化食物，使之由上到下順暢運(yùn)行。但是，患有食管反流這種消化功能障礙的病人最好左側(cè)睡。另外，消化不良的人若向右側(cè)睡，食物較容易借重力掉入十二指腸內(nèi)，幫助消化。
腹膜炎：為了減輕腹肌緊張而引起的腹痛，可采取下肢彎曲的仰臥位或半臥位。腹部手術(shù)后，多采取低半坐位臥勢(shì)，以減少腹壁張力和便于引流。
胰腺疾?。阂认傥挥诟骨坏纳畈?，胰腺疾病病人采用仰臥位會(huì)加重腹痛癥狀，應(yīng)取俯臥位睡眠。
膽囊結(jié)石：膽囊位于肝臟下面的前緣，形態(tài)像個(gè)小燒瓶，其底部猶如“瓶底”,頸部好似“瓶口”。病人右側(cè)臥位時(shí)，膽囊的底部在下、頸部在上，膽囊內(nèi)的結(jié)石不容易從瓶中“倒出”而嵌頓在頸部或進(jìn)入膽總管造成堵塞，引起膽絞痛。
孕產(chǎn)婦：孕婦宜左側(cè)臥位，勿仰臥，這樣可以解除妊娠子宮對(duì)脊柱前方大血管的壓迫。分娩后最好俯臥位，以便惡露盡快排出?！ ⌒菘耍哼m宜采用下肢抬高20度，頭部和軀體同時(shí)抬高5度左右的體位。肥胖的病人可取側(cè)臥位睡姿，以利于呼吸和靜脈回流。
手術(shù)后：顱腦手術(shù)后，如無(wú)休克或昏迷，可取15~30度頭高腳低斜坡臥位；施行頸胸部手術(shù)后，多采用高半坐位姿勢(shì)；脊柱或臂部手術(shù)后，宜仰臥或俯臥睡眠。
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不同睡姿優(yōu)劣不同
1.仰臥：有60%的人選擇仰睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。
缺點(diǎn)：采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。仰臥又容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸，使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。另外，還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心臟受壓，容易做噩夢(mèng)。
不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯臥：5%的人選擇俯臥，即趴著睡覺(jué)。
優(yōu)點(diǎn)：采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出。
缺點(diǎn)：全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時(shí)，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
不適應(yīng)人群：患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
3.左側(cè)臥：有10%的人選擇左側(cè)臥睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：有利于身體放松，有助消除疲勞。
缺點(diǎn)：心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥位時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。所以它是一種很不健康的睡姿。
不適應(yīng)人群：對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不宜采用左側(cè)臥。
4.右側(cè)臥：有25%的人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)朝向右側(cè)
優(yōu)點(diǎn):不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感，還有利于血液流通。
缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)。
不適應(yīng)人群：不適合肺氣腫的患者。
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右側(cè)S形臥位是最佳睡姿
右側(cè)S形臥位：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)S形臥，微曲雙腿就像在媽媽肚子里那樣，這是最自然的姿勢(shì)。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，大可不必過(guò)分拘泥于自己的睡眠姿勢(shì)，因?yàn)橐灰怪g，人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明，絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺(jué)的姿勢(shì)，這樣更有利于解除疲勞。
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男子睡前“三宜三忌”
睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。嚴(yán)格的作息制度對(duì)于象睡眠和覺(jué)醒這類生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程——甚至有可能象條件反射那樣——來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
男子睡前“三宜三忌”一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無(wú)力。由此可見(jiàn)，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15－20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。三、睡前刷牙。“三忌”是：一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。二忌娛樂(lè)過(guò)度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
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男人裸睡的三大大好處
對(duì)于習(xí)慣了“和衣而臥”的中國(guó)人而言，裸睡如同“開(kāi)門見(jiàn)山”，一時(shí)還難以接受。其實(shí)，科學(xué)合理地選擇裸睡確實(shí)有諸多好處，特別是對(duì)男性生殖健康裨益良多。有利于保護(hù)男性生殖機(jī)能上.
很多人一開(kāi)始覺(jué)得裸睡難為情，其實(shí)舒適是人類本能的需要，只要是為了舒適健康，穿衣與脫衣都是合理的。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，每日的睡眠成為恢復(fù)體能、確保健康的重要環(huán)節(jié)。忙碌了一天，脫衣而眠有利于氣血流通，使體內(nèi)陽(yáng)氣舒展暢達(dá)，而如果和衣而眠，尤其是穿一些比較時(shí)尚的緊身內(nèi)衣,都可能會(huì)影響氣血循環(huán)，使陽(yáng)氣被抑制，對(duì)于性功能更無(wú)益處。內(nèi)褲太緊，會(huì)使陰囊的溫度升高，導(dǎo)致精子生成和發(fā)育障礙，降低男性的性能力；同時(shí)，緊身內(nèi)褲還會(huì)給生殖器以強(qiáng)烈的摩擦和壓迫，導(dǎo)致勃起功能異常，頻頻遺精，影響血液循環(huán)和正常排精。裸睡則可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強(qiáng)。
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濕衣與汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡及風(fēng)瘙
《千金要方?道林養(yǎng)性》說(shuō)：“濕衣與汗衣皆不可久著，令人發(fā)瘡及風(fēng)瘙。”陽(yáng)氣充沛、氣血旺盛的中青年，以及大腿較粗、身體較胖的男性朋友，常常一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)腹股溝、大腿內(nèi)側(cè)等私密處出汗較多。睡眠時(shí)內(nèi)褲吸收了汗和分泌物，潮濕及不透氣的部位容易讓細(xì)菌孳生繁殖，久了則導(dǎo)致濕熱聚集，引發(fā)濕瘡瘙癢。到了夏天,潮濕的內(nèi)褲更易增加病原體進(jìn)入尿道口的機(jī)會(huì)，甚至引起泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)器官的感染。而選擇裸睡則可以避免上述問(wèn)題，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和散熱，免去瘙癢不適。
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自在、坦然地面對(duì)自己的身體.有利于增強(qiáng)男性性自信
中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生倡導(dǎo)自在調(diào)柔，常有赤子之心，“赤子之心”指的就是像初生的精赤條條的小孩子一樣純真、舒坦、豁達(dá)的心態(tài)，這也是擁有健康身心的基礎(chǔ)。因此，選擇裸睡，最重要的是在心理上完全放松，首先能夠自在、坦然地面對(duì)自己的身體。
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